ثلاثة الفتاحات الكتف باستخدام حزام
المؤكد الوضعيات سيكون أمرا رائعا للكتفين ضيقة إذا استطعنا فقط الدخول في الموقف. استخدام حزام يمكن أن يسمح لنا بالوصول إلى المواقع وكذلك تمتد عضلاتنا المضغوطة. جرب هذه ، ومعرفة ما إذا كانت تحدث فرقا في الممارسة الخاصة بك.

لنبدأ مع فتاحة الكتف المشتركة التي تمارس بها Uttanasana، أو الوقوف إلى الأمام بيند. عندما نمارس هذا الاختلاف ، فنحن نمد أذرعنا خلفنا ، ونمسك بأشجارنا ، ونسترجع الكتفين. هذا امتداد كبير ، لكنه صعب بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم عضلات ضيقة في تلك المنطقة. حزام يعطينا هذا قليلا اضافية من متناول اللازمة. إذا أخذنا الشريط ونضعه في راحة يدنا خلف أجسامنا ، يمكننا أن نثني أذرعنا ونستقيمها بينما نسحب الكتفين إلى الوراء. هذا يعطينا نطاقًا أكبر من الحركة ، وهو مفيد جدًا في العثور على عقدة وعقد في تلك المنطقة للسماح لهم بالتخفيف. كلما أصبحنا أكثر مرونة ، يمكننا تحريك أيدينا معًا على الشريط لزيادة التمدد.

موقف الذراع ل Gomukhasana، أو Cow Face Pose ، يصعب أيضًا على الأكتاف الضيقة. عندما نرفع ذراعًا واحدًا ثم نسحبها خلف ظهرنا ، فقد لا ينزلق كل ذلك بعيدًا. عندما نأخذ الذراع الأخرى من الخلف ، فقد نواجه نفس المشكلة في الاتجاه الآخر. الأيدي وبالتالي قد لا تجتمع في الوسط. ومع ذلك ، إذا أخذنا حزامًا ، واحتفظنا به في يدنا العليا ، وسمحنا للقماش بالتنقيط أسفل كفنا ، فقد قمنا بإطالة مدى وصول هذا الذراع. عندما نضع الذراع السفلي في موضعه ، فإن اليد تحتاج فقط إلى الإمساك بالحزام هاهو!. أذرعتنا الآن في Gomukhasana. مرة أخرى ، يمكننا أن نعمل أيدينا بشكل أوثق على الشريط للتقدم ، أو يمكننا استخدام إحدى يديك لسحب الذراع المعاكسة بلطف إلى موضع أبعد.

إذا كان نطاق الحركة يمثل مشكلة للكتفين ، فهناك تمرين بسيط للغاية يتضمن أخذ الشريط في كل يد ، وتشديده حتى يصبح الشريط مشدودًا ، ثم رفع الذراعين لأعلى ولأسفل. يمكننا أن نبدأ بالحزام الأمامي وأذرعتنا إلى أسفل بجانب الوركين ، ونتقدم للأعلى بحيث تكون أذرعنا موازية لآذاننا وتتراجع. يمكننا أن نحمل الشريط خلف أجسامنا وننقل راحة اليد من الفخذ إلى أعلى درجة يذهبون إليها ، وربما نتجه في الأعلى والأسفل في الجزء الأمامي من الجسم إلى الوركين قبل الرجوع إلى الخلف. (بشكل عام ، سنلاحظ أن جزء الكتف الذي يحرك الذراعين خلف الجسم أضيق من الجزء الذي يحرك الذراعين إلى الأمام ، ونضبط قبضتنا وفقًا لذلك.)

في الأيام التي يكون فيها الكامل أسانا الممارسة أكثر من اللازم ، فكر في فعل القليل من التمدد. احتفظ بحزام ، ربما تعلقها على الحائط في غرفة النوم كتذكير ، وتعطي منطقة الكتف بعض الحب على أساس يومي. قم بتضمين الرقبة عن طريق إمالة بلطف من جانب إلى جانب أثناء الوقوف Tadasana. ستتحرك بحرية أكبر قليلاً ، وربما تجد نفسك أقل ألمًا!

إخلاء المسئولية: أنا لست طبيبة ، وليس المقصود من هذه المقالة أن تحل محل المشورة الطبية. استشر الطبيب دائمًا قبل بدء برنامج التمرين.

تعليمات الفيديو: Jeep Wrangler JK Alpine Spare Tire Rear View Camera & Light System Review & Install (مارس 2024).