السفر منفردا التغذية - أكل صحي في الرحلات الخاصة بك!
يبدو أن الأكل الصحي أثناء الرحلات الفردية يمثل تحديًا دائمًا. لماذا ا؟ ليس الأمر كما لو أنه يوجد عدد أقل من حانات السلطة في البوكيرك أو الباسو. أعتقد أن الأمر يتعلق بعقلية سفرنا. نحن ننظر إلى السفر كعلاج ، وعندما نتلقى علاجًا ، فإننا نكافأ بأشياء تشبه الأشياء في متناول أيدينا. ماذا يمكنك أن تفعل لدرء الرغبة في تناول الطعام بشكل سيء على الطريق؟ لنلقي نظرة.

1. مراقبة جزء
أجزاء المطعم خارج عن السيطرة! على محمل الجد ، آخر مرة ذهبت فيها إلى مطعم ، حتى السلطة كانت كافية لإنسانين كاملين النمو. انها مجنونة كم نحن ربط حجم مع القيمة. ضع هذه الأفكار جانباً عند سفرك. إعادة برمجة عقلك للنظر في أجزاء معقولة. إذا كانت شريحة اللحم الموجودة أمامك أكبر من مجموعة أوراق اللعب ، فإنها تتجاوز جزء اللحم القياسي الذي من المفترض أن نتناوله. تقييم ما تأكله. اطلب نصف الوجبة الخاصة بك لوضعها في صندوق خاص قبل أن تصل إلى طاولتك. وإذا كنت لا تقيم حيث يمكنك أن تأخذ حقيبة الكلب ، اطلب من قائمة المقبلات وتخطي مطاعم الوجبات السريعة المتضخمة التي تقدم اليوم.

هناك طريقة أخرى رائعة لخفض السعرات الحرارية وهي تقديم ضمادات السلطة الخاصة بك على الجانب ، أو طلب الخضار على البخار ، أو السلطة الجانبية ، أو الأرز بدلاً من البطاطس المقلية.

2. شراء المحلية - الذهاب للتسوق لتناول وجبة خفيفة الخاص بك
تأكد من وجود قيود على ما يمكنك القيام به من خلال نقطة تفتيش TSA في المطار ، لكن احزر ماذا؟ كل المدن التي تسافر بها بها متاجر البقالة! أنا أعرف أنهم يفعلون. لقد رأيتهم. عندما تقود من النقطة أ إلى النقطة ب ، ابحث عن سوق أو منصة فواكه طازجة. شراء ستة حزمة من المياه المعبأة في زجاجات وبعض الفاكهة للحفاظ على معك. سوف تساعدك المياه على تجنب الجوع وتبقيك رطباً ، وهو أمر بالغ الأهمية عند السفر على أي حال. سوف تبقيك الفاكهة أيضًا رطبة وتهتز بأي شغف حلو قد يجعلك ترغب في أن تصل إلى مقهى لبيع الكعك والموتشا.

3. مجال للتساهل
إذا كنت تريد القليل من الانغماس الذي لا يزال يخدم بعض مضادات الأكسدة ، فاضغط على المول عندما تكتمل واجباتك خلال اليوم ، ابحث عن متجر للحلويات واحصل على قطعة أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة الجيدة حقًا.

وبقدر ما أكره أن أتفهم هذه الحقيقة ، فإن النبيذ يحتوي على سعرات حرارية. كرر. النبيذ يحتوي على السعرات الحرارية. لا تخدع نفسك في التفكير في أن كوبًا أو كوكتيلًا سائلًا ولا يضيف الكثير. قد تتفاجأ بعدد أنواع السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناولها الوجبة. سوف يكلفك سعر الأربع أونصات 100 سعرة حرارية في المتوسط ​​، ومع الكوكتيلات ، كلما كانت أحلى ، كلما ارتفع مقياس السعرات الحرارية إلى أعلى. سوف يكلفك البطيخ daiquiri 217 سعرة حرارية لكل أونصة! لذا ، يمكنك تناول مشروب كوكتيل 4 أوقية (الأونصة) العادية تمامًا مثل اثني عشر شريحة لحم. ضع في اعتبارك ، وتذكر أن تشرب الكثير من الماء على طول الطريق.

الأكل الصحيح هو الاختيار. لدينا طريقة لجعل الأمر أكثر صعوبة مما هو عليه عندما نكون على الطريق. خطوة بخطوة إلى الوراء ، والنظر بشكل معقول في الغذاء أمامك ، وتناول الطعام بطريقة مسؤولة.

رحلات آمنة ... وشهية سعيدة!

تعليمات الفيديو: مخاطر السفر بالطائرة - ضغط الدم و السكر و العدوا (مارس 2024).