تاي تشي تمرين لطيف للجميع

• أبريل 19, 2024

إذا كنت تبحث عن تمرين لطيف جسديًا ، وسوف يساعدك على أن تصبح مركزًا عقلياً ، فقد ترغب في التفكير في Tai Chi. تاي تشي هو تقليد صيني قديم تم تطويره أصلاً كشكل من أشكال فنون القتال. تمارس اليوم من قبل الملايين الذين يتمتعون بحركات بطيئة السوائل ، فضلا عن التركيز الشديد ، والتنفس العميق. تزداد شعبيتها لأنها مفيدة بشكل خاص للوزن الزائد ، والتهاب المفاصل ، وتمرين لطيف لكل شخص.

هناك العديد من أساليب Tai Chi ولكن هذه هي الأنماط الخمسة الرئيسية التي يتم تدريسها اليوم:

• نمط تشن يتميز بالتناوب بسرعة / حركة بطيئة ورشقات نارية من القوة.
• أسلوب يانغ لديه العديد من الاختلافات وهو النمط الأكثر شعبية وتمارس على نطاق واسع في العالم اليوم. في هذا النمط ، تمت إزالة الإصدار القوي للطاقة وأصبح الآن حركة ثابتة وبطيئة تناسب معظم الأشخاص
• نمط وو لديه تدريب خاص على شكل اليد ويؤكد العمل المتوازي. هذا هو النمط الثاني الأكثر شعبية في العالم.
• وو (هاو) الاسلوب هو أسلوب فريد من نوعه يتضمن حركات خفية صغيرة ؛ أنها تركز بشكل كبير على التوازن ، والمشاعر ، وتطوير الطاقة الداخلية.
• أسلوب الشمس تشتهر بحركاتها السلسة والسوائل التي تستثني الجثث والقفز القوية الأكثر تقدماً. تناسب المواقف اللطيفة بشكل خاص كبار السن وأولئك الذين يعانون من آلام الجسم العامة وآلام المفاصل.

يتمتع Tai Chi بالعديد من الفوائد الصحية مثل:

• أحد أكثر الفوائد المعروفة هو أنه يقلل من التوتر والقلق. وقد دعا التأمل في الحركة.
• يساعد على بناء مستوى قوي من المرونة والتوازن.
• Tai Chi ذو تأثير منخفض ولا يشدد على العضلات أو المفاصل.
• من المعروف أن تاي تشي يزيد من القدرة الهوائية. زيادة الطاقة ؛ وزيادة قوة العضلات والتنغيم.
• هناك أدلة على أن Tai Chi قد يكون مفيدًا في اضطرابات النوم ؛ تحسين الجهاز المناعي. وخفض الكوليسترول وضغط الدم.
• من المعروف أنه يقلل من آلام المفاصل ويحسّن من الشعور العام بالصحة.
• ممارسة Tai Chi يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد الحركة المتكررة.

مصلحة خاصة:

• Tai Chi هو شكل جيد من التمرينات لزيادة الوزن. التأثير المنخفض لأسلوب الشمس ممتاز لمن لديهم قيود في الركبة والورك. نظرًا لأن جسمك يبني قاعدة قوية ويصبح العقل هادئًا ، فمن السهل التعامل مع أسباب الإفراط في تناول الطعام. يمكن Tai chi تغيير وجهة نظرك ومساعدتك في اتخاذ خيارات صحية للأغذية.
• ذكر العلماء في معهد أوريغون للأبحاث في يوجين بولاية أوريغون أن تاي تشي يقدم فوائد كبيرة للمسنين الذين يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم غير نشطين بشكل يومي. وقد تبين أن ممارسة تاي تشي ساعدت بانتظام على تقليل السقوط بين كبار السن الأصحاء.
• لا يكون أي شكل من أشكال التمرين بمفرده كافياً لتلبية متطلبات التمرين العامة. ومع ذلك ، تاي تشي جنبا إلى جنب مع برنامج المشي هو تجريب جيد للغاية. إذا كنت أكثر نشاطًا ، يمكنك دمج Tai Chi مع نشاط قلبي أكثر نشاطًا وتقديم تحدٍ أكبر.
• بعض الفصول تعليم تاي تشي على كرسي.

كيف تبدأ:

• الحركات في Tai Chi سائلة وتتدفق من واحدة إلى أخرى. ليس من السهل عزل هذه الحركات في الكتب. ومع ذلك ، هناك بعض الكتب الجيدة ، قم فقط بالبحث قبل الشراء.
• شراء قرص DVD. مرة أخرى ، قم بالبحث للتأكد من أنه أسلوب مناسب لقدراتك. حدد ما إذا كان تمرينًا جيدًا مع مدرب مدرب محترم.
• أفضل طريقة للبدء هي حضور الفصول الدراسية. غالبًا ما تُعقد الفصول الدراسية في المراكز المجتمعية والمراكز العليا و YMCA ، فضلاً عن مرافق الصحة واللياقة البدنية.

• لا توجد إرشادات أو إجراءات ترخيص خاصة لمعلمي Tai Chi ، لذلك من المهم للغاية إجراء البحوث. تأكد من طلب التوصيات ولا تخف من التحدث إلى المدرب حول تدريبه أو خبرتها.

بيل دوغلاس ، تاي تشي المعلم ، ومؤسس العالم تاي تشي و كيغونغ اليوم. مؤلف أيضا من "ملاحقة يانغ لو تشان: العثور على جسمك تاي تشي"، يخبرنا بذلك في الواقع ، يمكن لأي شخص تقريبًا فعل ذلك (Tai Chi) حتى مع الأشخاص الذين يعانون من ظروف قد تستبعدهم من أشكال التمرين الأخرى. كبار السن ، يعانون من زيادة الوزن ، والتهاب المفاصل يمكن أن تشارك جميع ".

دوغلاس الدول يوضح تاي تشي مدى تداخل الجسم العقلي والبدني بشكل لا ينفصم. بدأت حالتك المزاجية وحالاتك العاطفية وحالاتك البدنية في التحسن في الوقت نفسه. "

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل بدء هذا أو أي برنامج تمرين جديد. كن بصحة جيدة ، كن سعيدا.

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: *INTENSE* 6-Pack Abs Workout \\ Standing exercises only (أبريل 2024).