أن تبتسم لكن كن مكتئبا

• أبريل 19, 2024

عادة ما يعتقد أن الاكتئاب هو مرض الحزن وانخفاض الطاقة والدموع. ومع ذلك ، فكر في حقيقة أن الكثير من الناس نشأوا مع نصيحة الوالدين بناءً على "ابتسامة والعالم بأسره يبتسم معك". غالبًا ما يخبرك مستشارو إدارة الإجهاد بأن الفعل البدني للابتسام مع زوايا فمك المقلوبة يفرز السيروتونين في المخ لرفع مزاجك. ومع ذلك ، احفر بعمق أكبر في مجال علم النفس وسوف تتعرف على متلازمة تعرف باسم "الابتسام الاكتئاب". في الأساس ، يمكن تعريف هذا على أنه الحزن الذي يرتدي قناعًا. إذاً ما الذي تعتقد أنه أكثر شريرًا: الحزن أو الحزن النموذجيان يتنكران بالسعادة؟ علاوة على ذلك ، هل يجب أن نزيّفها إلى أن نجعلها؟

ادعى هنري ديفيد ثورو ، وهو ليس عالم نفس ، ولكنه طالب من القرن التاسع عشر ذو طبيعة إنسانية وكاتب وشاعر ، أن "الناس يعيشون حياة يائسة هادئة". في عالم Facebook العديد من صور المسرح من الفرح النشوة وسط تجارب مذهلة ، مما يخلق الغيرة في قلب أصدقائهم. ومع ذلك ، والآن بعد أن تعرفت على الابتسام بالاكتئاب ، ربما حان الوقت لإدراك أن تلك الوجوه المبتسمة قد لا تكون حقيقية ؛ وبالتالي ، لا داعي لتخيل خيالهم الذي يغذي خوفك من الضياع مما يجعلك تتصاعد.

أعراض الاكتئاب المبتسم:

• يصفك الآخرون بأنك "تبدو دائمًا سعيدًا جدًا". الناس يعتبرونك متفائلاً ، لكن في الواقع أنت متشائم.
  
• كنت مدسوس في حزنك ، ولا تسمح لها بالخروج ؛ وبعبارة أخرى ، الجانب الجيد خارج. في الواقع ، كنت تبدو وكأنها المشجع.
  
• أنت تقول لنفسك إن لديك الكثير مما يجب أن تكون ممتنًا له عندما تعتقد داخلًا أن حياتك فارغة أو مليئة بالألم والصراع.
  
• أنت لا تثق في الآخرين للإعلان عن حقيقة واقعة ، لذلك ، حررها.
  
• أنت تؤمن أن البكاء هو علامة ضعف. في الحقيقة ، فإن والديك قاموا بتحذيرك عندما بكيت.
  
• لديك مشكلة في النوم في الليل ، أو القلق بشأن المشكلات المتصورة ، أو إعادة تشغيل ملاحظات اليوم الحزينة.
  
• لقد تعرضت لأذى عدة مرات منذ أن كنت طفلاً صغيراً ، لذا فأنت تستقر مقابل أقل لأنك تعتقد أنك لا تستحق ذلك في الأساس.
• وإذا حدثت أشياء جيدة لك ، فأنت تعتقد أنك دجال. ثروتك الجيدة هي نتيجة للآخرين الذين لا يعرفون حقيقتك.

بالطبع ، التحدث إلى المحترف يمكن أن يوفر الوحي. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك رفاهية في رؤية أخصائي علاج نفسي ، فحينئذٍ ربما مجرد إدراك أنك قد ترتدي قناعًا قد يساعدك على إزالته. فكر ملياً في صديق أو أحد أفراد أسرتك عندما تكون قلقًا أو قلقًا أو تشك في نفسك. لاحظ أن قمع الذات يمكن أن يلحق الضرر جسديا وعقليا. اسمح لنفسك بالتعبير عن السخط الصادق ، أو حتى الأفضل ، أن تقول لا للأشخاص الذين يتعدون على وقتك وزمانك.

بمجرد أن تبدأ في النزول على سلالم الحزن ، استدر وجرب تشغيل تلك السلالم. بدلاً من التزوير بابتسامة ، حاول ممارسة تمرين ابتسامة حقيقية أثناء تحويل الضغط إلى قوة. قيمة التمرين هي أنك تشعر بمزيد من الثقة وتعرف أن تمرين ما بعد التمرين هو الوقت المثالي للتفكير في الحلول بدلاً من التمسك بأفكار تهزم نفسها بنفسك.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الخاص بك

تعليمات الفيديو: قصيدة كم تشتكي و تقول إنك معدم للشاعر إيليا أبو ماضي‎ (أبريل 2024).