حلول الشهوة المشتركة
ما الرغبة الشديدة في ذلك لديك؟ لدينا جميع الرغبة الشديدة في الغذاء. إن الحيلة في الأكل الصحي هي إيجاد طرق لإشباع تلك الرغبة الشديدة حتى لا تشعر بالحرمان. تجاهل رغباتك سيجعلك تريدها أكثر. نعم ، أنت تقرأ ذلك بشكل صحيح: الأكل الصحي لا يعني التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. هذا يعني إيجاد طرق لدمجها في بدائل صحية لجسمك وعقلك. فيما يلي بعض البدائل الصحية للشهوة الأكثر شيوعًا هناك.

حنين: سكر وشوكولاته !! الحلويات والشيكولاتة التي يقدمها زميلك في العمل تزيد من شغفك بالساعة 3 بعد الظهر.

بديل جيد: كبح الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة عن طريق جعل شوكولاتة ساخنة من النعناع - قم بتسخين كوب واحد من حليب الشوكولاته قليل الدسم مع التحريك بعصارة النعناع.

أفضل بديل: إذا كان لدى مكتبك غرفة استراحة ، فقم بخبأ العنب المجمد أو الشوكولاتة الداكنة في الثلاجة. تستغرق الأطعمة المجمدة وقتًا أطول لتناول الطعام وسوف ترضي الرغبة الشديدة في تناول السكر. العنب منخفض في السعرات الحرارية والشوكولاته الداكنة بها مضادات أكسدة قوية.

أفضل بديل: اذهب للنزهة السريعة لمدة 5 دقائق في الخارج. لن تكون جرة الحلوى بعيدة المنال فحسب ، بل إن الهواء النقي سيعيد تنشيط عقلك ويحرق السعرات الحرارية.


حنين: البطاطس المقلية. أنت تعرف أن السلطة الجانبية بالزيت والخل يجب أن تكون من اختيارك ، ولكن في بعض الأحيان تكون السندوتشات أفضل بكثير مع البطاطس المقلية

بديل جيد: اطلب من الخادم أن يجلب لك فقط طلبية 1/4 من البطاطا المقلية (حوالي 20 أو حجم مجموعة البطاقات). سوف تتفاجأ من قلة تلك المسرات المالحة التي ترضي رغباتك.

أفضل بديل: ابحث عن مطعم يصنع بطاطا مقلية حلوة ، وهو بديل مغذٍ أكثر للبطاطس المقلية العادية وطلب قطعة بحجم الأطفال. يمكنك أيضًا أن تصنع طعامك في المنزل: تقطيع البطاطا الحلوة إلى شرائح رفيعة ورذاذ مع زيت الزيتون وملح البحر والفلفل والخل البلسمي. تذوب في أكثر من ذلك حتى متموج ويومض (حوالي 5-6 دقائق).

أفضل بديل: إلقاء نظرة فاحصة على النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى بعض الملح والدهون والكربوهيدرات للحفاظ على أداء جسمك. إذا قمت بقص أي مجموعة من هذه المجموعات الغذائية بالكامل ، فسوف يتفاعل جسدك عن طريق التوق إلى المزيد لتعويض العجز. في غضون ذلك ، اطلب كوكتيل الروبيان أو الحمص مع خبز البيتا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الملح.


حنين: مشروب بالغ. تريد حقا أن مارغريتا مع fajitas الخاص بك.

بديل جيد: اصنع بنفسك - ولكن ليس من مزيج! مارجريتا يمزج على قمة الحمية الغذائية. متوسط ​​8 أوقية مطعم مارغريتا يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية من السكر النقي والسعرات الحرارية الفارغة. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن مارغريتا ، اصنعيها بنفسك وقللي السعرات الحرارية إلى النصف. لجعل مزيج مارغريتا الخاص بك 1 طلقة تيكيلا (العلامة التجارية ألطف ، والسكر الأقل ستحتاجه) ، طلقة واحدة من عصير الليمون غير المحلى (جرب Key Lime Juice لتطور مختلف) ، و 1/4 طلقة من ثلاث ثوان في شاكر والتمتع بها على الصخور.

أفضل بديل: تناول كوبًا من النبيذ الأحمر. قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL). إذا كنت لا تشرب ، لا تبدأ ، ولكن إذا كنت تشرب الخمر الأحمر باعتدال (4 أوقية أو أقل في اليوم) ، فهذا أفضل رهان.

أفضل بديل: احصل على مشروب الصودا مع الجير وعرض أن يكون السائق المعين. ستوفر على السعرات الحرارية الفارغة وتخرج من السرير في الصباح دون حدوث صداع عند الركض.

ما الرغبة الشديدة في ذلك لديك؟

تعليمات الفيديو: خمس طرق للقضاء على الشهوة (كانون الثاني 2022).