نغمة العضلات - كيفية الحصول عليها

• أبريل 19, 2024

كم مرة قلت إن كنت تستطيع الحصول على قوة عضلية فإن جسمك سيكون أكثر جاذبية؟ أعلم أنني لدي. بينما نتحدث عن وجود نبرة في العضلات ، وجعل أجسامنا تبدو أفضل ، هل نحن في الحقيقة نعرف ما هي نبرة العضلات؟ ماذا لو قلت لك أنه لا يوجد شيء مثل التنغيم ، هل ستندهش؟ إذا كنت ترغب في رفع مستوى الصوت ، فإليك الطريقة التي يتم بها ذلك.

التعريف الشائع لنبرة العضلات هو "رؤية عضلاتك والتي يشار إليها أيضًا باسم التعريف. وجود نغمة العضلات يعني أنه يمكنك رؤية الخطوط العريضة للعضلات الموجودة تحت جلدك. " لدينا جميعًا عضلات ولكن ليس جميعًا لدينا جسم منغم. نغمة العضلات هي في الواقع إشارة إلى تكوين جسمك. نحن مغطاة في الطبقة العليا من الدهون تسمى الدهون تحت الجلد. الآن هذه هي الحقيقة البسيطة: إذا كان لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم فلن تظهر لهجة العضلات خلال الدهون. في هذه الحالة ، يجب أن تفقد الدهون في الجسم حتى تكون لهجة العضلات مرئية.

هناك ثلاثة أشياء من شأنها مساعدتك في تحقيق النغمة العضلية.

1. هناك حاجة ماسة إلى أول شيء من أجل الحصول على نغمة العضلات وهذا هو تقليل الدهون في الجسم بأكمله. بفقدان الدهون في الجسم ، ينحسر جسمك بالكامل وربما تحت الدهون عضلات منغم جيدًا. ومع ذلك ، من الشائع أكثر أن يفقد الأشخاص وزنك ويدركون أنهم غير راضين عن الشكل الذي يظهرون به وعندما يصبح الرقم الثاني مهمًا.

2. الشيء التالي الذي يمكنك القيام به لاكتساب قوة العضلات هو تدريب القوة. معظم الناس سيحتاجون إلى برنامج لتخفيض الدهون وتدريب القوة لتطوير عضلات منغم. من أجل اكتساب قوة العضلات ، من المهم أن يركز برنامج تدريبات القوة على تحسين قوة العضلات. يتطلب هذا النوع من التدريب رفع أوزان أثقل لعدد أقل من التكرار.

3. لديك لتشمل ممارسة القلب بانتظام. في حين أن تمرين القوة يحرق الدهون ، فإن القيام بأمراض القلب في بداية خطة فقدان الوزن سوف يحرق الدهون بشكل أسرع.

لذلك تذكر: فقدان الدهون في الجسم + تدريب القوة + عضلات القلب = منغم.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل البدء في أي برنامج تمرين.

كن بصحة جيدة وكن سعيدًا.

انقر هنا لشراء كتابي الحائز على الجوائز: أساسيات التمرين
تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء تمرين صحي وآمن.

انقر هنا لشراء كتابي الإلكتروني الجديد: تمارين لطيفة للجميع

تعليمات الفيديو: فيديو الإِنعاش القلبي الرئوي باستخدام اليدين فقط - نسخة التدريب المباشر (أبريل 2024).