المغنيسيوم - الأغذية والمعلومات
نعم ، المغنيسيوم معدن. كما أنه مهم لتشغيل كل شيء حي. هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟ ما الأطعمة التي تحمل المغنيسيوم؟

أولا ، قليلا عن المغنيسيوم. يطلق عليه "معدن الأرض القلوية" الذي يشمل الكالسيوم. نحن نعرف مدى أهمية الكالسيوم في نظامنا الغذائي اليومي. المغنيسيوم ليس بعيدا وراء. كل من هذه المعادن الأرض تساعدنا على البقاء على قيد الحياة.

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ثروة من المشاكل بما في ذلك الربو وهشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وأكثر من ذلك بكثير. المغنيسيوم مطلوب حرفيا لجسم الإنسان للعيش. إنها واحدة من تلك الأشياء التي يجب الانتباه إليها.

يجب أن يكون البالغين يهدفون إلى الحصول على ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم فيها كل يوم.

تأكد من حصولك على الفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم فيها. من الصعب إلى حد ما الحصول على نظام غذائي يحتوي على المغنيسيوم الكافي كل يوم ، إلا إذا كنت من محبي بذور اليقطين. تحتوي بذور القرع على 606 ملجم من المغنيسيوم لنصف كوب. ستكون جاهزًا إذا كنت تتناول طعام الغداء كل يوم! معظمنا لا ، رغم ذلك.

إذا كنت تستمتع بالماكريل ، فإن شرائح فيوز 3 أوقية ستمنحك 82 ملغ من المغنيسيوم. ولكن عليك أن تأكل حفنة من هؤلاء لتضيف ما يصل إلى 400 ملغ.

كوب من حبوب الصويا المطبوخة يمكن أن يساعد - ستحصل على 148 ملجم مع هؤلاء. مرة أخرى ، مفيدة ، ولكن ليس بما يكفي لمبلغك اليومي.

قد يكون الوقت قد حان لتناول وجبة خفيفة في المساء لتكون مربعًا من الشوكولاتة الداكنة. مربع واحد سيوفر 95 ملغ من المغنيسيوم. لا تفكر في تناول شريط كامل في الليلة ، رغم ذلك. سوف يجلب عواقب سلبية أخرى لتعويض المغنيسيوم الاستفادة :).

لذا ، نعم ، بينما أنا دائماً أؤيد محاولة اتباع نظام غذائي صحي حيث تحصل على الكثير من العناصر الغذائية الخاصة بك بشكل طبيعي ، فإنه في بعض الأحيان يمثل تحديًا. تأكد من أن الفيتامينات المتعددة تملأ تلك الثغرات حتى تظل بصحة جيدة.

الكتب منخفضة الكربوهيدرات



مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية مغنيسيوم | المغنيسيوم الرهيب (ديسمبر 2022).