القرار ، الخلق يهم عند فقدان الوزن
الآن وقد وصلنا إلى شهرنا الثالث من عام 2011 ، فقد تسأل نفسك كيف يسير هذا القرار لإنقاص الوزن. هل ما زلت على هذا النظام الغذائي؟ العمل بها في كثير من الأحيان؟ نأمل أن يتزامن قرارك بفقدان الوزن مع تفسير المقياس لسفك بضعة أرطال. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه بعض الصعوبة ، فكر في مدى سهولة إنقاص الوزن إذا أدرجت الأخلاق والآداب في رغبتك في إنقاص وزن العطل.

عند الجلوس لتناول وجبة ، فكر في بعض الأشياء: ما الذي تتناوله؟ أين أنت أكله؟ الأكثر أهمية ، مع من تأكل؟ إذا كان هذا الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فتناول الطعام على طاولة ، وليس الأريكة أو أمام التلفزيون - أو مع تشغيل التلفزيون. على الرغم من أن العشاء وفيلم في المنزل يمكن أن يكونا ممتعين في بعض الأحيان ، إلا أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون - أي شيء على التلفزيون - بشكل منتظم لا يجعلك أكثر سعادة ، ومعرفة الآخرين من حولك ، إضافة إلى حياتك الاجتماعية ، وتعزيز حياتك العاطفية ، اجعل أطفالك يحترمونك أو يجعلون حياتك أفضل.

إنها حقيقة معروفة لدى أخصائيي التغذية أن الأمر يستغرق 20 دقيقة من بداية تناول الطعام قبل أن يبدأ الشخص في الشعور بالشبع. عشرون دقيقة يمكن أن تطير مع الطعام الجيد والمحادثة. لهذه المسألة ، حتى الطعام السيئ إلى جانب المحادثة الجيدة يمكن أن يستغرق 20 دقيقة. أكل أبطأ قليلا. تحدث أكثر من ذلك بقليل وستفاجأ بمدى سهولة الشعور بالشبع وعدم تحميل الطبق بمساعدة ثانية.

في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول وجبة ، فكر في أولوياتك. هل تريد الذئب الطعام في صمت؟ الأكل لمدة 20 دقيقة على التوالي دون أي محادثة سوف يتيح لك الكثير من الوقت في التجريف وقليلًا من الوقت الضائع (سبب آخر لعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون - لا محادثة ، فقط التجريف). هل تريد التحدث بين الناس على الطاولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل تريد أن تفعل ذلك بأدب؟ هل تريد منهم أن يكونوا مهذبين؟ نأمل أن تعلم الآن أنه قبل أن تتمكن من توقع المداراة (خاصة من أطفالك) ، يجب أن تجسدها.

لنفترض أنك اخترت الزيارة أثناء تناول الطعام (وتنفيذ الأخلاق) ، فالاحتمالات أنك ستستهلك ما لا يقل عن 20٪ من السعرات الحرارية وتكون راضيًا كما لو كنت قد أكلت أكثر. هذه ليست إحصائية فقط مجرد إسقاط رياضي - إذا كنت تبطئ وتحدث وما إلى ذلك ، فأنت ستأكل أقل مما لو كنت لا تفعل ذلك.

لذلك دعونا ننفذ بعض الآداب ونفقد الوزن !!

تعليمات الفيديو: طريقة رضوى الشربيني في فقدان الوزن | هي وبس (ديسمبر 2021).