الحمل والفنون القتالية
أولاً ، تهانينا على حملك. يمكن أن يكون الحمل وقتًا مثيرًا في حياتك ؛ وقت تستعد فيه للمرحلة التالية من حياتك وللمجموعة الجديدة الكاملة من الخبرات. كما سيخبرك طبيبك ، ليس من الجيد عمومًا بدء الأنشطة البدنية الشاقة بعد أن تكتشف أنك حامل. إذا كنت تقوم بهذه الأنشطة بالفعل ، فربما يمكنك المتابعة لأن جسمك معتاد بالفعل على هذا الروتين.

هذا هو المكان الذي يأتي تاي تشي بشكل جيد. تاي تشي هو بحكم تعريفه تأثير منخفض ، وبالتالي ليس شاقًا مثل الأنشطة الأخرى الموجودة هناك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك Tai Chi في إعداد جسمك لولادة الطفل. إذا لم تتمكن من الالتحاق بفصل Tai Chi ، فإليك تمرينان بسيطان Tai Tai يمكنك القيام بهما مما سيساعد في إعداد جسمك للولادة. كما هو الحال مع أي شكل من أشكال النشاط ، تأكد من مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في التمارين.

تحويل الوزن

إن تغيير الوزن يشبه إلى حد كبير المشي ، فقط يتطلب مساحة أقل بكثير. الفكرة هنا هي المساعدة في فتح منطقة الحوض. يساعد الدوران الطفيف في النموذج في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي وقد يساعد في إزالة أي انسداد قد يحدث في وقت لاحق من الحمل. في المراحل الأخيرة من الحمل ، سيساعد هذا النوع من الحركة أيضًا في تشجيع الانقباضات ، وكذلك المشي.

للقيام بهذا التمرين ، ابدأ بفصل مسافة قدميك. خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام كما لو كنت ستمشي. حركه على مسافة مريحة حتى تنحني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. اقلب قدمك اليسرى بحيث تقع بزاوية 45 درجة مع قدمك الأمامية.

إذا كانت ركبتك الأمامية عند 90 درجة ، فيجب أن تشعر أن معظم وزنك يميل إلى الأمام (حوالي 60 إلى 40 تقسيمًا في توزيع الوزن). اضغط ببطء إلى الوراء بحيث ينتقل الوزن نحو ساقك الخلفية وشرائط الساق الأمامية قليلاً. يتحول الجزء العلوي من جسمك بشكل طبيعي نحو الجانب ، بعد زاوية 45 درجة من قدمك الخلفية. اضغط فقط للخلف حتى يحافظ جسمك على وضعية مستقيمة. هذا يجب أن يضعك في توزيع ما بين 40-60 تقريبًا في توزيع الوزن (عكس ما كان عليه للتو). اضغط للأمام مرة أخرى للعودة إلى المركز الأول.

قم بهذه الحركة بخطى لطيفة وبطيئة وثابتة. ستشعر بالراحة في حركتك.

قطف الثمار

يوفر Picking Fruit حركة جنبًا إلى جنب تساعد على فتح الحجاب الحاجز وتعزيز التنفس السلس. في المراحل الوسطى من الحمل ، عندما يقرر الطفل أن يستريح على الرئتين ، قد تساعد هذه الحركة على توسيع التنفس وتخفيف بعض الضغوط.

للقيام بهذا التمرين ، قف مع مسافة قدميك بعيدا. يجب أن ترفع يديك إلى مستوى الكتف ، وأشار المرفقين إلى أسفل. باستخدام يدك اليمنى ، قم بالوصول للأعلى وللعبور كما لو كنت تختار شيئًا من شجرة طويلة على الجانب الآخر من الجسم. ارفع قليلاً على إصبعك الأيمن لتمتد إلى الجانب الأيمن. تخيل الاستيلاء على الفاكهة وإعادتها إلى مستوى الكتف. عكس هذه الحركة مع الجانب الأيسر ، وهذه المرة تمديد الجانب الأيسر من جسمك. كرر الإجراء.

كن حذرًا عند القيام بذلك لعدم محاولة الإفراط في تمدد نفسك. لا يجب أن تصل الفكرة إلى الحد الذي يجب أن تصل إليه ، بل أن تبدأ في مجرد الشعور بفتح فتحة الحجاب الحاجز ومنطقة الضلوع. يجب ألا يكون هناك ألم في هذه الحركة.


تعليمات الفيديو: العراق.. فنون قتالية خلال العطلة الصيفية!! (كانون الثاني 2022).