تقليل القلق من اضطراب نقص الانتباه

• أبريل 16, 2024

كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه لديهم أيضا قلق شديد. القلق هو ذلك الشعور غير السار الذي يغسل عليك ويشير إلى وجود شيء خاطئ في حياتك. إنه شعور بالرهبة ، ما إذا كان يمكنك تحديد سبب الشعور أم لا. في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب محدد ، فقط الشعور بأن الحياة سوف تنهار عليك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، قد يكون السبب النهائي هو وجود أجزاء كثيرة من حياتهم تحتاج إلى رعاية ، وأن الاهتمام بالتفاصيل لم يكن وشيكًا. تم تأجيل المشروعات. الانتهاء من العمل الورقي. لقد مرت مواعيد نهائية أو تتقارب. ماذا يمكنك أن تفعل لتخفيف القلق؟ لقد بدأت الأبحاث في إظهار أن التأمل ، وبالتحديد التأمل الذهن ، قد يكون هو المفتاح.

ما هو التأمل الذهن؟ الشخص الذي يمارس الذهن يدرك ما يجري في الوقت الحاضر. وينصب التركيز على ما يحدث مع الجسم ومحيطك. ويجري تدريب العقل ليكون أكثر انتباها للأحداث في حياتك والبيئة الخاصة بك. وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن التأمل الذهن يمكن أن يساعد في الحد من القلق.

استخدمت دراسة حديثة أجريت في جامعة ويك فورست تصوير الدماغ لإظهار أن التأمل الذهن ينشط أجزاء الدماغ المرتبطة بوظيفة المستوى التنفيذي. ترتبط الوظيفة التنفيذية بالتعليل من خلال المشكلات ؛ كما أنه عنصر أساسي لمراقبة الأداء وتقييمه في إكمال المهام. ترتبط الوظيفة التنفيذية بالتفاعل العاطفي. استغرق دراسة المواد أربعة فصول لمدة 20 دقيقة لتعليمهم التأمل الذهن. بعد أن مارسوا هذه التقنية ، وجد الباحثون أن قلقهم قد انخفض. كان الانخفاض في القلق كبيرًا. بالنسبة للبعض كان 39 في المئة.

دراسة أخرى ذكرت في المجلة Psychoneuroendocrinology باحثون مرتبطون من إسبانيا ، ويسكونسن ، وفرنسا. درسوا التعبير عن الجينات قبل وبعد التأمل الذهن. بعد التأمل الذهن ، أظهرت موضوعات الدراسة تغيرات سريعة في التعبير الجيني في الجينات التي تنظم الاستجابات الالتهابية في الجسم. ووجدوا أيضًا تغيرات في قدرة الجسم على التعافي من الكورتيزول ، وهو هرمون الستيرويد المرتبط بتفاعلات الإجهاد ، بعد ممارسة التأمل الذهن. كل من هذه الاستجابات الوراثية يمكن أن تساعد في تخفيف آثار القلق.

جاء تحليل من 47 دراسة سابقة عن التأمل الذهن من جونز هوبكنز. وجد الباحثون أنه يمكن تحسين بعض الحالات ، بما في ذلك القلق ، عن طريق التأمل الذهن. مع أقل من 30 دقيقة من التأمل اليومي ، يمكن تقليل أعراض القلق. يقارن التأمل الذهن بشكل إيجابي بالراحة التي تقدمها مضادات الاكتئاب.

عندما يتقلص الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه ، يمكن أن يساعده على الانتقال للمشاكل وعمل الحياة. يأخذ القلق الكثير من التركيز بعيدًا عن الأنشطة اليومية الضرورية. إنها تحرم أي شخص من قدرته على التعامل مع العمل اليومي والأزمات التي نحتاج إلى التعامل معها. قد لا يكون هناك الكثير من الوقت الإضافي في يومك ، ولكن يمكنك استخدام وقت جيد من خلال ممارسة التأمل الذهن. قلل من القلق ، واكمل المزيد ، وانعم بحياتك بالكامل ، وأنت تتعامل مع الأعراض السلبية للإضافة.

مصادر:
مركز ويك فورست المعمدان الطبي (2013 ، 4 يونيو). قلق؟ تنشيط القشرة الحزامية الأمامية الخاصة بك مع القليل من التأمل. علم يوميا. تم الاسترجاع في 23 كانون الثاني (يناير) 2014 ، من http://www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

جامعة ويسكونسن ماديسون (2013 ، 8 ديسمبر). تكشف الدراسة عن تغييرات التعبير الجيني مع التأمل. علم يوميا. تم الاسترجاع في 23 كانون الثاني (يناير) 2014 ، من http://www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

جونز هوبكنز الطب (2014 ، 6 يناير). التأمل للقلق والاكتئاب؟ علم يوميا. تم استرجاعه في 23 كانون الثاني (يناير) 2014 ، من http://www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


روابط ذات علاقة: الروابط ذات الصلة أدناه هذه المقالة قد تكون ذات فائدة لك.

نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.

تعليمات الفيديو: علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال نفسيًا (أبريل 2024).