وصفة سلطة - خضار مشكلة
يمكن للسلطات لطالب الصحة تكون ميناء في العواصف الغذائية للحياة. أينما ذهبت سواء كان ذلك مطعمًا أو موطنًا لأحد الأشخاص المفضلين لديك ، فهناك بعض الأشياء الأكثر جوهرية وملاءمة من السلطة الكاملة. دعنا نذهب من خلال وصفة السلطة الشهية التي ستجعل حتى المروحة الأكثر صعوبة في الغذاء BIG تلقي نظرة ثانية.

اليوم سوف نلقي نظرة على المبادئ الأساسية التي تجعل السلطة تأكل كوجبة.

ستتألف سلطتك الأساسية من الخس والطماطم ، ولكن إذا قمت بتعديل القرص فستتخذ معانيًا جديدة تمامًا. وإليك كيف يمكن أن تبدو: أخضر أو ​​مجموعة من الخضر. زخرفة أو 2 أو 3 ؛ وخلع الملابس كبيرة. قد تحتاج إلى سلطة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذا يمكنك إضافة شيء مثل التوفو عالي البروتين وبعض أنواع الفطر والمكسرات والبذور والفواكه أو الحبوب الغنية بالبروتين أو الأعشاب البحرية أو مزيج منها للحصول على النتائج المرجوة.

معرفة الأشياء التي تمتلئ بالبروتين النباتي يمكن أن تكون بسيطة مثل إجراء بحث google تحت "مصادر البروتين النباتي". ستقوم بإعداد قائمة بالمواقع التي تم تحميلها بهذه المعلومات. ستجد حتى أن عنصرًا ما قد لا يكون بروتينًا كاملاً ، ولكن إذا تم تناوله مع عنصر آخر ، فقد يصبح مصدرًا كاملًا للبروتين. [ملاحظة جانبية: المفتاح لنظام غذائي نباتي ناجح هو الحصول على كمية جيدة متنوعة.اختر المكونات التي تلبي احتياجاتك. بمجرد تحديدها ، ابدأ في إضافتها إلى سلطتك بالتنسيق الذي يناسب ذوقك.

سواء أكنت تتمتع بالسلطة كطبق رئيسي لك ، كما هو الحال غالبًا في منزلي ، أو لديك كصحة صحية لذيذة ووجبة شاملة ، إذا كنت تبنيها بشكل صحيح ، فلن تشعر بالرضا والتغذية الكافية ... سوف تكون أيضًا مُجهزًا للبقاء على المسار الصحيح من خلال صحتك وأهدافك المتعلقة بقرارات العام الجديد.

مع كل ذلك ، إليك وصفة سريعة لك:

إصلاحات السلطة الأساسية:
4 أكواب من خس رومين [أو مزيج من الخس الآخر من اختيارك]
1 كوب من الطماطم الناضجة

نموذج التوسع
1 رطل من التوفو عالي البروتين [متبل جيدًا وطهيه]
1/2 بصلة حمراء [مقطعة إلى حلقات]
1/3 كوب من الريحان الأرجواني الطازج [أو التايلاندية واليونانية والجينوفية ، إلخ
2/3 كوب من الخبز المحمص أو الخام
نصف كوب زيتون أسود معالج بالزيت
1 كوب خبز محمص [الأفضل محلية الصنع]
1/3 كوب رقائق مبلل


تقطيع الخضر إلى الأحجام التي تريدها. في وعاء الخلط ، أضف كل المكونات الخاصة بك ، ثم ارمها وطبقها.

خلع الملابس:
1 كوب صلصة مارينارا
ربع كوب بلسم / خل عصير التفاح
ربع كوب زبيب [للحلاوة]
1/2 فيجينيز
1/8 كوب خردل
ملح البحر حسب الرغبة


الجمع بين جميع المكونات في الخلاط. امزج على ارتفاع حتى يتم دمج كل شيء ، صب في وعاء التقديم وملعقة على سلطتك.

إذا سمحت لنفسك بالحرية والفضاء اللذان ستنشئهما ، فستحصل على عقد إيجار جديد بالكامل حول كيفية استخدام السلطات ولن ترغب أبدًا في العودة إلى سلطات الطبل بالأمس. هناك العديد من الطرق لصنع السلطة. لا تتردد في تزيين هذا عن طريق إضافة أو طرح ما تشاء قلبك. فقط تأكد من حصولك على صحتك في قمة أولوياتك عند اختيار المكونات الخاصة بك.
شهية طيبة!

كونه المخطط أنا ، أنا أميل إلى معرفة ما أعمل عندما يتعلق الأمر بتحديد مفاهيم وأفكار الوصفة الخاصة بي. إليك البرنامج الذي أستخدمه للقيام بذلك:



لمزيد من المعلومات أو للإجابة على أحد أسئلتك ، قم بإسقاط خط لي ، والتوقف عن طريق منتدي ، والانضمام إلى النشرة الإخبارية الخاصة بالموارد النباتية ، وبالتأكيد تابعني باستمرار لأحضر لك المزيد من المقالات لمساعدتك في تحقيق أفضل ما لديك ، وصحتك ، ورفاهيتك والكمال طوال حياة النظام الغذائي الخاص بك.

كما هو الحال دائمًا ، لقد كانت مشاركة رائعة معك. حتى في المرة القادمة ...

تعليمات الفيديو: مقبلات الخضروات الذ واشهى سلطة خضار مشكل مع رباح محمد ( الحلقة 654 ) (كانون الثاني 2022).