الرقبة ، التوتر الخلفي العلوي ، والصداع
الصداع ينشأ من أسباب كثيرة. في الواقع ، تنص مؤسسة الصداع الوطنية على أن تجربة الصداع لدى كل شخص مختلفة. لقد درسوا الصداع من وجهة نظر مجموعات من أعراض الألم ، ومقدار الضعف ، والدورة التي يستغرقها الصداع ، ومدة استمرار الصداع ، وما هي المحفزات ، وما قد يكون الحل.

من وجهة نظر بيئة العمل ، هناك سؤالان أساسيان.

1. هل يرتبط الصداع أو التوتر بالمواقف أثناء العمل أو النوم أو القيام بأنشطة؟

2. هل هناك طريقة لتقليل التأثير الوظيفي للصداع أو التوتر عن طريق تحسين المواقف (على سبيل المثال منع الصداع أو التوتر من التدخل في العمل الذي تحتاج إليه)؟

سوف تركز هذه المقالة على وضع الجلوس ، لأولئك الذين يقضون ساعة واحدة على الأقل في الجلوس دون الوقوف أثناء النهار. المبادئ صحيحة لأي شخص يستخدم كرسي.

ضع في اعتبارك أن المواقف الناتجة عن الصداع بشكل عام تؤدي أيضًا إلى شد عضلات الظهر والعضلات - فضلاً عن بيئة العمل غير المثالية بشكل عام.

هناك نظريتين أساسيتين حول وضعية الجلوس. إنها حصرية بشكل متبادل - وهذا لا يمكنك القيام به في نفس الوقت. ومع ذلك ، على النحو الأمثل ، يمكنك الانتقال من واحدة إلى أخرى على مدار اليوم ، ولكن لا يمكنك استخدام كليهما في نفس الوقت.

1. الجلوس الجيد يتطلب دعم الظهر جيدة.

يعتمد هذا على نظرية أن الحفاظ على منحنيات الوضع الصحيحة في الظهر أمر مهم للغاية. في الواقع ، هو عليه.

يتكون العمود الفقري من ثلاثة أنواع مختلفة من الفقرات ، كل شكل على حدة للسماح له بأداء الحركة والعمل بطريقة معينة مما يسمح للإنسان بالتحرك بقوة ومرونة. يمكن أن تكون الكراسي المستندة إلى هذا المبدأ (إذا تم تركيبها بشكل صحيح) داعمة للغاية وتكون مريحة للغاية. لديهم عمومًا دعم قطني ممتاز ، وأحيانًا دعم للرقبة والرأس ، ومساند للذراع ، ومهد لك.

ومع ذلك ، (هذا يعود إلى مسألة الاستقرار مقابل التنقل) ، يمكنهم أيضًا الاحتفاظ بك ، أو تشجيعك على الاحتفاظ بموقف واحد. أي موقف عقد لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون مشكلة.


2. جسم الإنسان مبني على الحركة. أفضل موقف هو موقف التالي. في الواقع ، هذا صحيح.

الكراسي على أساس هذه النظرية هي المنقولة. إنهم يقومون باللف ، الصخور ، التحرك من جانب إلى آخر ، وأي حركة أخرى تقريبًا يمكنك التفكير فيها. توجد كراسي سرج ذات دعم قليل أو لا تدعم قطني. هناك الكراسي التي هي حقا كرات. هناك وسائد مقعد يمكنك إضافتها إلى الكراسي العادية التي هي في الأساس بالونات.

للحفاظ على رصيدك ، يجب عليك التحرك بنشاط. موازنة رأسك والعمود الفقري ليست كافية. . يطلبون منك العمل بنشاط للحفاظ على وضع جيد. يختلف مقدار العمل المطلوب ، اعتمادًا على الكرسي الذي تختاره وعلى العمل الذي تقوم به. كلما كان عملك أكثر ثباتًا ، قل العمل المطلوب.

هذه النظريات الأساسية هما دليل تصميم كرسي مريح. إما أن الكرسي مصمم لدعم الموقف الجيد ، أو تم تصميمه لتحدي التوازن. لا خطأ. ما هو مناسب لك يعتمد على حالتك البدنية وعلى ما تفعله أثناء الجلوس.

قد ينتج عن الصداع وتوتر الظهر وتوتر الرقبة أو الأوجاع وجود كرسي لا يلائم العمل أو وجود كرسي لا يمنحك الدعم أو القدرة على الحركة التي يحتاجها جسمك. هذا على افتراض أننا نجلس على الكراسي كما ينوي المصمم.

HA! هناك فرك!

بمجرد حصولك على المقعد المناسب لجسمك وعملك ، يجب عليك الجلوس فيه بشكل صحيح!

يتضمن ذلك موضع عظمة الذنب ، حيث تسمح لنفسك بالاسترخاء وحيث تحافظ على التوتر ، وكيف تحافظ على وضع رقبتك عندما تستوعب أي تغييرات في الرؤية تتعرض لها بسبب الشيخوخة أو أي عيب آخر في الرؤية ، أو أي نقاط على شاشة الشاشة ، أي وهج أو الضوء المنعكس ، الخ

ويشمل ذلك كيف تمسك بمناصب العنق والكتف والذراع عند استخدامك لهاتفك ، حيث توضع لوحة المفاتيح والماوس في مكان توضع فيه أي أشياء أخرى تحتاجها لعملك.

ويشمل نغمة العضلات العامة ، وكيف يتفاعل جسمك مع الجاذبية خلال يوم كامل من العمل.

يا جولي! هل أقول إن الاقتراب من الصداع وتوتر الجزء العلوي من الجسم من خلال النظر إلى منطقة عملك مهمة مستحيلة؟

لا ، أنا فقط أقول إنها معقدة. بالنسبة لمعظم الناس ، ستحدث بعض التغييرات الأساسية فرقًا كبيرًا.

- أنت بحاجة إلى كرسي يعمل من أجلك. إذا قررت الانتقال من كرسي استنادًا إلى نظرية ما إلى كرسي قائم على نظرية أخرى ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك ببطء والسماح لجسمك بالضغط على ما هو مطلوب منها. إذا كانت الصداع متكررة ، فربما تحتاج إلى كرسي يوفر المزيد من الدعم.

- تأكد من الجلوس في مقعدك. تأكد من أن عظم الذنب يعود إلى الكرسي بقدر الإمكان.

- كلما كبرت ، كلما زاد ارتفاع شاشتك.بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين عامًا ، يجب أن يكون ارتفاع العين تقريبًا من ارتفاع الجزء العلوي من الشاشة ، مما يتيح رؤية مريحة إلى أسفل.

- عليك أن تبقي أدوات عملك قريبة. تقليل الوصول.

- أبدا مهد هاتفك بين كتفك والذقن. إذا قمت بالرد على الهاتف بشكل متكرر أو كنت على الهاتف لأكثر من بضع دقائق ، فقم بالحصول على سماعات رأس. لاحظت الفرق على الرغم من أن لدي أقل من 5 مكالمات في اليوم - ربما لأنني أحتاج إلى الوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بي في نفس الوقت وأنا على الهاتف.

- قف كثيرا. اضبط تذكيرات التمديد في التقويم الخاص بك ، بحيث يتم تذكيرك بالساعة على الأقل. إذا كنت تستطيع المشي صعوداً وهبوطاً في الممر ، فهذا أفضل. إذا كان بإمكانك القيام بتمارين التمدد ، فهذا أفضل.

- تذكر أن تأخذ بعض أنفاس كاملة كل ساعة أو نحو ذلك. هذا سوف يعطيك دفعة من الأكسجين وتذكير الوضع.

- تذكر الاسترخاء والتمتع ، حتى في بيئة مرهقة. هذا يقلل من التوتر الكلي ويجعل أي صداع أخف قليلا.

تعليمات الفيديو: العلاج الطبيعي لآلام الرقبة والصداع المصاحب لها (مارس 2024).