نصائح لصحة الأسرة

• أبريل 19, 2024

يتزايد ظهور الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في مكاتب الأطباء المصابين بأمراض البالغين ؛ النوع الثاني من السكري بينهم. النصائح التالية والتغييرات البسيطة يمكن أن تساعد طفلك على العودة إلى المسار الصحيح للحصول على جسم صحي ووزن أكثر صحة.
• إدراك أن هناك مشكلة
حاول تجنب إلقاء اللوم على نفسك أو على طفلك. ببساطة اعترف بأن هناك شيئًا ما يحدث واستعدادًا لإجراء التغيير.
• عزم على العمل معًا كعائلة نحو حل
قد ترغب في تعزيز عزمك من خلال مناقشة فوائد الحفاظ على وزن صحي. وتشمل هذه المزيد من الطاقة ومضاعفات أقل تتعلق بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
• تذكر أن التغيير سيستغرق بعض الوقت
زيادة الوزن يستغرق بعض الوقت. فقدان الوزن الزائد يستغرق وقتا أيضا. سجّل أهدافًا قصيرة وطويلة المدى ورسم تقدمك في كل معلم. الصبر هو المفتاح. كما أنه يساعد على فهم دوافعك بشكل واضح ، على سبيل المثال إدارة تشخيص ما قبل مرض السكري ، بحيث يمكنك العودة إلى "سبب" فقدان الوزن عندما يكون "كيف" و "متى" فقدانه غالبًا.
• مكافأة التقدم
جميع الأطفال بحاجة إلى التشجيع. ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يعملون على تغيير عاداتهم الغذائية وعلاقتهم بالطعام. عندما تكون المكافأة عبارة عن آيس كريم أو ملف تعريف ارتباط ، ففكر بدلاً من ذلك في كلمة لطيفة أو عناق أو تطبيق جديد أو وقت خاص معًا.
• إعادة هيكلة الوجبات والوجبات الخفيفة
اجمع العائلة وخطط وجبات صحية ووجبات خفيفة يمكن للجميع الاستمتاع بها. اختر ، كلما أمكن ذلك ، تناول وجبات خفيفة مثل عصي الجزر والعنب والتفاح والمكسرات والجبن ، وما إلى ذلك ، ابحث عن إصدارات أكثر صحة لوجباتك المفضلة ، وبينما تقدم مجموعة متنوعة أكثر للوجبات والوجبات الخفيفة. جرب الأطعمة والوصفات التي لم تكن تمتلكها من قبل. حاول أيضًا قصر وجبات الطعام على طاولة العائلة. يمكن أن يكون من السهل جدًا تناول وجبة دسمة عند مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر.
• الاعتماد على بعضها البعض
المشي والجري والاستمرار في التحرك كعائلة. ساعد بعضنا البعض على الخروج حتى عندما تريد البقاء على الأريكة. دعم بعضنا البعض في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية وأكل كل شيء في الاعتدال.
• استبدل المواد الغذائية الأكثر ضررًا واحدة تلو الأخرى
قد تجد بعض الأسر صعوبة بالغة في التخلي عن جميع الأطعمة غير الصحية التي يحبونها جميعًا مرة واحدة. إذا كان هذا يبدو مثل عائلتك ، فلا يزال بإمكانك تحقيق هدفك إذا كنت تبدأ بخطة. ابدأ بتقليص المشروبات الغازية أو الوجبات السريعة وإضافة المزيد من الماء والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اتخاذ قرار بشأن التغييرات والإضافات الجديدة كل أسبوع.
قال خبراء طبيون إن مرضى السكري والسمنة قد وصلوا إلى معدلات تنذر بالخطر. هم منزعجون بشكل خاص من أعداد الأطفال الذين يعانون من مرض مزمن. يقدم كل يوم فرصة جديدة لاتخاذ قرارات مهمة تعزز صحة عائلتك ورفاهها على المدى الطويل. اغتنم اليوم أو وقت النهار.

تعليمات الفيديو: نصائح مهمة لصحة العائلة (أبريل 2024).