المشي الشمالي

• أبريل 18, 2024

Nordic Walking هي تقنية للمشي تم تطويرها في فنلندا في الثمانينيات لمساعدة المتزلجين عبر البلاد على مواصلة التدريب في وقت الصيف. هذا يعني ببساطة المشي باستخدام قطبين من الألومنيوم خفيف الوزن. الفائدة الكبيرة لـ Nordic Walking هي أنها تمارس الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت الذي تمشي فيه. مع كل تأرجح للذراع تقوم بتقوية عضلات الكتف والرقبة والظهر العلوية. أنت تمشي بشكل طبيعي في وتيرتك الطبيعية وإيقاعك لكنك تستخدم عصاان وأنت تمشي

يمكن لأي شخص القيام الشمال المشي. بغض النظر عن عمرك أو جنسك ، يمكنك الاستفادة من هذا النشاط. إنه نشاط ممتع ويمكن القيام به بمفرده أو مع الأصدقاء. إنها وسيلة تساعد على إنقاص الوزن وتجعل المشي اليومي أكثر إثارة للاهتمام.

إنه نشاط الضغط المنخفض. الأقطاب تأخذ بعض الضغط من الركبتين. إنه آمن ، ويريح الجسم ، وإذا كنت تمشي بمفردك ، فإن استخدام أقطابك يوفر للشركة كقطب أقطاب فوق الأرض. تعطي أقطابك أيضًا قدرًا من الأمان ويمكن استخدامها كحماية ضد الكلاب. تشعر رياضة مشي النورديك بأنها أقل إرهاقًا من المشي العادي لأن الأقطاب تدعمك وتدفعك.

يستخدم المشي الطبيعي 70٪ فقط من عضلات الجسم ، لكن يستفيد مشي النورديك من 90٪ على الأقل من عضلات الجسم. كما أنها ممتازة لتنشيط الجسم وفقدان الوزن. سوف تنفق 280 سعرة حرارية في الساعة على المشي بشكل طبيعي ، لكن هذا يزيد إلى 400 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تستخدم العصي. استخدام العصي يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 46 ٪.

تختلف أقطاب المشي في الشمال اختلافًا طفيفًا عن أقطاب المشي أو التل. إنها تأتي بنصائح مطاطية قابلة للإزالة للمشي على الأسطح الصلبة ونصائح معدنية صلبة للاستخدام على الطرقات. الثلج أو الجليد. ليس لديهم قبضة اليد مصبوب كما تفعل أقطاب الرحلات. هذا هو السماح لإطلاق أسهل من القطبين كما كنت خطوة. تحافظ أحزمة المعصم أو نصف القفازات عند ضبطها بشكل صحيح لتتناسب مع المشاة على اتصال مع القطبين. باستخدام الأشرطة أو القفازات يلغي الحاجة إلى قبضة القطب بإحكام ويسمح بحرية حركة الذراعين والأعمدة. ومع ذلك ، إذا كان لديك زوج من أقطاب المشي أو التلال ، فيمكنك استخدامها شريطة أن تتذكر قبضة أقطابها بشكل فضفاض. سيؤدي إمساك القطبين بإحكام إلى توتر في الذراعين والكتفين وينفي فائدة الاسترخاء في مشي النورديك.

يمكن شراء القطبين إما كقطعة قفل قابلة للضبط من قطعة واحدة أو قطعتين أو ثلاث قطع. يعد الضبط أفضل ما يمكنك ضبط طول القطب ليناسب طولك. تعتبر الأعمدة القابلة للتعديل مثالية أيضًا للسفر حيث يمكن طيها لتناسب حقيبة الظهر أو الظهر.

من المهم أن تضبط أقطابك بشكل صحيح ليناسب طولك. قف العمود في وضع مستقيم حتى يصل إلى مرفقك. يجب أن يكون الجزء العلوي من القطب مستويًا مع كوعك. اضبط عمودك إلى أن تصل إلى هذا الارتفاع ثم قم بإغلاق العمود عن طريق الالتواء إلى اليمين.

بمجرد ضبط القطبين الخاصين بك إلى الارتفاع المناسب تكون جاهزًا للبدء. ارتدي حذائك أو أحذيتك المعتادة ، مشي خطوة لطيفة مريحة واستمتع بنفسك. قبالة تذهب!

تعليمات الفيديو: معلومة ||عن فوائد صحية للمشي الشمالي (أبريل 2024).