نظام غذائي منخفض GI من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

• أبريل 18, 2024

تدعم الدراسات العلمية من جميع أنحاء العالم اتباع نظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم. لماذا ا؟

إن اتباع نظام غذائي صحي منخفض يحتوي على أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، هو الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. لكن هذا ليس كل نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يقدمه لك.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على أطعمة صحية منخفضة نسبة السكر في الدم على تحقيق ما يلي:

• مسح بشرتك ،
• تقليل تقلب المزاج ،
• السيطرة على نسبة السكر في الدم ،
• تقليل مقاومة الأنسولين ،
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ،
• لا تشعر بالجوع والطعام الشاق ،
• قلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ،
• انخفاض الدهون الثلاثية وسوء الكوليسترول الحميد
• وتحقيق والحفاظ على فقدان الوزن الدائم.

رائع! هذه قائمة فوائد كثيرة. ولكن كيف يمكن لنظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم أن يحدث فرقًا كبيرًا؟ كل شيء يبدأ بفهم الكربوهيدرات.

Low GI Foods vs Bad Carb High Glycemic Foods

الكربوهيدرات يمكن أن يكون موضوع مثير للجدل. يقول البعض أننا يجب أن نأكل أكثر ، بينما يقول البعض الآخر أننا يجب أن نأكل أقل لكن معظم الدراسات تظهر أن كلا من وجهات النظر مبسطة للغاية. لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات على قدم المساواة!

يتم امتصاص الكربوهيدرات الجيدة منخفضة السكر في الدم ، مثل الحبوب والحبوب الكاملة ومعظم الخضروات والفواكه الطازجة ، ببطء في مجرى الدم مما يوفر مستويات ثابتة من السكر في الدم والتي تساعد على الحفاظ على صحتك ومناسبتك.

لكن الكربوهيدرات السيئة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، مثل السكريات المكررة ومعظم البطاطس والحبوب المصنعة ، يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم مما يؤدي إلى ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم مع تقلبات السكر المرتفعة والمنخفضة في الدم.

هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

عندما تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإنها تؤدي إلى زيادة في الأنسولين تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. هذه التقلبات المنخفضة العالية تسبب لك:

• تحويل السكر الذي تتناوله إلى الدهون المخزنة ،
• تجعلك تشعر بالجوع بغرور ،
• وتوقف حرق الدهون.

إذا كنت تتغذى على نظام غذائي حديث عالي نسبة السكر في الدم ، مثله مثل معظم الناس اليوم ، فسينتهي بك المطاف برحلة إلى السفينة في نسبة السكر في الدم كل يوم. اعلى واسفل! اعلى واسفل! عالي و منخفض! عالي و منخفض! حتى يوم واحد - مرارا وتكرارا!

كيفية استخدام "الأطعمة للاختيار" و "الأطعمة التي يجب رفضها"

نظامنا الغذائي GI المنخفض يساعدك على النزول إلى السفينة التي لا نهاية لها من الأنسولين!

للحصول على نتائج رائعة ، ما عليك سوى البدء في استبدال "الأطعمة التي يجب رفضها" والتي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المعدلة وراثيا "الأطعمة للاختيار" الصحية من قائمة طعام مؤشر نسبة السكر في الدم لدينا:

• سوف تبدو أفضل ،
• ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ،
• ستفقد وزنك أسهل بكثير ،
• ستحتفظ بالوزن بشكل دائم ،
• وسوف تشعر أنك أقل جوعًا ورضا.

بالإضافة إلى ذلك ، تجعل قائمة الأطعمة المنخفضة من GI الخاصة بنا من السهل اختيار الكربوهيدرات الأكثر صحةً. إنه دليلك الصحي وخريطة الطريق لإيجاد طريقك عبر متاهة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة وسيئة.

تتكون "الأطعمة التي يجب رفضها" من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية غير الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم والتي تسبب تأرجح الأنسولين غير المرغوب فيه.

كجزء من نظام غذائي عالمي منخفض أو خطة غذائية مغذية ، تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم صحية وتجنب "الأطعمة التي يجب رفضها" وغير الصحية. الأمر بهذه البساطة!

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيف لوقف الأكل العاطفي
فوائد شرب الكثير من الماء
فوائد زيت السمك أوميغا 3 للنساء
إعلان الاستقلال عن السكر في 7 خطوات

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: علاج مرض السكرى من النوع الثانى بنظام غذائى منخفض المؤشر السكرى (أبريل 2024).