نصائح لتناول الطعام الصحي على الميزانية

• أبريل 18, 2024

لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي على الميزانية أمرًا صعبًا. في الواقع ، يمكن أن تكون المحافظة على الصحة في ميزانية ممتعة ومجزية.

ما عليك سوى استخدام النصائح الاثني عشر أدناه للحفاظ على مواردك المالية وتناول طعامك صحيًا بميزانية محدودة.

فيما يلي أرخص نصائحك لتناول الطعام الصحي بميزانية محدودة:

1. خطة القائمة الخاصة بك قدما. يمكن أن يكلفك الشراء والأكل الدائمين أموالاً إضافية وسعرات حرارية وصحتك. قم بعمل قائمة أسبوعية وقائمة تسوق تتضمن صفقات موسمية وعروض تسوق جيدة. ولا تتسوق أبدًا على معدة فارغة!

2. شراء الأطعمة غير المصنعة. معظم الأطعمة المعلبة المصنعة أعلى من الدهون والصوديوم وتكلف أكثر من الأطعمة الكاملة. لذا تسوق بشكل أساسي على المحيط الخارجي للمحل وقم بإنفاق الجزء الأكبر من أموالك على الفواكه الطازجة والخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.

3. مقارنة الأسعار المجمدة. المنتجات المجمدة غالبا ما تكون أقل تكلفة من الطازجة. بالإضافة إلى أنه تم التقاطه في أوج النضوج ، ومجمد وميض للحفاظ على التغذية والنكهة ويمكن أن يظل مجمداً حتى يصبح جاهزًا للاستخدام.

4. أن تكون انتقائية مع البروتين. أغلى جزء من ميزانية طعامك يميل إلى أن يكون الأطعمة عالية البروتين. نظرًا لأن الحبوب والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، تتحد لإنتاج بروتين متوازن وأقل تكلفة ، استخدمها في الأطباق لملء الشقوق عندما يمكنك تقليل البروتين الحيواني المكلف.

5. ابحث عن الأشياء للبيع. المتاجر غالبا ما يكون كوبونات أو الأطعمة على وجه الخصوص. ولكن تأكد من أنه شيء يمكنك استخدامه أو تخزينه أو تجميده.

6. بدء التعاونية الغذائية الصحية. يمكنك عادة الحصول على أسعار رائعة من خلال جمعية تعاونية غذائية جيدة التنظيم. ما عليك سوى العثور على بعض الأشخاص المتشابهين في التفكير ، ومكان جيد للتسليم (مثل الكنيسة أو الأعمال التجارية) ، وموزع للمواد الغذائية الصحية وشخص يرغب في تحمل المسؤولية (مقابل خصم إضافي).

7. شراء المزيد من الأطعمة بكميات كبيرة. كلما كان ذلك ممكنًا ، اشتر ما يكفي للحصول على خصومات على الحالات أو بالجملة. فقط تأكد من تخزين جميع الأطعمة بأمان.

8. حزمة الوجبات الخفيفة الخاصة بك. لا شيء يفسد صحتك وميزانيتك بشكل أسرع من هجوم الجوع عندما تكون في الخارج. احرص دائمًا على تناول الوجبات الخفيفة ، مثل شرائح الخضار وشرائح الحبوب الكاملة أو الجبن والتفاح.

9. تناول العشاء في المنزل في كثير من الأحيان. الطبخ في المنزل ليس أكثر صحة فحسب ، بل إنه أرخص أيضًا. عندما تكون مشغولاً للغاية ، اشتر دجاج مشوي وأضف الأطباق الجانبية. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فقلل إلى "وجبة الأطفال" الصحية.

10. طبخ مزدوج ، نصف تجميد. قم بتحضير الطعام على دفعات كبيرة وقم بتجميد أجزاء بحجم الوجبة عندما تكون مشغولًا جدًا بالطهي.

11. تنمو العضوية الخاصة بك. بدلا من المناظر الطبيعية الأخرى ، أشجار التفاح النباتية والشجيرات العنبية. وخلال موسم النمو ، يمكنك توفير المال مع حديقة "النصر" من الأطعمة الغنية بالألياف العضوية المحلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زراعة براعم طازجة في المنزل طوال العام.

12. أكل صحي منخفض السعرات الحرارية. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية (لا تقل عن 800 سعرة حرارية) هو الأفضل لصحتك. لذا فإن تناول كميات أقل قد يكون أحد أهم نصائحك لتناول الطعام الصحي بميزانية محدودة.

تحقق من بلدي مجانا الصحة الطبيعية النشرة الإخبارية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
البروتين والكربوهيدرات والدهون
عالية الألياف والخضروات والفواكه
الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان
نقص البروتين وعدم وجود البروتين الأمثل

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: نصائح لتناول الطعام في البوفيه - د. ربى مشربش - تغذية (أبريل 2024).