تاي تشي - رقصة الحياة

• أبريل 24, 2024

Tai chi ، المعروف بـ "tie chee" ، هو برنامج تمارين لطيف يعتبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي. يتكون تاي تشي المستمد من فنون الدفاع عن النفس من حركات بطيئة ومدروسة والتأمل والتنفس العميق ، مما يعزز الصحة البدنية والرفاهية العاطفية.

كما هو الحال مع العديد من الممارسات من الشرق ، يستند تاي تشي على الأفكار الروحية والفلسفية التي تدعو إلى الحاجة إلى التوازن في الجسم والعقل والروح. من الأمور الأساسية في تاي تشي فكرة أن تشي (أو "تشي") ، أو طاقة الحياة ، تتدفق في جميع أنحاء الجسم. يجب أن تكون Qi قادرة على التحرك بحرية من أجل صحة جيدة. مبدأ الين / يانغ مهم ، أيضًا. يين ويانغ قوى معاكسة ومتكاملة في الكون ، مثل الضوء والظلام. ويهدف تاي تشي لمواءمة هذه أزواج من الأضداد. أخيرًا ، يقلد تاي تشي الحركة الموجودة في الطبيعة ، مثل حركات الحيوانات ، مما يوحد البشر مع العالم الطبيعي.

تاريخ تاي تشي
قام تشانغ سانفينج ، وهو فنان عسكري كان يعيش في الصين في أواخر القرن السادس عشر ، بإنشاء ممارسة تاي تشي. وفقا للأسطورة ، كان Sanfeng حلم حول ثعبان ورافعة تشارك في المعركة. ألهمت حركاتهم الرشيقة أسلوبه غير القتالي لفنون القتال. يمارس هذا الشكل القديم من الحركة في الصين منذ قرون وما زال روتينًا يوميًا لعشرات الآلاف من الأشخاص هناك ، وخاصة كبار السن. تم تقديمه لأول مرة إلى الولايات المتحدة في أوائل سبعينيات القرن الماضي ، ومنذ ذلك الحين نمت شعبيته.

كيف تاي تشي العمل
هناك وجهات نظر مختلفة حول كيفية عمل تاي تشي. الفلسفة الشرقية تحمل أن تاي تشي يفتح تدفق تشي. عندما يتدفق qi بشكل صحيح ، يكون الجسم والعقل والروح في حالة توازن ويتم الحفاظ على الصحة. يعتقد البعض الآخر أن tai chi يعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها علاجات العقل والجسم الأخرى ، وهناك أدلة كثيرة على أن الاهتمام بالعلاقة بين العقل والجسم يمكن أن يخفف من التوتر ومكافحة الأمراض ويعزز الصحة البدنية.

يحتوي Tai chi على ثلاثة مكونات رئيسية - الحركة والتأمل والتنفس العميق

*حركة- هناك حاجة إلى جميع المجموعات والمفاصل العضلات الرئيسية للحركات البطيئة واللطيفة في تاي تشي. Tai chi يحسن التوازن وخفة الحركة والقوة والمرونة والقدرة على التحمل ونغمة العضلات والتنسيق. هذا التمرين ذو التأثير المنخفض ، يقوي العظام ويمكن أن يبطئ فقدان العظام.

*تأمل أظهرت الأبحاث أن التأمل يهدئ العقل ، ويعزز التركيز ، ويقلل من القلق ، ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

*التنفس العميق- استنشاق الهواء الهالك والسموم من الرئتين بينما استنشاق وفرة من الهواء النقي يزيد من قدرة الرئة ، وتمتد العضلات المتورطة في التنفس ، وتسبب التوتر. كما أنه يعزز الدورة الدموية إلى الدماغ ، مما يعزز اليقظة العقلية. في نفس الوقت ، يتم تزويد الجسم بالكامل بالأكسجين والمواد الغذائية الطازجة.

ما الظروف تستجيب جيدا لتاي تشي
Tai chi يحسن اللياقة البدنية الشاملة والتنسيق وخفة الحركة. يميل الأشخاص الذين يمارسون لعبة tai chi بشكل منتظم إلى الحصول على وضعية جيدة ومرونة ونطاق حركة ، ويكونون أكثر تنبهًا عقليًا ، وينامون بشكل أكثر صوتًا في الليل.

Tai chi هو علاج وقائي ومكمل لمجموعة واسعة من الحالات. على وجه التحديد ، إنه مفيد للألم المزمن والنقرس وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والصداع واضطرابات النوم. يعتبر Tai chi مفيدًا أيضًا للجهاز المناعي والجهاز العصبي المركزي ، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو قلق أو اكتئاب أو أي حالات مرتبطة بالتوتر. التنفس العميق للتاي تشي ينظم الجهاز التنفسي ، مما يساعد على علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة. كما أنه يحفز البطن ، الذي يساعد على الهضم ويساعد على تخفيف الإمساك والأمراض المعدية المعوية. تشير العديد من الدراسات إلى أن كبار السن الذين يمارسون تاي تشي أقل عرضة للسقوط ، وهو خطر صحي خطير على الأشخاص في هذه الفئة العمرية.

Tai chi آمن للجميع ، بغض النظر عن العمر أو القدرة الرياضية ، ويمكن تعديله لمعظم المشاكل الصحية. يمكن للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة - حتى أولئك الذين على كراسي المقعدين - تعلم واستخدام تاي تشي بنجاح.

جلسة تاي تشي
عادة ما تكون جلسات Tai chi عبارة عن فصول جماعية تدوم حوالي ساعة. تبدأ كل جلسة بممارسة الاحماء. ثم يقوم المدرب بتوجيه الفصل من خلال سلسلة من 20 إلى 100 حركات تاي تشي والتي تتكون معًا من "نموذج". يمكن أن يستغرق إكمال النموذج ما يصل إلى 20 دقيقة. كل نموذج له اسم قائم على الطبيعة يصف مجمل نشاطه - مثل "الأيدي الموجية مثل السحب" أو "فهم ذيل الطائر". في الوقت نفسه ، يُطلب من الطلاب التركيز على النقطة الموجودة أسفل سرتهم مباشرة ، والتي يُعتقد أنها المركز الذي تتدفق منه qi. يشجع المعلم الفصل على أداء جميع الحركات بطريقة بطيئة تأمليّة والتركيز على التنفس العميق. في نهاية الفصل ، عادة ما يكون هناك تمرين للراحة والاسترخاء والتأمل.

يتم تدريس الفصول عادةً على أساس أسبوعي. يوصي العديد من الممارسين بممارسة تاي تشي لحوالي 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا في المنزل ، نظرًا لأن الممارسة المنتظمة ضرورية لإتقان النماذج وتحقيق نتائج دائمة.قبل البدء في برنامج تاي تشي ، يجب عليك مراجعة طبيبك ومناقشة احتياجاتك الصحية مع مدرب تاي تشي. يمكن تعديل التمارين حسب تنقلك وتاريخ الإصابات والألم المزمن وتورم المفاصل (إن وجد) والأدوية التي قد تؤثر على التوازن.

تاي تشي ليس المقصود بها أن تحل محل الرعاية الطبية لحالة خطيرة. تحدث إلى طبيبك ومعلمك حول أي مشاكل صحية أو إصابات حديثة قد تصيبك أو إذا كنت حاملاً.

تعليمات الفيديو: تاي تشي لالتهاب المفاصل Tai Chi for Arthritis (أبريل 2024).