ليس الاكتئاب - ربما Dysthymia

• أبريل 18, 2024

قد يكون عسر الولادة مرضًا لا تعرفه. عسر الولادة ، أو الاكتئاب المزمن ، عادة ما يكون له أعراض أكثر اعتدالا من الاكتئاب السريري (أو الكبير). عادة ما يستمر لمدة عامين تقريبًا ، لكن يمكن أن يستمر لفترة أطول.

لا يتم تشخيص العديد من حالات عسر الولادة ، إن لم يكن معظمها ، لأن الأعراض قد تكون خاطئة بسبب أمراض أخرى أو اضطرابات في الشخصية. على سبيل المثال ، قد يُنظر إلى شخص قد يكون شديد الحساسية على أنه شخص ذو شخصية غير سارة ، في حين أنه في الواقع قد يكون يعاني من خلل التوتر.

أعراض الاكتئاب هي في الأساس نفس أعراض الاكتئاب السريري ، ولكن على نطاق أخف. تشمل الأعراض الحزن واليأس وقلة الاهتمام والتعب وعزل الذات والغضب وتدني احترام الذات. قد يكون الأطفال سريع الانفعال وسوء الأداء في المدرسة.

كما هو الحال مع الاكتئاب ، الأسباب الدقيقة غير معروفة ، ولكن العديد من الحالات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب مثل وجود تاريخ عائلي للاكتئاب أو الاكتئاب ، أو تجربة أحداث حياة مرهقة و / أو مؤلمة.

كما هو الحال مع الاكتئاب ، إذا كان هناك شك في أن عسر الولادة ، فقد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات لاستبعاد أي أمراض جسدية قد تسبب أعراضك. بمجرد استبعاد الأمراض الجسدية ، قد يقترح طبيبك أن تتحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو المعالج.

بصرف النظر عن الاستشارة ، يتم علاج خلل التوتر العضلي بنفس طريقة علاج الاكتئاب السريري بمضادات الاكتئاب. بدلاً من مضادات الاكتئاب ، التي لها فعالية أعلى قليلاً من الدواء الوهمي ، أقترح عليك تجربة طرق علاج طبيعية بما في ذلك ما يلي:

• ممارسه الرياضه. لا تقل لي عن قدمك المؤلمة. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها على كرسيك المفضل ، أو حتى الاستلقاء على الأرض. على سبيل المثال ، مصاعد الساق ، الجرش ، اللكمات ، إلخ.

• تجنب الكحول والمخدرات. الكحول لا يجعلك سعيدا. إنه اكتئاب الجهاز العصبي المركزي ، وليس مصطلح "الاكتئاب" مجرد صدفة.

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يُقبل تناول نصف جالون من الآيس كريم كوجبة لمجرد أنها تعتبر من منتجات الألبان. قلل أو احم اللحم الأحمر ، وتناول بعض الأسماك وبعض الخضار الخضراء والحمراء.

• الحصول على بعض التعرض لأشعة الشمس معقولة. على عكس ما قيل لنا لسنوات ، فإن الشمس ليست قاتلة. لقد سمعت أنه لا يوجد تعرض آمن للشمس ، لكن هذا ليس صحيحًا ، وفقًا للدكتور ويليام سي. دوغلاس الثاني. الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، والتعرض المحدود للشمس ليس قاتلاً فحسب ، بل إنه صحي أيضًا. بسبب التعرض المحدود ، لا أقصد أربع ساعات. أقصد 15 دقيقة تقريبًا في اليوم - ربما أقل قليلاً للجلد الفاتح ، وأكثر قليلاً للجلد الغامق. واقية من الشمس تمنع إنتاج فيتامين (د) ، لذلك لا تستخدمه. (لن تحترق في 15 دقيقة فقط!)

جرّب تناول الأحماض الدهنية SAMe و St. John's Wort و Omega-3 ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

• تجنب المواقف العصيبة والمزعجة. يمكن أن تكون التجمعات العائلية مرهقة للغاية ومؤلمة للغاية أثناء العطلات ، لذا تجنبها تمامًا ، أو ربما تذهب لزيارة الآباء والأجداد خلال الأوقات التي لا يكون فيها الآخرون هناك.

• البحث عن "حتى" الناس. قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين لديهم مواقف إيجابية - يبدو أنهم في بعض الأحيان "يفركوا!"

• مندوب. في بعض الأحيان نلزم أنفسنا بما يتجاوز ما هو مريح لنا. تكون الحياة صعبة بما يكفي عند محاولة التعامل مع ما يتم وضعه على لوحاتنا الخاصة ، لذلك إذا تمكنت من الخروج ببعض الأشياء التي تقوم بها عادة ، فقم بالخروج منها. تفويض الأعمال المنزلية للآخرين ، أو ربما ترك بعضهم ينزلق. يعني هل سينتهي العالم إذا لم يتم طي المناشف الليلة؟

• مجلة. لقد كانت المحافظة على دفتر اليومية أداة مفيدة للغاية بالنسبة لي. في بعض الأحيان تساعدنا قراءة الكلمات الخاصة بنا على حل المواقف الصعبة أو المجهدة.

• البحث عن الدعم. إذا كنت تتعامل مع مشكلة معينة ، فابحث عن مجموعة دعم مرتبطة بمشكلتك. إذا لم تتمكن من العثور على واحدة في منطقتك ، فقد تجد مجموعة عبر الإنترنت ، والتي قد تكون مفيدة جدًا أيضًا.

• اذهب إلى مكانك السعيد. لدينا جميعًا أشياء نستمتع بها ، ولكن عندما نشعر بالراحة ، نتجنب أحيانًا القيام بأي شيء. الحصول على ما يصل قبالة الأريكة ، وتنشغل. إذهب في نزهة ، اذهب إلى الشاطئ ، اذهب إلى حديقة ورجع إلى السحب كما فعلت عندما كنت طفلاً! إذا لم تكن هذه الأشياء ممكنة ، يمكنك الذهاب إلى مكان سعيد في عقلك. تغمض عينيك والتركيز على كل ما يجعلك تشعر بالسلام والمضمون. يمكن أن يكون جيدًا تقريبًا كوجودك بالفعل.

إذا كنت تشعر بالراحة لفترة أطول مما كنت تعتقد ، أو إذا كنت تشعر بالحزن لفترة طويلة من الزمن دون سبب واضح ، تحدث إلى طبيبك أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي.إذا لم يكن الاكتئاب سريريًا ، فقد يكون عسر الولادة ، ويمكن علاجه. جرب اقتراحاتي ، لكن إذا كنت لا تزال تشعر بالراحة ، فاتصل بطبيبك.



الدكتور ويليام كامبل دوغلاس الثاني ، دكتوراه في الطب. douglassreport.com. تقرير دوغلاس ، 1994-2012.

تعليمات الفيديو: What is Major Depressive Disorder? | Kati Morton (أبريل 2024).