سقيفة الإجهاد ، زيادة الثقة في عمل بسيط
موسم الذروة للتوتر هو فصل الشتاء مع أيامه الأقصر ودرجات الحرارة الباردة وتوقعات الأعياد الساحقة. قوائم لا نهاية لها وضغط الشعور بالسعادة سوف تغزو راحة أي شخص. أضف إلى هذا التآزر المجهد الخوف من الإرهاب وأن توهج عيد الميلاد الدافئ يمكن أن يتحول بسرعة إلى خمسة إنذار. ومع ذلك ، فإن فعل اللطف البسيط يمكن أن يحول التوتر إلى قوة!

يمكن لفتة مهذبة واحدة بسيطة مثل ، فتح الباب لشخص ما ، أو الابتسام في متسوق آخر أثناء خط محبط ، أو قول بعض الكلمات الإيجابية لصديق أو زميل يمكن أن توقف استجابة التوتر في مساراتها. "توضح أبحاثنا أنه عندما نساعد الآخرين ، يمكننا أيضًا أن نساعد أنفسنا" ، تشرح مؤلفة الدراسة إميلي أنسيل من كلية الطب بجامعة ييل كما نشرت في العلوم النفسية السريرية (ديسمبر 2015). يقول أنسيل: "كان من المفاجئ مدى قوة وموحدة الآثار التي مرت بها التجارب اليومية". "على سبيل المثال ، إذا انخرط أحد المشاركين في سلوكيات اجتماعية أكثر في الأيام العصيبة ، فليس هناك أي تأثير للإجهاد على المشاعر الإيجابية أو الصحة العقلية اليومية. ولم يكن هناك سوى زيادة طفيفة في الانفعال السلبي الناجم عن الإجهاد إذا شارك المشارك في مزيد من السلوك الاجتماعي الإيجابي السلوكيات ".

هذا البحث الجديد منطقي ويدعم المتخصصين في إدارة الإجهاد الذين أوصوا على مر السنين بأن الأفراد الذين يشعرون بالتوتر أو الحزن أو الاغتراب يقومون بعمل تطوعي. يؤدي القيام بالأفعال الرقيقة البسيطة الصغيرة عمدا إلى قدر كبير من التمكين الشخصي. ضع في اعتبارك أن اللطف ينعكس بشكل جيد في أعين المتلقي وأن هذه الطاقة الجيدة يتم إرجاعها إلى الشخص الذي يقوم بعمل الخير والذي يشعر على الفور بالسلطة والتفاؤل. وعندما تشعر بأنك أكثر إيجابية ، فإنك تجد حلولًا للمشاكل وبالتالي تحل التوتر النفسي الأولي. على الأرجح سوف يشكرك نظام المناعة لديك أيضًا لأن الإجهاد يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض المختلفة.

إذا انتقلت بهذا البحث الجديد إلى المستوى التالي ، فهدف إلى القيام بأفعال مدروسة بسيطة كل يوم لإقامة عائق أمام الإجهاد. كلما زاد الضغط المتوقع ، زادت الحاجة إلى القيام بعمل جيد.

عمليات نقل سريعة ولطيفة:
  • إيماءات مهذبة للغرباء مثل الإمساك بالباب قائلًا ، شكرًا لك ، دع شخصًا ما يحتوي على عنصر أو عنصرين يتقدمون إليك عبر الإنترنت.
  • دفع مجاملة حقيقية لأحد معارفه كما يحب الناس مجاملات.
  • الاستماع باهتمام إلى شخص دون مقاطعة.
  • التخلي عن مقعدك في قطار أو حافلة لشخص ضعيف.
  • ترك سيارة أخرى تندمج أمامك على الطريق السريع.
  • التبرع بالدم.
  • الطبخ أو القيام بالأعمال الروتينية لجار مريض أو ثكلى.
  • مدح خدمة العملاء الجيدة على الهاتف لأنها عادة ما تغمرها الشكاوى.
  • قم بإجراء محادثة صغيرة مع النادل أو النادلة واستخدم اسمها إن أمكن.
  • مساعدة شخص ما يحمل عربة أسفل الدرج.
  • عند التبرع بطبقة ، اكتب بضع كلمات لطيفة وضع الملاحظة في الجيب.

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة


تعليمات الفيديو: Sickle Cell Perspectives - Facebook Live Event (شهر اكتوبر 2021).