ماكدونالدز دايت
عندما يفكر الكثير من الناس في النظام الغذائي ، فإنهم يفكرون في تغيير طريقة تناولهم للأكل. إنهم يدركون أن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يتم بالتزامن مع ممارسة الرياضة - لكنهم يعتبرون نصفين منفصلين كليًا. يعد كتاب ماكدونالدز دايت من مارك أوستن كتابًا جيدًا للغاية - لكن يجب على القراء معرفة أن بضع صفحات فقط تتحدث عن خيارات تناول الطعام أو المشكلات. والثالث الكامل هو الإنفاق على الصور وأوصاف التمارين. والثالث المقبل هو ستون (نعم حقا) صفحات من نظامه الغذائي وممارسة سجل. ثم هناك ستون صفحة أخرى وضعت لنظامك الغذائي وسجل الخروج. ثم ملخص موجز ، ويتم الكتاب.

لذلك مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ماذا يقول * الكتاب عن النظام الغذائي والأكل؟

من الواضح أنه طوال ثلاثين يومًا كان كل ما يفعله هو تناول الطعام في مطعم ماكدونالدز. كان يأكل في المقام الأول سلطات متعددة كل يوم ، جنبا إلى جنب مع البروتين مباشرة في أوقات التمرين. شرب نصف طن من الماء. وقد فعل ذلك من 166 رطل / 16٪ دهن إلى 152 رطل / 9٪ دهن. انخفض الكوليسترول في الدم من 234 إلى 147. النقطة الرئيسية هنا هي أنه يمكنك العثور على الأطعمة الصحية في مطاعم الوجبات السريعة ، تمامًا كما يمكنك العثور على الأطعمة غير الصحية بشكل كبير في المطاعم الموجودة في الجلوس. ليس عذرًا للقول "ليس لدي وقت". إذا كان لديك وقت للتأرجح بواسطة ماكدونالدز ، يمكنك أن تجد خيارًا صحيًا هناك.

بشكل عام ، تهدف إلى وجبات صغيرة منتظمة. لا تجويع نفسك ثم الخانق. كنت ترغب في تناول الطعام ببطء إن استطعت - يستغرق معدتك 15 دقيقة للتسجيل في الامتلاء. امنح جسمك وقتًا للحاق بتناول طعامك. استمتع بالأطعمة الغنية بالمياه والألياف لترطيبك وملئك والحفاظ على أنظمتك تعمل بسلاسة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم - السكريات والنشويات.

يوضح مارك أن 75٪ من الإفراط في تناول الطعام يميل إلى أن يكون عاطفيًا. لذلك يبدو أن الحل الجيد هو المساعدة في تهدئة مشاعرك! احتفظ بمجلة امتنان يومية تركز فيها على نجاحاتك وأهدافك وأحلامك. ستنعكس الخطوات الصغيرة التي تتخذها لتحسين حالتك المزاجية في عاداتك الغذائية.

هل تعلم أن البروتين لا يساعد عضلاتك على إعادة البناء فحسب ، بل إنه جيد أيضًا لأسباب منخفضة السعرات الحرارية؟ مجرد تناول وجبة من البروتين يحرق ثلث السعرات الحرارية في عملية هضم البروتين. في الكربوهيدرات تستخدم فقط 7 ٪ من السعرات الحرارية أثناء الهضم ، والدهون 3 ٪ فقط!

هذه كلها نصائح رائعة ، ولكن مرة أخرى ، لا يوجد سوى بضع صفحات من هذا المحتوى قبل التوجه إلى كتلة التمارين العملاقة. لذا كن على علم بأن الجزء "النظام الغذائي" من هذا الكتاب ضئيلة للغاية. ومع ذلك ، من الواضح أنه يقدم بالضبط ما وعد به. طريقة للعثور على خيارات صحية في مطعم للوجبات السريعة ، وطريقة لانقاص الوزن. أريد أيضًا أن أعلق أنه ينص على أن الناس يجب ألا يأكلوا طوال الوقت! يجب أن يتناولوا وجبات منزلية الصنع طازجة وصحية. وجهة نظره هنا هي إذا كان عذرك هو "ليس لدي وقت" ، فمن الواضح أنه حتى في هذه الحالة القصوى لا يزال بإمكانك فقدان الوزن. عليك فقط اتخاذ الخيارات الصحيحة.

يعد هذا الكتاب استجابة جيدة لجميع تلك العروض والكتب التي تدعي أن "الوجبات السريعة تقتلنا". انها ليست الوجبات السريعة. إنها العقول التي تختار أن تأكل كوكا عملاقة ، ووجبات فراي فرنسية عملاقة ، وترمي شوكولاتة تهزها أيضًا. نحتاج إلى امتلاك الطعام الذي نختار استيعابه ، وإيجاد طرق للحفاظ على نشاطك ، والاحتفاظ بسجل يومي لإطلاعنا على ما نتناوله ، وعلى المسار الصحيح مع ما نقوم به ، ونشعر بالامتنان للتقدم الذي أحرزناه يبذلون.

موصى به.

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: ماكدونالدز صحي || Mcdonalds is Healthy (شهر اكتوبر 2021).