ممارسة اليوغا لصحة القلب

• أبريل 18, 2024

قد يكون التخلص من الكلاب وتحية الشمس مفيدًا للقلب مثل المشي السريع في الحديقة أو الذهاب لركوب الدراجة. قد تكون ممارسة اليوغا أسهل كثيرًا بالنسبة للأشخاص الأكبر سناً والأشخاص الذين يعانون من تحديات صحية.

بعد مراجعة 37 تجربة سريرية ، وجد فريق من الباحثين من جامعة هارفارد ممارسة اليوغا خفض ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب يستريح وكذلك إجراءات التمارين الرياضية أكثر نشاطا.

ربما بدأت اليوغا في الهند منذ أكثر من 5000 عام ، ولكنها اليوم ربما تكون أسرع علاج للجسم العقلي نمواً في الولايات المتحدة. أكثر من 15 مليون أميركي يمارسون اليوغا لتحسين الوعي الذاتي ، وإدارة الإجهاد وزيادة القوة والتوازن.

تشمل الفوائد الصحية الأخرى لممارسة اليوغا:

• تحسين التنفس
• تعزيز المرونة
• زيادة وظائف المخ
• عزز الاستجابة المناعية
• إدارة أفضل للوزن
• شدد expeience الجنسي

قام الفريق البحثي بتحليل نتائج 37 دراسة أجريت على ما يقرب من 3000 شخص قاسوا تأثير اليوغا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون الزائدة في البطن. هذه العوامل تشكل ما يعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تبين أنها مقدمة لأمراض القلب والسكري. بلغ متوسط ​​المشاركين في الدراسات حوالي 50 عامًا وتم متابعتهم لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا ولمدة تصل إلى عام.

كانت نتائج الدراسات مماثلة لتلك التي وجدت مع الأشخاص الذين تابعوا برامج التمارين الرياضية الأخرى ذات التأثير العالي.

قام عشاق اليوغا بتخفيض ضغط الدم الانقباضي (هذا هو الرقم الأعلى) بمعدل 5.21 ملم زئبق ، بالإضافة إلى خفض الرقم السفلي (الضغط الانبساطي) بحوالي 4.9 ملم زئبق.

كما قاموا بتخفيض نسبة الكوليسترول الضار LDL (الضار) بمعدل 12.13 ملغ / ديسيلتر ورفعوا نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد) بنسبة 3.20 ملغ / دل.

تم تخفيض متوسط ​​معدل ضربات القلب بأكثر من خمس نبضات في الدقيقة ومتوسط
كان فقدان الوزن أكثر بقليل من خمسة أرطال.

يوصى بممارسة اليوغا بشكل منتظم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، لكنه مفيد أيضًا لمعظم الأشخاص. والكلمة الرئيسية هنا هي "الممارسة". تبدأ فوائد اليوغا بمجرد بدء التدريب. لست بحاجة إلى أن تكون قادرًا على الانحناء إلى المملح للحصول على القيمة.

يجب أن يكون من السهل العثور على فصل يوجا مناسب لقدرتك ومستوى راحتك. غالبًا ما يتم تقديم الفصول الدراسية في الأندية الصحية ، Ys ومراكز كبار السن. إذا كنت ترغب في البدء بشكل خاص في المنزل ، فيمكنك أيضًا العثور على العديد من أقراص DVD لليوجا للبيع ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من الدروس المجانية على YouTube على الإنترنت ..

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
12 الفوائد الصحية لليوجا
كيفية الوقاية من أمراض القلب
اتباع نظام غذائي صحي القلب للمرأة
المرأة وممارسة - نصائح للياقة البدنية

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: ممارسة اليوغا تحمي القلب (أبريل 2024).