انقطاع الطمث والتعب

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تعاني من انقطاع الطمث أو شبه انقطاع الطمث ، فمن المحتمل أنك متعب ؛ ناهيك عن التعب من التعب. واحدة من أكثر الشكاوى المرتبطة بانقطاع الطمث ، يستنزفنا التعب من الطاقة عندما نحتاج إليها أكثر من غيرنا. إن فهم أسباب الإعياء هو الخطوة الأولى لإيجاد طرق للتعامل مع هذه الحالة أثناء انقطاع الطمث.

قد تبدو أعراض التعب في سن اليأس واضحة ، لكن ما تريد البحث عنه هو التغيرات مقارنة بمستويات الطاقة السابقة. الشعور بالتعب من وقت لآخر يؤثر على الجميع تقريبًا ؛ الفرق هو ملاحظة أنماط جديدة من التعب في جسمك. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بعد استضافة حدث عائلي كبير ، لكن ليس من الطبيعي الشعور بالراحة من طي الغسيل.

أثناء انقطاع الطمث ، قد تلاحظ:
* نقص تام في الطاقة لاجتياز اليوم
* أبسط المهام - تفريغ غسالة الصحون - تبدو ساحقة
* الشعور بالتعب في النهار إلى درجة تشعر فيها أسوأ من المعتاد 2:00 مساءً. ركود
* الرغبة الشديدة في الحصول على قيلولة أو حتى إيماءة على مكتبك أو أثناء تنقلك أو أثناء القيادة
* زيادة التهيج مع من حولك ، أو الإحباط من أن أبسط المهام التي يجب أن تستغرق بضع دقائق تصبح مهمة مدتها 20 دقيقة
* إذا كان بإمكانك يومًا واحدًا أن تفعل أي شيء تريده ، فسيكون النوم في أعلى قائمتك ، يليه المزيد من النوم

أسباب التعب أثناء انقطاع الطمث
تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في التعب أثناء انقطاع الطمث. غالبًا ما تؤدي مستويات الاستروجين المنخفضة إلى تعرق ليلي أو توقف النوم ، مما يجعلك غير قادر على الحصول على نوم جيد ليلاً. في الوقت نفسه ، يمكن أن يقلل هرمون الاستروجين ببساطة من الطاقة خلال النهار حتى لو كنت تنجح في الحصول على ليلة من النوم دون انقطاع. مشكلة شائعة أخرى هي أن العديد من النساء يجدن أنهن بحاجة إلى التبول أثناء الليل مما يؤدي إلى مزيد من النوم الجيد.

عندما يتعلق الأمر بالتعب ، فإننا غالبًا ما نكون أسوأ أعدائنا. يحاول معظمنا القيام بأشياء كثيرة بين تربية الأسر ، والعمل في الوظائف ، والمشاركة في الفئات الاجتماعية ، وتنظيف المنازل. نحن ننهك أنفسنا نحاول أن ندفع أنفسنا بقوة إلى الاعتقاد بأن النوم شيء يمكن أن نفعله في عالمنا طوال اليوم.

فكر في كثير من الناس الذين يتفاخرون بالحصول على بضع ساعات من النوم وجر أنفسهم. متى كانت آخر مرة سمعت فيها شخصًا يعلن بفخر أنه نائم ليلاً؟ للقيام بذلك يبدو وكأنه علامة على الضعف أو التساهل.

لكننا بحاجة إلى التأكد من أننا نفعل ما في وسعنا في وجه انقطاع الطمث أو شبه انقطاع الطمث للتعامل مع التعب. إن تجاهلها أو الضغط عليها سيؤدي إلى تفاقم المشكلة ، ويضيف إلى الحلقة المفرغة للتعب طوال الوقت.

إن التعامل مع التعب أثناء انقطاع الطمث لا يستسلم لأجسامنا أو علامة على أن انقطاع الطمث يتولى السيطرة. نحن بحاجة إلى الحفاظ على صحة أجسامنا ومعرفة الطرق التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا في التعامل مع التعب.

* يمكن وصف العلاج البديل بالهرمونات للتعامل مع تعرق ليلي مزعج يعيق نومك. سوف HRT تساعد على إعادة التوازن الهرمونات وزيادة مستويات هرمون الاستروجين.

* لست متأكدا من العلاج التعويضي بالهرمونات؟ قد ترغب في النظر في علاجات بديلة مثل فول الصويا أو الكوهوش السوداء التي ثبت أنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الهرمونات الاصطناعية في مكافحة التعرق الليلي والتعب.

* أضف تمرينًا ليومك ، حتى 30 دقيقة فقط من المشي ، للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة أثناء النهار ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. ما عليك سوى تجنب التمرين بالقرب من وقت النوم ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى إيقاظ الجسد وتجعل من الصعب عليك النوم.

* تجنب الرغبة في استخدام الكحول لمساعدتك على النوم. إلى جانب الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بزيادة استهلاك الكحول ، فإن الكحول يعرقل أنماط النوم.

* قم بالتبديل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وجرب الشاي العشبي لمساعدتك على الاسترخاء ، فضلاً عن كسر عادة الوصول إلى القهوة أو الكولا أو الشوكولاته في كثير من الأحيان كوسيلة للتغلب على التعب. التعزيز المفترض قصير الأجل ، وسوف تشعر أنك أسوأ بعد الحادث.

* جرب طرق استرخاء مختلفة لمساعدتك في التعامل مع التوتر. قد تجد اليوغا أو تاي تشي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. أو جرب تمارين التنفس أو التأمل العميق قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.

* تجنب تناول الطعام قبل الذهاب للنوم لأن جسمك سيظل يعمل على هضم الطعام في وقت يجب أن يكون في وضع الراحة. إذا كنت بحاجة حقًا إلى تناول شيء ما ، فتناول وجبة صغيرة من الفاكهة أو كوب من الحليب الدافئ ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات.

* اجعل غرفة نومك منطقة نوم. بصرف النظر عن القليل من القراءة لمساعدتك على الاستعداد للنوم ، يجب أن يكون سريرك للنوم والاتصال الجنسي. التخلي عن التلفزيون والكمبيوتر المحمول عند الباب. اجعل الغرفة مظلمة وباردة لمساعدتك على الشعور بالراحة أكثر في الليل. تجنب البطانيات الثقيلة أو ملابس النوم لدرء التعرق الليلي.

على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لا يزال التعب يمثل جزءًا من انقطاع الطمث. لكن ليس من الضروري التحكم في كل جانب من جوانب يومك. من خلال تجربة طرق المواجهة المختلفة ، يمكنك العثور على طرق لتقليل الطريقة التي يتداخل بها التعب مع حياتك ، ولم تعد مضطرًا للتعب من التعب طوال الوقت.


انقطاع الطمث ، طبيبك ، وأنت

تعليمات الفيديو: انتبهي.. أعراض تؤكد اقترابك من انقطاع الدورة الشهرية ! (أبريل 2024).