يتعافى من التنس الكوع

• أبريل 23, 2024

يعتبر مرفق التنس من أصعب إصابات التنس التي يجب التغلب عليها لأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به للحصول على أفضل باستثناء الراحة. بمجرد التئام المسيل للدموع وتراجع التورم ، يمكنك البدء في القيام ببعض التمدد والجليد ، لكن قد تكون عملية طويلة جدًا.

اللعب من خلال ذلك
يصر معظم لاعبي التنس على ممارسة الرياضة التي يحبونها حتى لو كان أجسادهم يخبرونهم بخلاف ذلك. هناك الآن منتجات رائعة متاحة الآن لمرفق التنس الذي يتيح لك اللعب بدون أي ألم تقريبًا. تكمن المشكلة في هذه المنتجات في أنها لا تساعد في اختفاء المشكلة وتعطيك في الواقع شعوراً زائفًا بالأمان تشعر أنك بحالة جيدة ولكنك في الواقع تزيد المشكلة سوءًا.

راحة. راحة. راحة.
أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كان لديك مرفق التنس هو راحة ذراعك. هذا لا يعني أي رياضة أو أنشطة تتطلب منك استخدام هذه اليد أو الذراع. لا تفتح الباب أو حتى تصافح. قد يكون من المفيد ارتداء دعامة للمساعدة في الحفاظ على معصمك متحركًا.

تمتد وتقوية
بمجرد أن تتعافى بدرجة كافية إلى الأماكن التي تلتئم فيها العضلات في معظم الأحيان ، يمكنك البدء في القيام ببعض تمارين تمدد الضوء ، متبوعة مباشرة بالجليد. ابدأ ببساطة بتأرجح مضرب التنس الخاص بك 10 مرات. بعد ذلك يمكنك التخرج لتصل إلى الوابل سهلة لمدة 15 دقيقة. يجب أن تكون الجليد كل يوم مرة واحدة أو مرتين على الأقل.

العودة
عندما تخرج إلى الملعب للمرة الأولى بعد تعرضك للإصابة ، فإن آخر ما تريد فعله هو أن تمارس نفسك وتلعب مباراة. يجب أن يكون وقت المحكمة محدودًا وتدريجيًا لإعطاء جسمك وقتًا للعودة إلى النموذج. هذا يعني أنه لا توجد خدمة كبيرة مع الكثير من الدوران حتى تعود قوة ذراعك إلى المستوى شبه الطبيعي. ثم مجرد لعب مجموعة سهلة والذهاب من هناك.

منع التنس الكوع
بمجرد حصولك على مرفق التنس ، لأي سبب كان ، من المحتمل أن تحصل عليه مرة أخرى ما لم تغير شيئًا ما. ربما السكتة الدماغية الأمامية غير صحيحة وأنت تستخدم الكثير من معصمك. من الممكن أن تكون قبضة المضرب صغيرة جدًا. يمكن أن يكون أيضًا شيءًا لا علاقة له بالتنس.

إذا أصيبت ساقك أو كوعك بعد اللعب ، أو وجدت تيبسًا أكثر من المعتاد ، تأكد من أن تأخذ راحة لبضعة أيام من التنس لإعطاء وقت العضلات للتعافي. من الأفضل لك أن تحصل على مرفق التنس في وقت مبكر بدلاً من العيش خلال معاناة الانتعاش.

المتعة في المحاكم!

تعليمات الفيديو: 7 Best Tennis Elbow Pain Relief Treatments (Lateral Epicondylitis) - Ask Doctor Jo (أبريل 2024).