تمتد للرياضي الكمبيوتر

• أبريل 25, 2024

غالبًا ما يجلس الأشخاص في مواقف سيئة أو غير ملائمة أثناء العمل على الكمبيوتر واللعب على أنظمة الألعاب واستخدام الكمبيوتر المحمول وحتى التلاعب بالأجهزة الإلكترونية المحمولة باليد. هذه المواقف يمكن أن تسبب الإجهاد للجسم. بمرور الوقت ، قد تتطور ضغوط الجسم هذه إلى إصابات متكررة في الإجهاد مثل متلازمة النفق الرسغي أو التهاب الأوتار.

يمكن أن تكون برامج التمديد والتقوية مفيدة في تخفيف وضعيات الكتف والذراع المستديرة الدائرية التي تتطور من أنشطة الكمبيوتر أو المكتب. أظهرت دراسة حديثة أن التمدد قد لا يحسن المرونة فحسب ، بل يمكن أن يعزز الأداء أيضًا مما يجعل الأشخاص أقوى ويزيد من قدرتهم على التحمل (التمدد الثابت المزمن يحسن أداء التمرين ؛ أكتوبر 2007 ؛ الطب والعلوم في الرياضة والتمرين).

تشير الدراسة أيضًا إلى أن التمدد جزء مهم من برنامج التمرين لأولئك الذين فقدوا الشكل أو بدأوا للتو ممارسة برنامج.

فيما يلي بعض الامتدادات الموصى بها للرياضي الكمبيوتر �
(لا يجب أن تمد الأضرار أبداً. توقف إذا كنت تعاني من الألم. امسك التمدد بلطف. لا ترتد).

• تمتد بيكس
  واجه زاوية مع وضع الساعدين على الجدران المجاورة ، والأيدي الموضوعة على ارتفاع الأذن تقريبًا. ضع قدم واحدة امام الأخرى. اندفع برفق للأمام (ثني الركبة في المقدمة) مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. عندما يضغط الصدر للأمام نحو الزاوية ، يجب أن تشعر بتمدد خلال عضلات الصدر. عقد لمدة ثلاثين. كرر ثلاث إلى خمس مرات.
  (انظر الصورة في toneyourbones.com)
  
  
• ضغط شفرات الكتف
  ضع يديك بلطف على الطاولة أمامك. ترك يديك على الطاولة والحفاظ على استرخاء كتفيك ، واضغط شفرات كتفك معًا. عقد لعدد خمسة. كرر خمس مرات.
  (انظر الصورة في toneyourbones.com)
  
  
• الذقن الثنية
  ابدأ في وضع جيد ومريح. حرك ذقنك مرة أخرى كما لو كنت تحاول أن تعطي لنفسك ذقن مزدوجة. تطلع للأمام مباشرة ولا تقم بتوجيه رأسك لأعلى أو لأسفل. عقد لمدة خمس ثوان. كرر 5 مرات.
  (انظر الصورة في silvafamilychiropractic.com ، الموضع 1)
  
  
• إمالة الرأس (تمدد الأسطح)
  ابدأ في وضع جيد ومريح. قم بإمالة الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن. عقد لمدة عشر ثوان. قم بتعديل الموضع عن طريق تدوير الرأس قليلاً كما لو كنت تنظر إلى السقف. عقد لمدة عشر ثوان. تعديل الموقف مرة أخرى عن طريق تناوب قليلا كما لو كنت تبحث لأسفل نحو الأرض. عقد لمدة عشر ثوان. أعد الرأس إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
  (انظر الصورة في silvafamilychiropractic.com ، المواقف 2 و 3 و 4)
  
  
• ثلاثية الرؤوس تمتد
  ضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر. ضع اليد اليسرى على الكوع الأيمن. ادفع الكوع باتجاه ذقنك كما لو كنت تصل إلى جسم خلف كتفك الأيسر. عقد لمدة 30 ثانية. كرر 3-5 مرات. ثم كرر على الجانب الآخر.
  (انظر الصورة على adam.about.com)

مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".

منتجات مفيدة

تتوفر العديد من البرامج التي يمكن أن توحي لك أن تأخذ قسطًا من الراحة عند العمل على الكمبيوتر. توفر هذه البرامج أيضًا إرشادات توضيحية وتمتد.

موارد مفيدة

• ErgAerobics: لماذا العمل @ جهاز الكمبيوتر الخاص بي يضر كثيرا؟
  
• اليوغا لمستخدمي الكمبيوتر: رقاب صحي وكتفين ومعصمين وأيدي في عصر ما بعد الحداثة

تعليمات الفيديو: How Does a Quantum Computer Work? (أبريل 2024).