نصائح لإدارة الإجهاد والأسباب والإغاثة

• أبريل 19, 2024

يضغط خارجا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا للمرض والمرض في مجتمعنا ، حيث يقع في أي مكان من 75 إلى 90 ٪ من جميع زيارات الأطباء.

لكن إدارة الإجهاد تنطوي على إجراء تغييرات. هل أنت على ذلك؟

سواء كنت تغير نمط حياتك أو عاداتك أو أفكارك أو مشاعرك أو ظروفك أو ردود أفعالك على الظروف ، من أجل تقليل التوتر ، يجب عليك إجراء تغييرات.

نصائح لإدارة الإجهاد

التركيز على إجراء تغييرات في المجالات التالية:

موقف سلوك: نفس الظروف المجهدة تؤثر على الناس بشكل مختلف بسبب الموقف. يمكن أن يقلل الموقف الإيجابي بدرجة كبيرة من مقدار التوتر الذي تشعر به.

التغذية: النظام الغذائي الناقص يضعف نظامك المناعي ووظيفة دماغك ، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض والاكتئاب والقرارات السيئة.

ممارسه الرياضه: قلة النشاط البدني مرهقة. التمرين ينتج الاندورفين الذي يساهم في تقليل الاكتئاب والشعور العام بالراحة.

الدعم: معظم الناس يحتاجون إلى شخص يمكنهم الاعتماد عليه خلال الأوقات الصعبة. عدم وجود دعم يجعل المواقف العصيبة أكثر صعوبة بكثير.

استرخاء: تعد المشاريع الممتعة أو الهوايات أو غيرها من وسائل الترفيه والراحة والاسترخاء منافذ جيدة للتوتر ويمكن أن تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة.

ستحدد رغبتكم في إجراء التغييرات المذكورة أعلاه نجاحك في الحد من التوتر - بغض النظر عن الظروف.

أسباب الإجهاد

أسباب الإجهاد الرئيسية من الظروف الخارجية هي:

1. وفاة الزوج أو الطفل أو أحد أفراد أسرته


2. أزمة صحية - مرض أو إصابة


3. الطلاق ، المشاكل الزوجية أو الانفصال


4. عقوبة السجن أو اتهامه بنشاط إجرامي


5. مشاكل المال - نقص أو الديون


6. الزواج أو المصالحة الزوجية


7. فصل من العمل أو التقاعد


8. ضحية الجريمة أو الإساءة إلى النفس


9. الحمل والولادة من طفل جديد


10. التغيرات الجسدية - البلوغ أو انقطاع الطمث


11. الانتقال إلى منزل جديد أو موقع جديد


12. معادية المنزل أو بيئة العمل


13. زيادة في المسؤولية - الاستقلال أو وظيفة جديدة

ومع ذلك ، فإن سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتفكير السلبي المستمر هي أكثر الأسباب اليومية المستمرة للتوتر.

نصائح لتخفيف التوتر

فيما يلي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للحصول على مزيد من ضبط النفس على الإجهاد:

• كن ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك.


• أعد تركيز التفكير على وجهة نظر أكثر إيجابية.


• بدء برنامج للنشاط البدني اليومي.


• خذ قسطًا من الراحة ، وابطئ واستمتع أكثر.
  
• تخلص من الوجبات السريعة وتناول طعامًا صحيًا.


• الوصول ، والحصول على الدعم والتفاعل اجتماعيا.


• استخدام التأمل ، واليوغا أو غيرها من تقنيات الاسترخاء.


• خصص وقتًا للمصالح الشخصية والهوايات.


• احصل على الكثير من الراحة والاسترخاء والنوم.


• دعها تذهب. ما الفرق الذي ستحدثه بعد 10 سنوات من الآن؟

يمكنك أيضًا تحديد أهداف أكثر منطقية ، والتوقف عن الإفراط في الالتزام ، والتخلي عن الكمال وتقليل أو حتى القضاء على العديد من مصادر الإجهاد غير الضرورية.

إدارة الإجهاد أسفل الخط

إذا اتبعت هذه النصائح والإرشادات الخاصة بإدارة الإجهاد ، فقد يصبح الإجهاد جزءًا لا يذكر من حياتك. كما توصي صلاة الصمت ، قم بتغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، وقبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها وتعلم معرفة الفرق.

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة
النظام الغذائي نسبة السكر في الدم من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
الأطعمة غير الصحية لتجنب والأطعمة لا للأكل
الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة
الصداع النصفي علاج لأعراض الصداع النصفي

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: Stress Relief | Ways To Bust Stress | How To Reduce Stress & Tension (أبريل 2024).