أمي ، اعتن بنفسك

• أبريل 25, 2024

تميل النساء إلى إعطاء أنفسهم ، وأحيانا نعطي دون التفكير في احتياجاتنا الخاصة. تقترح هذه المقالة طرقًا يمكنك الاعتناء بها أولاً. من خلال رعاية أنفسنا أولاً ، نحن قادرون بشكل أفضل على مساعدة الآخرين.

تأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة

بدون نوم أساسي لن تعمل جيدًا. تأكد من ذهابك إلى الفراش في ساعة معقولة والحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليلة.

انظر إلى طريقتك الحالية في الحياة

افحص حياتك لمعرفة ما إذا كان هناك أي ضغوط يمكن تخفيضها أو إزالتها. معرفة ما إذا كان لديك التوازن الصحيح بين العمل والترفيه.

أكل الحق وممارسة الرياضة

سوف تناول الوجبات السريعة تجعلك تشعر بالضيق. طوّر روتينًا من التمارين المنتظمة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول الفيتامينات الإضافية. للأكل الصحي تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل الأطعمة السكرية والدسمة. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع. ولا تنس تلك الوجبات من الفواكه والخضروات كل يوم.

تعلم الاسترخاء

في بعض الأحيان نحن مشغولون للغاية ننسى أن نطفئ ونسترخي. تعلم الاسترخاء هو أسلوب يجب أن نطوره جميعًا ، سواء كان ذلك قراءة كتاب أو ممارسة اليوغا أو الاستماع إلى موسيقى مريحة. حدد وقتًا للاسترخاء وتعلم طريقة الاسترخاء أو التأمل. تشير الدراسات إلى أن الاسترخاء يمكن أن يساعدك جسديًا وعاطفيًا.

تطوير الصداقة

تأكد من وجود شخص ما للتحدث إليه كصديق. الناس مع الأصدقاء أكثر سعادة ويعيشون لفترة أطول ، يضحكون أكثر ويتحدثون عن إحباطاتهم. أحط نفسك بالأشخاص والأصدقاء الإيجابيين الذين يمكنك مشاركة الحب والألم معهم.

علاج نفسك

غالبًا ما تعمل بجد ولا يرى أحد ما تفعله. يجب أن تعامل نفسك ، لا تنتظر من الآخرين أن يعاملك. تناول حمام الفقاعات أو الشوكولاتة. قم برسم أظافرك أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. شراء نفسك الزهور في بعض الأحيان.

إطعام الفكر الخاص بك

إذا كنت مع الأطفال طوال اليوم وتستمع إلى موسيقى الأطفال أو تشاهد برامج الأطفال التلفزيونية ، فقد تعتقد أن هذا كله موجود في حياتك. أطعم عقلك بقراءة رواية من وقت لآخر. أو شاهد فيلمًا على مستواك التعليمي لمعرفة التغيير.

كن شاكرا

كل يوم قائمة 5 الأشياء التي كنت شاكرا لكتبها. اجعله روتينًا ، إما فعل ذلك أولاً في الصباح أو آخر شيء في الليل. سوف تجد قريبًا أشياء أخرى تشكرها عليها.

كن مبدعا

يمكن للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية أن يساعدك على الاسترخاء. ابتكر شيئًا جميلًا وستشعر بالرضا عن نفسك.

أضف بعض التخطيط ليومك

يمكنك الحد من التوتر عن طريق التخطيط ليوم ما ستفعله في اليوم التالي. من خلال التفكير في المستقبل يمكننا تجنب بعض حالات الطوارئ غير المتوقعة.

هناك عبارة قديمة من أغنية أحبها ، "إذا لم تكن الأم سعيدة ، فلا أحد سعيد". إنها مهمتك أن تتأكد من أنك سعيد وأنك تعتني بك لأنك تهيئ المناخ للجميع.

فقط تأكد من أنه عندما يكون لديك وقت تعطل ، فأنت تفعل شيئًا تستمتع به حقًا ويلهمك. يمكن لقضاء بعض الوقت لنفسك الاسترخاء على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تساعدك على تنشيط حياتك.


أمي المتوازنة: تربية أطفالك دون أن تفقد نفسك

تعليمات الفيديو: ||اعتن بنفسك||عبدالله حميدو #اخوة_قناة_ارضي_الله (أبريل 2024).