نصائح النوم

• أبريل 20, 2024

ليس النوم دائمًا أسهل ما يمكنك فعله خصوصًا عندما تشعر باليأس. لقد فعلت طقوسك الليلية ، حمام دافئ ، شاي البابونج ، إلكترونيات متوقفة وأنت مستعد للنوم. يضرب رأسك الوسادة وأنت مستيقظ فجأة. ماذا عليك ان تفعل الان؟

يمكنك البقاء في السرير ومحاولة الاسترخاء بما فيه الكفاية لتغفو أو تستطيع القيام بشيء ما. أنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك. فيما يلي بعض الأفكار لمساعدتك.

1) تمارين التنفس: التنفس العميق لمنح عقلك شيئًا مريحًا للتركيز عليه بدلاً من التفكير الذي تحتاجه للنوم الآن.
2) الاسترخاء التدريجي: ركز على استرخاء جزء واحد من الجسم في وقت واحد من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك.
3) الأصوات: استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أصوات الطبيعة ، الضوضاء البيضاء ، موزع الروائح ، جهاز تنقية الهواء أو المروحة. يمكنك دائما الاستماع إلى كتاب صوتي.
4) العلاج بالروائح العطرية: يمكنك استخدام موزع زيت لملء المساحة الخاصة بك برائحة الاسترخاء مثل اللافندر أو البابونج أو الكافور أو الياسمين أو خشب الصندل.
5) الكتابة: إذا كان لديك قائمة مهام لن تتوقف عن الركض في رأسك ، فقم بتدوينها حتى تتمكن من إخراجها من رأسك والتوقف عن القلق. اكتب كل ما كنت مهووسًا لإخراجه أيضًا.
6) فقط استرخ: كلما شعرت بالإحباط لعدم النوم ، كلما كان من الصعب أن تغفو. القلق والإحباط ليست مشاعر الاسترخاء.
7) العناية الذاتية: أعط لنفسك تدليك للوجه أو فروة الرأس أو اليد. حاول التأمل.
8) التصور: تخيل شيئًا تجده مريحًا أو تصور نفسك نائمًا.
9) YouTube: هناك جميع أنواع مقاطع الفيديو على YouTube المصممة لمساعدتك على النوم. يمكن أن تساعد مقاطع الفيديو ASMR بعض الناس على النوم. تتضمن مقاطع الفيديو هذه مشغلات صوتية ومرئية تهدف إلى المساعدة في تخفيف التوتر والقلق ومساعدة الناس على النوم. وتشمل هذه المشغلات الهمس ، والتنصت ، والخدش ، والتنظيف ، والاهتمام الشخصي.

يمكن أن تسهم أنشطتك اليومية أيضًا في الأرق. محاولة للحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النظر في ممارسة التأمل اليومية. قللي من السكر والكافيين. إذا كان لديك أرق مزمن يتداخل مع حياتك ، فاتصل بمزود الرعاية الصحية.

تعليمات الفيديو: إليك 9 نصائح سهلة لنوم أفضل وصباحات رائعة (أبريل 2024).