المؤكد
الوضعيات سيكون أمرا رائعا للكتفين ضيقة إذا استطعنا فقط الدخول في الموقف. استخدام حزام يمكن أن يسمح لنا بالوصول إلى المواقع وكذلك تمتد عضلاتنا المضغوطة. جرب هذه ، ومعرفة ما إذا كانت تحدث فرقا في الممارسة الخاصة بك.
لنبدأ مع فتاحة الكتف المشتركة التي تمارس بها
Uttanasana، أو الوقوف إلى الأمام بيند. عندما نمارس هذا الاختلاف ، فنحن نمد أذرعنا خلفنا ، ونمسك بأشجارنا ، ونسترجع الكتفين. هذا امتداد كبير ، لكنه صعب بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم عضلات ضيقة في تلك المنطقة. حزام يعطينا هذا قليلا اضافية من متناول اللازمة. إذا أخذنا الشريط ونضعه في راحة يدنا خلف أجسامنا ، يمكننا أن نثني أذرعنا ونستقيمها بينما نسحب الكتفين إلى الوراء. هذا يعطينا نطاقًا أكبر من الحركة ، وهو مفيد جدًا في العثور على عقدة وعقد في تلك المنطقة للسماح لهم بالتخفيف. كلما أصبحنا أكثر مرونة ، يمكننا تحريك أيدينا معًا على الشريط لزيادة التمدد.
موقف الذراع ل
Gomukhasana، أو Cow Face Pose ، يصعب أيضًا على الأكتاف الضيقة. عندما نرفع ذراعًا واحدًا ثم نسحبها خلف ظهرنا ، فقد لا ينزلق كل ذلك بعيدًا. عندما نأخذ الذراع الأخرى من الخلف ، فقد نواجه نفس المشكلة في الاتجاه الآخر. الأيدي وبالتالي قد لا تجتمع في الوسط. ومع ذلك ، إذا أخذنا حزامًا ، واحتفظنا به في يدنا العليا ، وسمحنا للقماش بالتنقيط أسفل كفنا ، فقد قمنا بإطالة مدى وصول هذا الذراع. عندما نضع الذراع السفلي في موضعه ، فإن اليد تحتاج فقط إلى الإمساك بالحزام
هاهو!. أذرعتنا الآن في
Gomukhasana. مرة أخرى ، يمكننا أن نعمل أيدينا بشكل أوثق على الشريط للتقدم ، أو يمكننا استخدام إحدى يديك لسحب الذراع المعاكسة بلطف إلى موضع أبعد.
إذا كان نطاق الحركة يمثل مشكلة للكتفين ، فهناك تمرين بسيط للغاية يتضمن أخذ الشريط في كل يد ، وتشديده حتى يصبح الشريط مشدودًا ، ثم رفع الذراعين لأعلى ولأسفل. يمكننا أن نبدأ بالحزام الأمامي وأذرعتنا إلى أسفل بجانب الوركين ، ونتقدم للأعلى بحيث تكون أذرعنا موازية لآذاننا وتتراجع. يمكننا أن نحمل الشريط خلف أجسامنا وننقل راحة اليد من الفخذ إلى أعلى درجة يذهبون إليها ، وربما نتجه في الأعلى والأسفل في الجزء الأمامي من الجسم إلى الوركين قبل الرجوع إلى الخلف. (بشكل عام ، سنلاحظ أن جزء الكتف الذي يحرك الذراعين خلف الجسم أضيق من الجزء الذي يحرك الذراعين إلى الأمام ، ونضبط قبضتنا وفقًا لذلك.)
في الأيام التي يكون فيها الكامل
أسانا الممارسة أكثر من اللازم ، فكر في فعل القليل من التمدد. احتفظ بحزام ، ربما تعلقها على الحائط في غرفة النوم كتذكير ، وتعطي منطقة الكتف بعض الحب على أساس يومي. قم بتضمين الرقبة عن طريق إمالة بلطف من جانب إلى جانب أثناء الوقوف
Tadasana. ستتحرك بحرية أكبر قليلاً ، وربما تجد نفسك أقل ألمًا!
إخلاء المسئولية: أنا لست طبيبة ، وليس المقصود من هذه المقالة أن تحل محل المشورة الطبية. استشر الطبيب دائمًا قبل بدء برنامج التمرين.
تعليمات الفيديو: Jeep Wrangler JK Alpine Spare Tire Rear View Camera & Light System Review & Install (مارس 2024).