تخزين منخفضة الكربوهيدرات المخزن
كنت تستعد للذهاب مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إليك طريقة تخزين مخزنك وثلاجتك لإعطاء نظامك الغذائي أفضل فرصة للنجاح.

أول، مسح الطعام غير المرغوب فيه !! تخلص من الحلوى ، والشوكولاته ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك. بغض النظر عن الطريقة التي تريد استخدامها لفقدان بعض الوزن ، يجب أن يذهب هذا الوجبات السريعة. الآن ، للحصول على بعض الخيارات الأفضل في المنزل.

ماء
الماء هو أهم شيء في أي نظام غذائي ، بما في ذلك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن إذا احتفظت بكوب من الماء بواسطتك ، فستفاجئ من مقدار ما تشربه بطبيعة الحال! سواءً كانت الثلاجة توفر الماء العذب ، أو إبريق على مكتبك ، أو مرشح مياه Brita في الثلاجة ، أو المياه المعبأة في زجاجات ، أدخل هذه المياه إليك.

الكثير من الجبن
أيا كانت أنواع الجبن التي تستمتع بها ، احصل على مجموعة متنوعة من كتل الجبن في المنزل. الجبن علاج رائع ولذيذ.

الخضر والبروكلي
لقد وجدنا أن حقيبتي البروكلي وحقيبة السبانخ مفيدة جدًا. تعد أكياس البروكلي الصغيرة مثالية للأطباق الجانبية والقلي. أكياس السبانخ الصغيرة مثالية للسلطات الطازجة والبوريتو.

وجبة خفيفة الخضار
سواءً كانت عصي الجزرة أو عصي الكرفس أو شرائح الخيار أو دوائر الباذنجان أو شرائح الكوسة أو القرنبيط ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة من الخضروات في المنزل. ليس عليك أن تأكل هذه الأشياء نيئة - فهناك مجموعة واسعة من الجبن والصلصات والمجموعات التي تجعل هذه الذوق لذيذ.

طبخ الخضار
تناول بعض طماطم الروما أو طماطم الكرز والفاصوليا الخضراء الطازجة والهليون وغيرها من الخضروات التي تستمتع بها. لديك كمية جيدة من الأعشاب والثوم في متناول اليد. الابتعاد عن الخضار المعلبة - أنها مليئة بالملح. الملح شيء لا يحتاج أي منا إضافي!

اللحوم الطازجة
تجنب تلك الهوت دوغ - إنها مليئة بالنترات. فكر مثل أوروبي ، والتأرجح في السوق في طريق العودة إلى المنزل. هل السلمون معروض للبيع؟ ماذا عن بعض اللحم المفروم ، أو شرائح لحم الخنزير؟ تناول بعض الروبيان لتناول كوكتيل واحصل على سمك السلمون المدخن لتناول الإفطار.

أكل تلك الفيتامينات
بغض النظر عن كيف تأكل في الوقت الحاضر ، فأنت بحاجة إلى الفيتامينات. قلة قليلة من البشر في هذه الحياة يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها مما يأكلونه. كان هناك تقرير عن طالب جامعي في ولاية كاليفورنيا الحصول على وضيع لأن كل ما أكله كان "حمية أمريكية طبيعية" !! الحصول على هذه الفيتامينات لك.

ستجد بسرعة كبيرة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي نادراً ما تكون جائعًا - سيجد جسمك ما يكفي من "الوقود" داخل خلاياها الدهنية. ولكن الكثير من بداية النظام الغذائي هو نفسية. أنت لا تريد أن تشعر وكأنك لديك القليل لتناول الطعام. لذا ، كلما كان لديك طعام صحي أكثر ولذيذ من حولك ، كلما شعرت "بالأمان".

لدي صفحات محددة في جميع هذه العناصر إلى حد كبير ، إذا كنت تريد معرفة المزيد. على سبيل المثال ، ابحث في الجزر للعثور على صفحتي حول تناول الجزر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. كلما زادت معرفتك ، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل!

التحضير لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
أساسيات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
أول أسبوعين
أول 2 أسابيع منخفضة الكربوهيدرات قائمة الطعام

زانخفاض كارب الأول أسبوعين

بواسطة ليزا شيا
إذا كنت تبدأ في تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات أو تعرف شخصًا ما ، فهذا هو الكتاب الذي تحتاجه. تعليمات خطوة بخطوة ، معلومات أساسية ، بالإضافة إلى وصفات رائعة!

المزيد من التفاصيل ...


الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: ٢٣ -الرجيم منخفض النشويات/ رجيم صحي وغيرمكلف_قواعده طريقته وامثله الوجبات (ديسمبر 2021).