الامهات ادارة الغضب
في الآونة الأخيرة ، كان لزوجي نظرة رائعة على فكرة الغضب. كان هناك مكان تحتاج عائلتنا للذهاب إليه في صباح اليوم التالي ، ولم يكن هذا المكان يتطلع إليه أولادي. قلنا لهم عن ذلك في الليلة السابقة. قدمنا ​​لهم التفاصيل والجدول الزمني وسألنا عن مقدار الوقت الذي يحتاجونه للاستعداد في الصباح.

عندما استيقظنا منهم على الاستعداد ، كانوا بطيئين. كانوا يشكون من الحاجة للذهاب. لم يتعاونوا. هل فاجئك ذلك؟

لقد مرضت في الليلة السابقة وطلبت من زوجي تحمل مسؤولية إعداد أطفالنا. كان هذا يعني الاستيقاظ قليلاً في وقت مبكر للبدء في إثارة وحث أطفالنا على الاستيقاظ. في ذلك الصباح ، بقيت في السرير بينما بدأ في إعداد الجميع.

رأيت الوقت يمر بلا طاقة لفعل أي شيء حيال ذلك. كنت أعرف أنهم سيتأخرون. دفعت زوجي لحملهم على الذهاب.

لجعل قصة مملة قصيرة ، استغرق الأمر غضب لتحفيزهم. في الإحباط ، رفع زوجي صوته. عندما هدر في وجهي لإجباره على الصراخ ، قلت له ألا يخرجني. لقد وضعنا توقعات واضحة في الليلة السابقة ، وأطفالنا لا ينبغي أن يكونوا قادرين على الخروج من الطريق. اذا ماذا كانت المشكلة؟

كانت المشكلة - كما اتضح - أنه لا يريد أن يشعر بالغضب كما كان يفعل. لم يكن يريد استخدام الغضب لتحفيز أطفاله على فعل شيء ما. وكان غاضبًا مني لأنه غاضب لأنه لم يفعل ما قال إنه سيفعله.

بعد مغادرته ، فكرت في ما قاله. بالأحرى - رائعة وواضحه وبسيطة - في وقت واحد. لماذا يرغب أي شخص في استخدام الغضب أو الغضب من أجل تحفيز الآخرين على فعل شيء يريدونه أو يحتاجون إليه؟ الأمهات ، أنا متأكد من أنك يمكن أن تتصل بهذا - تذكر الصباح بمحاولة الخروج من الباب مع أطفال غير متعاونين ، أو محاولة التدخل في المشاجرات بين الأشقاء ، أو الشعور بالغضب أثناء نوبة غضب طفل صغير.

أين هو الخط الفاصل بين فرض التوقعات المعلنة والغضب عندما لا يتم الوفاء بتلك التوقعات؟ ربما ، ليس من فعل الغضب ولكن ما يتم مع هذا الغضب. ما الذي يضعك فوق الحافة؟

في هذا الهاوية بين فرض حدودك وقواعدك وطلباتك ومكان الغضب ونفاد الصبر والإحباط يكمن ردنا - والتحدي الذي نواجهه.

الغضب هو دوامة تفصلنا عن أنفسنا. نشعر بحق في هذا الفضاء. نلاحظ أنفسنا في تلك اللحظة ونعتقد في الوقت نفسه أنه من الخطأ و أن أطفالنا "يستحقون" ذلك.

الغضب ضار ويؤذي جميع الأطراف المعنية. سلوكيات أطفالنا لا تسبب غضبنا. ردود أفعالنا وتاريخنا وإيماننا بمشاعرنا هي التي تسبب الغضب. هل نشعر بالفشل؟ مرة أخرى؟ هل لدينا ندبات الطفولة التي تندلع باستمرار؟ ما الذي يتطلبه الأمر لتجاوز تلك اللحظات دون أن نفقد هدوئنا أو نرفع صوتنا أو نأسف لسلوكنا؟

فيما يلي خمس خطوات بسيطة للتغلب على الغضب:

فحص الأسباب. غالباً ما يرتفع الغضب عندما نشعر بأننا لا نملك السيطرة ، أو عندما نكون عرضة بالفعل للألم أو الخسارة ، أو عندما نركز على الشيء "الخطأ". اقض بعض الوقت في التفكير فيما يحدث عندما يحدث الغضب بداخلك.

ردود الفعل النفسية والعواطف التي نواجهها تؤثر علينا جسديا. هذه الاستجابات الفسيولوجية للتوتر تؤثر على الغدد الكظرية لدينا ، والجهاز الهضمي ، والجهاز المناعي ، وأكثر من ذلك. إن إدراكك لهذا سيساعدك على إدارة مشاعرك وإعادة توجيهها.

إنشاء ممارسة بسيطة. وقفة. خذ نفس عميق. العد إلى عشرة. ابدأ الغناء أو اتصل بصديق. تشكل عادة ستفيدك خلال تلك اللحظات.

اترك المشهد. إذا كان الوضع الفوري لا يمكن السيطرة عليه ، فابتعد عنه. أعد تجميع وحاول مرة أخرى. ربما لن تضيع الوقت أكثر مما لو بقيت واستجابت للغضب. المهلة البالغة هي الطريقة المثالية لإعادة تجميع صفوفك والسيطرة على مشاعرك.

اعتني بنفسك. صدق أو لا تصدق - من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والمشاركة في الرعاية الذاتية الخاصة بك ، سوف تصبح أكثر قدرة على إدارة وتجنب تلك اللحظات الخارجة عن السيطرة.

إدارة الغضب ليست حلاً ليوم واحد. إنها عملية وتأخذ التزامك. لا تستسلم واستمر في العمل عليه. إنها قابلة للتنفيذ وهناك الكثير من الأمهات اللائي ذهبن أمامك على هذا المسار. اعلم أنك لست وحدك وتحدث إلى أمهات أخريات لإنشاء شبكة دعم للتغيير الذي ترغب في إنشائه.



تعليمات الفيديو: Anger Management For Mothers (يوليو 2021).