المراهقين والنوم 101
تقترب الأيام الأكثر دفئًا في الربيع والصيف قريبًا. عندما يحدث هذا ، فليس من غير المألوف تغيير أنماط نوم المراهق. التشطيبات المدرسية ، وضوء النهار طويل حتى المساء وفجأة يعيش المراهقون على جدول مصاص دماء - مستيقظين طوال الليل والنوم طوال اليوم (أو على الأقل حتى 1 أو 2 مساءً). ونحن لسنا حتى نتحدث عن مدى صعوبة العودة إلى جدول المدرسة في الخريف. أنسى أمره!

كبشر ، لدينا أنماط نوم مختلفة في كل مرحلة من مراحل حياتنا. من وقت ولادتنا حتى سن الشيخوخة. لدى المراهقين أنماط نوم غير عادية بشكل خاص بسبب كل التغييرات التي تحدث أثناء نموك. هرموناتك مستعرة ، أنت مفترس طوال الوقت ، وأنت متوتر تمامًا.

كما أن جسمك شديد الصلابة بشكل طبيعي للبقاء مستيقظًا ، لكن المراهق العادي يحتاج إلى حوالي 9.5 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة ، وهذا يعني أنه عندما تكون مستيقظًا في وقت متأخر ، فإن النوم ينام في ساعات النهار وينتقل مع هرموناتك أكثر . ليس هرمون تستوستيرون أو هرمون الاستروجين أو كل تلك الهرمونات التي يتحدث عنها معلمو الصحة دائمًا ولكن الميلاتونين. الميلاتونين هو مادة كيميائية في جسمك تتفاعل مع أشعة الشمس وتنظم نومك (من بين أشياء أخرى). إذا لم تتعرض لأشعة الشمس الكافية ، فهذا يفسد ساعتك الداخلية ويخلطها عندما يحين وقت النوم والاستيقاظ.

إذن ، ما هو المهم جدًا في النوم على أي حال؟ بعد كل شيء ، لديك أشياء للقيام بها والناس لرؤيتها. النوم هو آخر ما يخطر على بالك عندما تكون الساعة العاشرة والحفل قد بدأ للتو. حسنًا ، ضع في اعتبارك هذا:

عندما تحرم من النوم ، فإنك:

يجدون صعوبة في التركيز
اتخاذ خيارات سيئة
هم أكثر عرضة للدخول في الحجة والمعارك
لديك صعوبة في التواصل الاجتماعي
من المرجح أن تقع في حادث سيارة أثناء القيادة
هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض
هم أكثر عرضة للأكل أكثر وزيادة الوزن

في الواقع ، فإن الحرمان من النوم يتصرف مثل العديد من هذه الاضطرابات الخطيرة:

ADHD
كآبة
الربو
داء السكري
اضطراب القلق العام
ومن الغريب أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب الأرق - عدم القدرة على النوم أو النوم!

كما نعلم جميعًا ، فإن النوم هو ما نحتاج إلى الشعور بالراحة فيه ، لكنه أيضًا ينظف أجسامنا ، ويساعدنا على النمو والشفاء وهو يشبه زر "إعادة الضبط" على جهاز كمبيوتر - فهو يعيد النظام بأكمله إلى الإعدادات الافتراضية .

فلماذا لا يحصل المراهقون على قسط كاف من النوم؟ حسنًا ، كما ذُكر أعلاه ، فإن المراهقين يصنعون بشكل طبيعي أن يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق ويحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر من شخص بالغ ولذا فإن هذا قد يخلق مشاكل. علاوة على ذلك ، فإن المراهقين مشغولون ، وبالتالي فإن وقت النوم المتأخر بشكل طبيعي يصبح متأخراً بشكل غير طبيعي - حتى في الساعات الأولى من الصباح. يتعرض المراهقون هذه الأيام للتوتر أكثر من أي وقت مضى ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد. المراهقون عرضة أيضًا لاضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أو متلازمة تململ الساق أو الأرق أو ارتداد الحمض أو حتى الكوابيس المزمنة.

أول وأهم شيء يمكنك القيام به حيال نومك هو أن تكون على دراية به. نظرًا لأن مشاكل النوم قد تبدو كالكثير من الأشياء الأخرى المذكورة أعلاه ، فقد لا تعرف حتى أنك محروم من النوم. أول شيء فعله هو حساب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في الليلة. إذا كانت أقل بكثير من 9-10 ، فأنت بحاجة إلى محاولة زيادته. إذا كان العدد أكبر بكثير - مثل أي شيء يزيد عن 12 عامًا - فقد تواجه مشاكل أخرى ويجب عليك التحدث مع طبيبك. في الواقع ، إذا كانت زيادة نومك لا تجعلك تشعر بتحسن أو إذا كنت لا تستطيع النوم ، تحدث إلى طبيبك أيضًا.

وتذكر أن النوم ليس مجرد شيء نقوم به ، إنه جزء مهم من العناية بأجسامنا.

تعليمات الفيديو: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims (مارس 2024).