نصائح التمثيل الغذائي البطيء

• أبريل 20, 2024

الأيض هو كيف يحرق جسمك الطعام والأشياء التي تتناولها ، ويحولها إلى وقود ودهون. هل جسمك لديه عملية التمثيل الغذائي البطيء؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.

هناك نسبة علمية تُعرف باسم نسبة الأيض Basal ، أو BMR. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها "لا تفعل شيئًا" - فقط على قيد الحياة. دعنا نقول أنك 5'5 "و 150 جنيهًا ، من أجل الجدال. سيكون هناك متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها شخص بهذا الحجم كل ساعة فقط مع وظائف الجسم الطبيعية. إذا قمت بنسخ نصف هذه الكمية فقط ، فستحترق تعاني من مشكلة في التمثيل الغذائي ، حيث إن عملية التمثيل الغذائي لديك ، على مستوى أساسي للغاية ، لن تحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح وبالتالي ستجمع الدهون.

هناك حالات طبية يمكن أن تسبب ذلك. بعض الأمثلة هي متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية. لدي صديق مع قصور الغدة الدرقية. إنها تأكل كالأرنب وتمارس التمارين الرياضية يوميًا - وهي ثقيلة على أي حال. جسدها ببساطة لا يحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.

BMR الخاص بك يتأثر مقدار العضلات في جسمك. دعنا نقول مرة أخرى أنك 5'5 "و 150 رطل - و 40 رطل من ذلك العضلات. تحرق العضلات الكثير من السعرات الحرارية فقط الموجودة. ستحرق الكثير من السعرات الحرارية كل ساعة ، فقط تضع على الأريكة. الآن دعنا قل أنك 5'5 "و 150 رطلاً - لكن 5 رطل فقط من ذلك هي العضلات. إذا وضعت على الأريكة ، فإن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل للجسم لإبقاءك على قيد الحياة. سيكون معدل حرق السعرات الحرارية الأساسي أقل بكثير.

الأيض ، وبالتالي BMR الخاص بك ، يبطئ بشكل طبيعي كما تكبر. قد تكون قادرًا على تناول 2 بيتزا يوميًا وعدم زيادة الوزن عندما كنت مراهقًا - ولكن عندما تبلغ من العمر 40 عامًا ، فإن القيام بالشيء نفسه من شأنه أن يتسبب في تكوين الجنيهات. يجب أن تكون على دراية بكيفية تغير جسمك كل عام ، وتعديل عاداتك الغذائية لتتوافق

لاحظ أن بعض الدراسات تُظهر أن كبار السن الذين لديهم استقلاب أبطأ يمكنهم استعادة الأيضات الشبابية من خلال ممارسة الرياضة يوميًا وبناء كتلة العضلات الخاصة بهم احتياطيًا - لذلك من المهم بالتأكيد أن تظل نشيطًا!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: المتلازمة الايضية "Metabolic Syndrome" - رند الديسي - تغذية (أبريل 2024).