بدء ممارسة المنزل
تعتبر دروس اليوغا ، سواء تم الاستيلاء عليها في الاستوديو أو في الجيم أو في مركز مجتمعي ، رائعة ومفيدة ، لكن لا ينبغي أن تكون مجموع تجربة اليوغا لليوغا. كمعلم حكيم ذكر ذات مرة: "نحن يوغيسون. نحن ممارسة". من أجل جني فوائد اليوغا بشكل كامل ، من المهم الحفاظ على جدول منتظم ، ويفضل أن يجمع بين الفصول الدراسية والدراسة المنزلية. في إعداد المجموعة ، يوفر المعلم التسلسل ؛ لتطوير ممارسة منزلية ، ستحتاج إلى استنباط العناصر التي تعمل من أجل حياتك وتحديد كيفية تجميعها بطريقة تدفعك إلى الأمام.

يأتي معظم الغربيين إلى اليوغا من المنظور المادي ، وبالتالي فإن الممارسة المنزلية ستتم بشكل عام أسانا كأساس لها. لا تحتاج إلى حصر نفسك في التدرب على قرص DVD أو فصل دراسي عبر الإنترنت - في الواقع ، يتمثل جزء من الغرض من الدراسة المنزلية في منح نفسك إذنًا للبحث عن مجموعاتك الشخصية. لا تشعر أنه يجب عليك إنشاء فصل في كل مرة تقوم فيها بطرح حصيرة بنفسك ؛ ومن المفارقات أن محاولة القيام بمهام أقل ستسمح عمومًا للفرد بالقيام بالمزيد والمزيد. ابدأ ببطء: ربما نصف سوريا ناماسكار أو نصف شمس التحية على أساس يومي ، والتقدم إلى أقصى حد vinyasa، بالتناوب بين A ، B ، و C. قيل إن إضافة لمسة إلى هذا ستعمل كل عضلة في الجسم ، لذلك ربما تنتهي مع تطور ضعيف سهل وبضع دقائق في Savasana أو جثة بوز. قد يستغرق هذا ما بين خمس وعشر دقائق في اليوم ، وليس الكثير من الوقت للاستغناء عنه - ولكن ربما يكون هناك جهد لإتاحة الوقت للقيام بذلك.

على استعداد لأكثر؟ يستغرق بضع دقائق لممارسة واحدة من أسهل براناياما التقنيات. أبدا ب سما فريتىأو على قدم المساواة مع التنفس ، واسمح لاهتمامك بالمشاركة الكاملة في التنفس. سينقلك هذا إلى حالة ذهنية تأملية ، فلماذا لا تتبعها ببعض التأمل؟ مرة أخرى ، لا تبالغ في تعقيد ذلك - فحاول ببساطة تتبع التنفس أو عده. سترى قريبًا أهمية التأمل ، ولكن بدلاً من الانزعاج من الصعوبات التي تواجهها في التركيز ، ما عليك سوى إعادة انتباهك والاستمرار. هل يمكنك السماح ما بين خمس وعشر دقائق لأي من هذه؟

بدلاً من ذلك ، هل هناك قراءة أو دراسة يمكنك القيام بها ستساعدك على فهم مبادئ اليوغا بشكل أفضل؟ هل قرأت فعلا غيتا غيتا، على سبيل المثال ، أو يوجا سوترا باتانجالي؟ ليست طويلة ، ولكن كلاهما غني جدا. من الممكن أن تتعلم بعض الشيء من قراءة الصفحة يوميًا ومن المحتمل أن تتحدث عن المفاهيم. إذا كنت قد قرأت أو أعدت قراءتها مؤخرًا ، فقد ترغب في البحث عن شيء مكتوب مؤخرًا. ديزيريه رامبو ، سيندي لي ، آنا فورست ، ميشيل مارشيلدون ، بارون بابتيست ، ورودني يي لديهم جميع الكتب المكتوبة المملوءة بالخير اليوغي. لماذا لا تأخذ الوقت الكافي للاستفادة من حكمتهم؟ أو تحقق من المقالات أو مقاطع الفيديو في مجلة اليوغا أو اليوغا الدولية ؟ أنت لا تعرف أبدا ما هي الموارد قد ينتهي تغيير حياتك!

سواء قررت التركيز على أسانا, براناياماأو التأمل أو الدراسة أو مزيج ما ، ادفع نفسك للقيام بذلك لمدة ثلاثة أسابيع على التوالي لتثبيت الممارسة كعادة. خذ وقتك في كثير من الأحيان لإعادة تقييم وإجراء تغييرات عندما تحتاج إليها. إليك التغييرات الإيجابية التي تحرك ممارسة اليوغا إلى الأمام!

تعليمات الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) (ديسمبر 2021).