اجعل وقت النوم موعدًا نهائيًا
كجزء من برنامج Tools to Life ، وهو برنامج مجاني للمساعدة الذاتية كنت أعمل فيه منذ العام ونصف العام الماضيين ، كان عليّ الحصول على وقت نوم محدد. عادةً ما أستيقظ ما بين 5-5: 30 كل صباح ، لذلك اخترت أن أقضي وقت النوم المثالي 9 مساءً للحصول على ثماني ساعات كاملة من الراحة. هذا هو الهدف ، لكنني لم أحققه بعد. ليلة نموذجية بالنسبة لي تنتهي في حوالي الساعة 11 مساء. وحتى لو وصلت إلى الفراش في سن العاشرة ، وهو ما أقوم به أحيانًا ، سأشاهد فيلمًا أو أقرأه حتى 11 عامًا أو ما بعده.

الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر مهم للغاية. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation "عندما ننام جيدًا ، نستيقظ ونشعر بالانتعاش واليقظة وعلى استعداد لمواجهة التحديات اليومية. عندما لا نعاني كل جزء من حياتنا. وظائفنا والعلاقات والإنتاجية والصحة والسلامة ".

علاوة على ذلك ، تنص المؤسسة على أن أكثر من 39٪ من البالغين الأمريكيين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة في الأسبوع وأن أكثر من 37٪ منهم يشعرون بالنعاس أثناء النهار بحيث يتداخل مع الأنشطة اليومية.

أحتاج للحصول على المزيد من النوم! لا أحلم بأن أكون مهتمًا بالوصول إلى العمل في الوقت المحدد. لم أكن أبدًا غير مبالٍ بإكمال مشروع بحلول الموعد النهائي ، وأنا بالتأكيد لا أفتقر إلى وقت نوم أطفالي ، فلماذا لا أكون حريصًا على عملي؟

إليك ما قررت. سأستخدم بعضًا من أساليب إدارة الوقت المشحونة جيدًا حتى أتمكن من النوم الذي أحتاجه. ربما هذه يمكن أن تكون مفيدة لك كذلك. لقد أدرجت بعض أدناه.

تبقي عينيك على الجائزة وعلى مدار الساعة لم أتمكن من الوصول إلى الفراش في الوقت المحدد بشكل رئيسي لأنني لم أعتبر ذلك مهمًا مثل الأشياء الأخرى التي أتمكن من إنجازها بحلول الموعد النهائي. أحتاج إلى جعل وقت النوم هدفًا مهمًا وعدم نسيانه. في الصباح عندما أستعد الجميع لليوم ، أراقب عن كثب على مدار الساعة. أنا لا أفقد الوقت. يمكن أن أكون متيقظة في المساء.

خطة للذهاب إلى السرير في الوقت المحدد عندما أحصل على مشروع جديد ، عادةً ما أبدأه على الفور ، لذا إذا كانت هناك مشكلة أو مشكلة ، فيمكنني معرفة ذلك في أقرب وقت ممكن. سأقترب من النوم بنفس الطريقة. بدلاً من الاستعداد للنوم قبل خمسة عشر أو عشرين دقيقة قبل البدء ، سأبدأ قبل ساعات قليلة من تحديد موعد وضعي على الوسادة.

تقديم قائمة والروتين أنا معجب للغاية بالقوائم والإجراءات. إذا كانت أمسياتك فوضوية ، فسيكون من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد. قائمة مرجعية يمكن أن تساعد. ما يجب القيام به في المساء؟ كي الملابس في الصباح ، وغسل الصحون ، وتوقيع قسائم إذن الأطفال وما إلى ذلك. اكتب كل شيء وإنشاء روتين لإنجاز هذه الأشياء في الوقت المحدد.

اسرع لنفترض أنني تراجعت عن مشروع - مثل كتابة أحد هذه المقالات لـ coffebreakblog. أنا لا أرفع يدي وأقول فقط "إنني متأخرة ، حسناً ، سوف أفعل ذلك كلما انتهيت." بدلا من ذلك أشعل النار تحت وأكمل المقال في الوقت المحدد. لذلك من الآن فصاعدًا إذا تأخرت عن موعد النوم ، فسأسرع للوصول إلى هناك.

بينما أعمل على هذا الهدف ، سأنشر تقدمي في منتدى التدريب على الحياة ، وربما ستنضم إلي في التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

تعليمات الفيديو: 13 طريقة لمقاومة النوم والبقاء مستيقظا (شهر اكتوبر 2021).