التأمل الإجهاد الخاص بك بعيدا

• أبريل 19, 2024

الذهن ، استجابة الاسترخاء ، والتعديل السلوكي المعرفي - هذه هي كلمات التأمل الطنانة. بالنسبة للكثيرين ، فإن الفكرة تجريدية ، وأعمار جديدة ، وحل سحري لكل ما يعيقك. ومع ذلك ، فإن فوائد العقل / الجسد حقيقية بالفعل وتم توثيقها. في العام الماضي ذهب التأمل السائد صنع غلاف مجلة تايم الذي امتدح الفوائد الفسيولوجية الملموسة ، نقلاً عن خبراء طبيين من جامعة هارفارد ، واستشهدوا بالاختراقات العلمية في الشفاء وتخفيف الآلام. كشفت فحوصات PET أن أدمغة البوذيين لديها نشاط فصوص أمامي الأيسر أكثر. باختصار ، كانوا أكثر سعادة من بقيتنا.

ومع ذلك يقاوم الكثير منا فكرة التأمل أو ينظرون إليها كحلم مستحيل. الأعذار كثيرة: أنا مشغول جدا؛ تريد جعل بوذي مني؟ لقد تعرضت للقصف من قبل الكثير من الصور. ليس لدي صور في المرة الأولى التي حاولت فيها التأمل (في فصل اليوغا) ، قمت بتأليف قائمة تسوق سوبر ماركت في رأسي. في المرة الثانية التي كنت مرتاحًا جدًا ، كنت نائماً. على الأقل ، لم أكن شخيرًا وأفسدته على المجموعة.

كانت المشكلة أن هذه الفصول التأمل استمرت عشرين دقيقة. بالنسبة لشخص مصاب بالانشغال وعدم القدرة على الجلوس ، كانت مدة عشرين دقيقة طويلة جدًا من الالتزام. أيضا ، كنت بحاجة إلى شيء للتركيز عليه. تجولت عقلي في السقوط الحر. لم يكن لديّ الانضباط أو المفاصل للجلوس في وضع اللوتس ومشاهدة أفكاري تطفو.

ومع ذلك ، حدسي ، كنت أعلم أنني بحاجة للجلوس دون حراك. كان هناك خطأ ما في كونك مشغولاً للغاية ، ولم يكن لديك وقت للذات. كان لدي قدر كبير من الطاقة المنتشرة التي تحتاج إلى توجيه إلى تركيز أوضح. لذلك ، خططت للتأمل في شيء محدد مثل التأكيد أو الصورة لمدة خمس دقائق فقط. كنت أعلم أنني قد أجد خمس دقائق لتكريس التأمل خاصة عند النوم.

لقد استمتعت باستخدام الحواس الخمس لتجربة التأمل. أحببت اختيار مقطع أو تأكيد لإغلاق يومي. لقد ساعدني ذلك في تقييم أهدافي. تدريجيا ، بدأت أكون أكثر وضوحا بشأن ما أردت إنجازه خلال اليوم بينما أصبحت أكثر نشاطا بهدوء وأقل تفاعلا. أيضًا ، أصبحت أكثر صدقًا حول سبب قيامي بأمور. أنا حتى تنظيف كتاب الجيب الخاص بي! بعد ذلك ، تعاملت مع تبسيط جدول مواعيدي. لم أنم فقط على نحو أفضل ، فقد تمكنت من البقاء أكثر هدوءًا وتفاؤلاً خلال المواقف العصيبة.

في رحلتي التأملية ، اكتشفت أنه لا يوجد دواء أو طعام يمكن أن يعطيك أي وقت مضى عالي واجهت عند التأمل. تحدث المعجزات الصغيرة والاختراقات بالفعل عندما تتصل بقوة أعلى وموقف إيجابي. بدأت بعد ذلك في استخدام هذه التأملات القصيرة في ختام ورش العمل لإدارة الإجهاد. طلب مني العديد من المشاركين في ورشة العمل أن أسجل هذه التأملات ، حتى يتمكنوا من الاستمتاع بها في المنزل. ونتيجة لذلك ، كتبت كتابًا مضغوطًا من التأملات الجميلة والفعالة للمبتدئين - باستخدام الحواس الخمس. يجعلك التأمل أكثر تقبلاً لأنك إذا كنت تدور دائمًا ، فأنت مشغول جدًا في ملاحظة الإشارات أو المصادفات. على الأقل ، ستكون أكثر سعادة وصحة!

---

ديبي ماندل ، ماجستير مؤلف كتاب شغِّل نورك الداخلية: اللياقة البدنية للجسم والعقل والروح ، أخصائي في الحد من التوتر ومتحدث تحفيزي ومدرب شخصي ومحاضر عقلي وجسم في كلية ساوثامبتون. هي مضيفة برنامج Turn On Your Inner Light Show الأسبوعي على WHLI 1100AM في مدينة نيويورك ، وتصدر رسالة إخبارية أسبوعية للعافية ، وقد تم عرضها على الراديو / التلفزيون والوسائط المطبوعة. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة: www.turnonyourinnerlight.com

---

تعليمات الفيديو: 2 Hours Relaxing Music, No Loops, Healing Therapy, Sleep, Meditation, Stress Relief (أبريل 2024).