التفكير السلبي يزيد من الاكتئاب

• أبريل 25, 2024

أحد أهم أسباب الاكتئاب هو التفكير السلبي. معظم الناس لديهم أفكار سلبية في بعض الأحيان ، ولكن هذا ليس ما أقصده. أنا أتحدث عن نمط من التفكير السلبي. بالنسبة إلى البعض منا ، فإن الزجاج ليس نصفًا فارغًا فحسب ، ولكنه يحتوي أيضًا على صدع كبير ، ويتسرب من جميع أنحاءنا!

لقد تم تسميتي متشائمة وسلبية طوال حياتي ، والتي أجبت عليها دائمًا ، "أنا لست متشائمًا - أنا واقعي". وجود تجارب سلبية ومؤلمة (خاصة إذا كان هناك الكثير منها) يجعلنا نتوقع الأسوأ. كما نعلم جميعًا ، تحدث أشياء سيئة ، لكن ليس دائمًا.

كان تبريري للموقف السلبي هو: "إذا كنت تتوقع الأسوأ ، فأنت لا تشعر فقط بخيبة أمل أو غضب ، ولكن في بعض الأحيان ، تفاجأ بسرور". كان الأمر منطقيًا تمامًا بالنسبة لي ، لكن ما لم أدركه هو أن تفكيرك السلبي في بعض الأحيان هو نبوءة تحقق ذاتها. تتوقع حدوث أشياء سيئة ، لذلك لا تسمح بحدوث أشياء جيدة ، وتدعو الأشياء السيئة دون وعي إلى حياتك.

هذا صحيح بشكل خاص فيما يتعلق بالعلاقات. الحقيقة هي أنه لا أحد يتمتع بالسلبية. حتى في أكثر حالاتي سلبية ، لم أكن أقدر أي شخص آخر يمطر في عرضي.

لقد كنت حول أشخاص سلبيين. أنت تعرف ما هو داونر. ربما لم يستطع الرجال الذين لم يتصلوا مرة أخرى بالتعامل مع عذابنا وكآبتنا. وربما سلبية لدينا هو ما جذب جميع الهزات لتبدأ!

أنا لا أقترح أننا يجب أن نكون جميعًا Pollyanna ، ونتوقع أن تكون الحياة وعاءًا من الكرز المحفور. ليست كذلك. أحيانًا تلدغ في الكرز ، وتجد حفرة وتشق السن. ومع ذلك ، معظم الوقت ، هذه الكرز لذيذ وجميع أسنانك تبقى سليمة. يجب أن نركز على 100000 من الكرز اللذيذ بدلاً من السن المفروم.

نحن سلكيون ، ثم نبرمج لنفكر بالطريقة التي نفكر بها ، ولكنها ليست منقوشة على الحجر. لا يتعين علينا مواصلة التفكير سلبًا. الخطوة الأولى في تغيير الطريقة التي نفكر بها هي تحديد الأفكار السلبية. لقد فعلنا ذلك لفترة طويلة حتى أننا لا ندرك ذلك حتى نولي اهتماما وثيقا.

على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك تذهب لمقابلة عمل. أنت تنتظر في الردهة وأنت تقول لنفسك: "يجب أن أرتدي بنطلاتي السوداء. هذه الزرقاء هي ضيقة جدا. والأزرق في هذا القميص ليس مطابقًا تمامًا. ماذا يقول هذا عن مهاراتي التنظيمية؟ لماذا انا حتى هنا؟ لست مؤهلاً لهذه الوظيفة. لن يوظفوني أبدًا ".

أفكار مثل تلك تؤثر على موقفك واحترام الذات والطريقة التي تقدم بها نفسك. إذا لم يتم تعيينك ، فسيكون ذلك على الأرجح لأنك قدمت نفسك كخاسر - ليس لأنك واحد. كنت تعتقد أنك لست مؤهلاً للوظيفة ، وهذا ما نقلته. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فلن يقوم أحد بذلك أيضًا.

بذل جهدًا واعًا للتفكير بشكل إيجابي عن نفسك والتحدث عن تلك الأفكار الإيجابية. قل لنفسك ، "أنا شخص ذكي وجذاب ومختص. أنا الحوت المفترس المحبوب ، وأحب التقدير. أنا قادر على القيام بأي عمل أتدرب من أجله. أنا جدير بالأشياء الجيدة بما في ذلك الحب والثناء والغفران والازدهار ".

تحدثت عن نفسك في تصديق الأشياء السلبية ، لذلك إذا أخبرت نفسك بأشياء إيجابية ، يمكنك في النهاية أن تصدقها.

معظم الوقت ، أفكارنا السلبية عن أنفسنا تأتي من أشياء قاسية قالها الآخرون. في بعض الأحيان يكون من الصعب التغلب على هذه الأشياء ، لكن ذلك ممكن. وتذكر أن مجرد قول شخص ما لا يعني أنه صحيح!

بغض النظر عن كيفية بدء التفكير السلبي ، فلا يتعين عليك السماح له بالتحكم في حياتك. أفضل طريقة لمعرفة كيفية تغيير أنماط التفكير هي رؤية معالج مرخص. يعد العلاج بالتحدث أداة لا تقدر بثمن في التعامل مع أنماط التفكير ، وقد يكون مفيدًا في التغلب على التفكير السلبي ، مما يقلل من اكتئابك.

لم تبدأ التفكير سلبًا بالأمس ، لذا لا تتوقع تغييره بين عشية وضحاها. لقد كنت أعمل على ذلك على مدار العامين الماضيين وأحرزت تقدماً ، لكنني ما زلت أعود إلى طرق تفكيري القديمة عندما لا أكون حريصًا. الأمر ليس سهلاً ، ولكنه يستحق كل هذا الجهد.

زوجي شخص إيجابي للغاية. لقد كان قدوة لي ومساعدتي ، وأنا ممتن جدًا للتغييرات التي ساعدني على القيام بها نحو التفكير الإيجابي. إذا أمكن ، احاط نفسك بأشخاص إيجابيين. مثلما يبدو أن السلبية "تدمر" عليك ، فستكون الإيجابية كذلك.

لا يزال يصدمني عندما أسمع أشياء إيجابية ومفاجئة تخرج من فمي! إذا أصبح شخص "نصف فارغ" مثلي أكثر إيجابية ، فيمكنك أيضًا!

تعليمات الفيديو: الأغذية الخارقة التي ستنقذك من القلق ، الإكتئاب و نوبات الخوف (بدون أدوية) ! (أبريل 2024).