نصائح لتخفيف الوزن الصحي للمرأة

• أبريل 19, 2024

إذا كنت تبحث عن نصائح سريعة لفقدان الوزن للنساء ، فنسيتها! دعونا نواجه حقائق السيدات. للحصول على وزن صحي دائم ، تحتاج إلى تغيير دائم في الأكل الصحي ونمط الحياة.

حتى هنا هي أفضل 10 نصائح صحية لإنقاص الوزن بالنسبة للنساء لتوجيه المقاييس في طريقك:

1. إنشاء صورة ذاتية جديدة. هل ترى نفسك لائقا أو سمينا؟ إذا كان "الدهون" هو كل ما تراه ، فإن الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه سيكون صراعًا بلا جدوى. تعلم أن تتخيل نفسك كنحيلة ونشطة. بمجرد أن تهيمن الصورة "المناسبة" على أفكارك ، يمكن أن تصبح حقيقة واقعة.


2. تناول الأطعمة الصحية الكاملة. يعد تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم للأكل بصحة أفضل هو أفضل طريقة للوصول إلى وزنك الأمثل والحفاظ عليه. اختر المنتجات الطازجة والبروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة بنسبة 100 ٪ والمكملات الغذائية الصحية عالية الجودة.

3. التركيز على الخضروات. معظم الخضار صحية منخفضة الدهون ، منخفضة السعرات الحرارية ، والأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على ملء لكم. لذلك اختر المزيد من الخضروات للوجبات الخفيفة والوجبات. أضف القليل من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة وكمية صغيرة من زيت الزيتون للتغذية الكاملة.

4. القضاء على الأطعمة نسبة السكر في الدم عالية. الحبوب المصنعة والسكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى هي أكبر المخربين لديك. يؤدي إطلاق الأنسولين الناتج إلى تخزين الدهون والشغف بالحلويات. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع نظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم.

5. شرب الكثير من السوائل. الماء هو المشروب المثالي الخالي من السعرات الحرارية وزيادة استهلاكك للماء يساعدك على الشعور بالشبع. إذا كنت تريد تحليته ، فأضف عشب ستيفيا الطبيعي إلى ماء الليمون أو شاي الأعشاب.

6. حرك جسمك وبناء العضلات. ممارسة التمارين الرياضية اليومية ورفع الأثقال تبقي عملية التمثيل الغذائي لديك على النحو الأمثل وتساعدك على بناء العضلات لفقدان الدهون. كما أنه يفيد عظامك ، قلبك ، جسمك كله وتصرفك.

7. زيادة الألياف ، وانخفاض السعرات الحرارية. لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. الأطعمة الغنية بالألياف تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحمي من السرطان وأمراض القلب والسكري وتساعد على تخفيف الإمساك. ويضيف تناول الألياف يوميًا من سيلليوم غير محلى أو ألياف غذائية مختلطة مزيدًا من الألياف مع سعرات حرارية أقل.

8. استبدال الدهون السيئة مع الدهون الجيدة. تضيف الأحماض الدهنية غير المشبعة والزيوت النباتية المعالجة والدهون المشبعة الزائدة سعرات حرارية فارغة وتضر بصحتك. اختر البذور الكاملة والمكسرات والحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والأسماك الدهنية أو مكملات زيت السمك عالية الجودة لفوائد زيت السمك أوميغا 3. استخدم أيضًا كميات صغيرة من زيت الزيتون البكر للطهي والسلطات.

9. هل لأنها طريقك. تظهر الدراسات أن معظم الأشخاص الذين نجحوا في فقدان الوزن يجدون طريقهم. إذا أوصى نظام غذائي جيد بخمسة وجبات في اليوم ، ولكن 4 أو 6 يناسبك بشكل أفضل ، فافعل ما هو أفضل لك.

10. لديك خطة منظمة بسيطة. عندما تتعلم ما يناسبك ، اعمل خطتك. العثور على وصفات تريد. تناول الأطعمة الصحية في جميع الأوقات. عندما تذهب إلى المطاعم ، يمكنك تناول صلصة السلطة المفضلة لديك والفواكه للحلوى. البقاء على رأس البرنامج الخاص بك.

11. اغفر لنفسك وانتقل. الشعور بالذنب ، والشفقة على النفس وتهيج ليس لها أي غرض مفيد. عندما تسقط العربة ، لا تضيع الوقت مع الأسف. تحدّث عن شعور إيجابي تجاه وضعك بدلاً من سلبية. ثم الحصول على حق العودة إلى المسار الصحيح.

وإذا أضفت الاجتهاد إلى جانب ثبات المريض ، فإن هذه النصائح الإحدى عشرة لفقدان الوزن الصحي للنساء ستساعدك على تحقيق جميع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وتنتهي بصحة أفضل من أي وقت مضى.

ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقط تأكد من معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة وآمنة وأنت تعرف الإجابة الصحية على "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟"

تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية عن الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
ما أهمية مياه الشرب؟
العناصر الغذائية الأساسية 6 للجسم
كيف تأكل أقل وتحرك أكثر لانقاص الوزن
الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: 7 نصائح لخسارة الوزن سريعاً بصورة طبيعية. (أبريل 2024).