الحد من الدهون الثلاثية في دمك

• أبريل 25, 2024

إذا عاد اختبار الدم بقيمة مرتفعة للدهون الثلاثية في دمك ، وعادة ما تكون بقيمة 150 أو أعلى ، فإليك كيفية الحد من ذلك بشكل طبيعي.

أولاً ، تأكد من قراءة الدهون الثلاثية في الدم لفهم كيفية حدوث ذلك. هذا هو ليس ببساطة عن "تناول الكثير من الدهون". يتحول جسمك كل مصدر الطاقة الذي تتناوله - بما في ذلك السكريات والنشويات - في الدهون الثلاثية للتخزين. يمكنك بسهولة الحصول على نسبة عالية من الدهون الثلاثية من اتباع نظام غذائي غني بالسكر. هذا يسمي الناجم عن الكربوهيدرات فرط الدهون الثلاثية.

من الناحية الفنية ، مستوى الدهون الثلاثية في دمك هو ليس يتعلق بشيء كنت قد أكلت للتو. يجب عليك الصيام لمدة اثني عشر ساعة قبل إجراء اختبار الدهون الثلاثية لتجنب هذه المشكلة بالذات. يهدف الاختبار إلى قياس كمية الدهون الثلاثية التي تكون طبيعية في دمك بشكل يومي.

فيما يلي طرق لمساعدة جسمك على معالجة هذه الدهون الثلاثية الزائدة بسهولة أكبر ، وإما حرقها أو تخزينها بشكل صحيح حتى لا تطفو في الدم.

البحث عن أوميغا 3s
الفئة الغذائية التي تساعد بشكل كبير في عملية الأيض وصحة القلب هي فئة أوميغا 3. يستحق كل من السلمون وفول الصويا وزيت الجوز والجوز والبيض المدعم إضافة إلى قائمتك.

أكل الألياف القابلة للذوبان
الألياف مهمة لك بعدة طرق. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد مستويات الدهون الثلاثية الخاصة بك. البروكلي ، براعم بروكسل ، والهليون كلها غنية بالألياف القابلة للذوبان.

توقف عن التدخين
كنت تعتقد أن هذا سيكون واضحًا للعديد من الأسباب الأخرى ، لكن التدخين يتداخل مع التخزين والاستخدام السليم للدهون الثلاثية. ركلة هذه العادة.

تقليل أو التوقف عن الشرب
على الرغم من أن تناول الكحول باعتدال قد يكون مفيدًا لكثير من الأشخاص ، إلا أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في معالجة الدهون الثلاثية ، فإن الكحول يمثل مشكلة. حاول الاستغناء عن الكحول ومعرفة التأثير الذي يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية.

لا تأكل
مرة أخرى ، مهم للعديد من الأسباب ، ولكن مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع الدهون الثلاثية. وجود السعرات الحرارية الزائدة في أي شكل (السكريات والنشويات والدهون والمشروبات الكحولية وغيرها) في نظامك يعني أن على الجسم محاولة تخزينها. إذا كان جسمك يواجه تحديات في عملية التخزين هذه ، فستبقى الكمية الزائدة في الدم.

كن نشيطا كل يوم
يتم استخدام الدهون الثلاثية من قبل الجسم للحصول على الطاقة. إذا كانت عضلاتك نشطة وتستخدم تلك الدهون الثلاثية ، فلن يكون سيئًا أن تكون في دمك. قد يكون الأمر جيدًا بالفعل ، لأنهم سيُستهلكون بعد ذلك. العثور على وسيلة لتكون نشطة كل يوم. المشي القصير لن يصنع فرقاً كافياً. إنها بداية ، بالتأكيد ، لكن دفع أكثر. يجب عليك حرق 300 سعرة حرارية أو أكثر لبدء التأثير. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وستتطلع إليها.

إدارة مرض السكري الخاص بك
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ما قبل السكري ، فسوف يتداخل ذلك مع معالجة الدهون الثلاثية في الجسم. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في هذه الحالة وما الذي يمكن عمله للمساعدة.

تجنب الأطعمة عالية السكر
الأطعمة التي تحقن مستويات عالية من السكر في جسمك تتسبب في اندفاع يفوق قدرة معالجة الجسم. اقطع الخبز الأبيض والبطاطا والحلوى وملفات تعريف الارتباط وجميع تلك الأنواع الأخرى من الأطعمة السريعة.

إذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، فهي علامة على أن جسمك غير متوازن. بذل الجهد لإعادة التوازن إلى ذلك ، وستشعر بتحسن كبير!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الدم | خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم (أبريل 2024).