السيروتونين ، منظم المزاج

• أبريل 20, 2024

يعتقد الكثيرون منا أننا سعداء عندما نشعر أننا في صدارة العالم. إن تحقيق أهداف كبيرة مثل التخرج من الكلية ، أو الحصول على ترقية يمكن أن ينتج عنه مشاعر النشوة. ومع ذلك ، وفقًا للجمعية السرية للأشخاص السعداء ، فإن منشئي السعادة يحدث كل شهر في شهر أغسطس ، هناك 31 نوعًا من السعادة التي تشمل كل شيء من الفرح المفرط إلى السلام والرضا والرضا.

دعنا نتحدث عن الرضا والرضا والمادة الكيميائية في الدماغ التي تصل بنا إلى هناك - السيروتونين.

السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد في تنظيم أنماط مزاجك وشهيتك ونومك. الناقلات العصبية هي جزيئات خاصة تسمح للخلايا العصبية بالتواصل والتفاعل مع بعضها البعض. أليسون لويس في الحل 7 دقائق يقول عندما يولد الجسم ما يكفي من السيروتونين تشعر أنك تشعر بالراحة. تشعر بالأمان. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السيروتونين الشراهة عند تناول الطعام والشراب والصداع النصفي والأرق والاكتئاب.

بينما يوجد عدد من الأدوية التي تتلاعب بنظام السيروتونين ، أسرار السيروتونين من كارول هارت هو دليل لإجراء تغييرات نمط الحياة الصغيرة لتعزيز السيروتونين بشكل طبيعي من خلال اعتماد أسلوب حياة السيروتونين ودية.

التربتوفان

وفقا لهارت ، هناك طرق طبيعية وصحية للحفاظ على الدماغ مزود بالسيروتونين. التريبتوفان ، وهو حمض أميني موجود في مجموعة واسعة من الأطعمة ، ضروري لإنتاج السيروتونين. لا يمكن تصنيع التريبتوفان من مواد أخرى ويجب أن يأتي مباشرة من البروتين الذي نتناوله. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تشمل المكسرات والبذور وبعض الخضروات وجميع البروتين الحيواني بما في ذلك منتجات الألبان.

قد يعتقد المرء أن تناول الكثير من البروتين سيزيد من مستوى السيروتونين. ومع ذلك ، كما يوضح هارت ، فإن التريبتوفان والأحماض الأمينية الأخرى هي جزيئات كبيرة للغاية لا يمكن أن تنتقل مباشرة إلى الدماغ. انهم بحاجة الى عقبة ركوب على نظام النقل المتخصصة. عندما تأكل وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإن هذا يخلق ما يصفه هارت بأنه "منافسة ساعة الذروة على الفضاء على مكوك البروتين القائم على الدماغ". فكر في نظام مترو أنفاق مدينة نيويورك في الساعة 8:00 صباحًا في أيام الأسبوع. في بعض الأحيان قد تضطر إلى ترك قطار أو اثنين يمر حتى تتمكن من الضغط عليه. على نحو مشابه ، يتجول تريبتوفان حوله ، مزدحم بالخارج ويجب الانتظار في الطابور للوصول إلى المخ.

بدلاً من التركيز على البروتين ، يقترح هارت أن تجعل من السهل على تريبتوفان الوصول إلى المخ عن طريق تناول وجبة جيدة التوقيت تتكون بالكامل من الكربوهيدرات. يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى إفراز البنكرياس للأنسولين الذي يحفز أنسجة العضلات على تناول الأحماض الأمينية الكبيرة - وليس بما في ذلك التريبتوفان. مع ذهاب الأحماض الأمينية الأخرى إلى العضلات ، يمهد ذلك الطريق أمام تريبتوفان للوصول إلى المخ.

تشمل الوجبات الخفيفة الصحية والكربوهيدرات المعززة بالسيروتونين الكعك الكامل الحبوب والفواكه والسلطة وكميات صغيرة من الزبيب وأطباق المعكرونة قليلة الدسم من الجبن.

التفكير في الأحداث السعيدة

تقول مقالة على موقع psychologytoday.com أنه يمكنك زيادة مستويات السيروتونين عن طريق تذكر الأحداث الإيجابية التي مررت بها في حياتك. وفقًا للمقال ، فإن فعل التفكير في الأوقات الجيدة "يزيد من إنتاج السيروتونين في القشرة الحزامية الأمامية ، وهي منطقة تقع خلف قشرة الفص الجبهي التي تتحكم في الانتباه." على العكس ، فإن تذكر الأحداث الحزينة أدى إلى انخفاض إنتاج السيروتونين.

ممارسه الرياضه

تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. وفقًا لهارت ، يجد الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أنهم يشعرون بالراحة والتركيز واليقظة بعد التمرين. "ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى النشطة ستفرج عن التوتر وتتصدى للمشاعر المكتئب أو القلق وتحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والكحول" ، كتب هارت.

وفقا لهارت ، تشمل الأنشطة الأخرى لتعزيز السيروتونين الحياكة والرسم ولعب آلة موسيقية.

تعليمات الفيديو: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (أبريل 2024).