التأمل لا النفسية الثرثرة
اعتاد الأطباء استدعاء التأمل والممارسات القديمة الأخرى لتحسين الصحة ، "الثرثرة النفسية". في هذه الأيام ، قد تجد ممارسًا للرعاية الصحية يصف التأمل (التنفس البطني العميق) لجميع أنواع الحالات ، بما في ذلك الحساسية والربو.

يمكن أن يمنحك التأمل شعوراً بالهدوء والسلام والتوازن الذي يفيد كلاً من رفاهك العاطفي وصحتك العامة ، وفقًا لعيادة مايو. هذه الفوائد لا تنتهي عندما تنتهي جلسة التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل في حملك بهدوء أكثر خلال يومك ، بل ويمكنه أيضًا تحسين بعض الحالات الطبية مثل الحساسية والربو والألم وارتفاع ضغط الدم والتعب ومشاكل النوم والمزيد.

أولئك الذين يعانون من الحساسية والربو سوف تستفيد في نواح كثيرة. كثير من الذين يعانون من هذه الظروف لا يتنفسون بشكل صحيح بسبب الشعب الهوائية المتضررة. انهم غير قادرين على تناول ما يكفي من الهواء مع أنفاسهم لصحة مثالية.

وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام مع التنفس العميق زادت من جودة حياة المصابين بالربو ، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل ، ويقلل من استخدامهم للأدوية ويغيب عن أيام عمل أقل. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب تركيز اليوغا على التنفس العميق ، والذي يمارس الرئتين ، بالإضافة إلى تأثيرات تخفيف التوتر والقلق ، وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة.

تنظيم التنفس على الرغم من أن "تنفس البطن" يخلق المزيد من القدرة على أخذ أنفاس أكبر. هذه الممارسة يمكن أن تساعد في التنفس يشعر "أكثر حرية".

يمكنك ممارسة التأمل أو استنشاق بطن عميق في أي مكان تقريبًا بمجرد تعطله. هناك طريقة جيدة للبدء من خلال الاستلقاء مع كتلة واحدة أسفل ظهرك وأخرى تحت رأسك. أو يمكنك اختيار استخدام الداعم.

عندما تستنشق ، قم بتوسيع بطنك بنشاط بدلاً من صدرك حتى آخر بضع ثوانٍ. ثم تطلق سراحك وتخرج من الزفير ، تندع البطن يسقط ويشده في نهاية الزفير.

كرر هذه الدورة لمدة ثلاث دقائق ، وقم ببناء ما يصل إلى خمس إلى ست دقائق مع مرور الوقت. عندما تنزل ، جرب نفس الإجراء جالسًا. في النهاية ، يمكنك التقدم للقيام بذلك في جميع أنواع المواقف.







تعليمات الفيديو: اعظم سر لن يخبرك به معالجك او طبيبك النفسي و لا تريدك شركات الادوية ان تكتشفه ???? ! (مارس 2024).