مخطط وجبة منخفضة الكربوهيدرات
العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تخطط لوجباتك مع مخطط الوجبات. مع انخفاض الكربوهيدرات ، ليس من الضروري حقًا تخطيط وجباتك اليومية. إذا كنت تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، فمن السهل جدًا أن تأتي تحت أي شيء قد يكون الحد الأقصى الحالي للكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالهيكل ، فهناك طرق سهلة لإعداد خطة قائمة يومية.

أولا ، تحديد ما ينبغي أن يكون عدد الكربوهيدرات اليومية. اقرأ أسبوعين منخفض الكربوهيدرات بدء إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء مع انخفاض الكربوهيدرات. لنفترض في هذا التمرين للتخطيط للوجبات أنك في مرحلة ترغب في البقاء فيها أقل من 40 كارب في اليوم لفقدان الوزن.

بعد ذلك ، ألقِ نظرة على مخططات Carb. ابحث عن الأشياء التي تستمتع حقًا بتناولها والتي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بالنسبة للحوم ، هذا سهل. تقريبا كل اللحوم - من الدجاج إلى سمك السلمون ، من شرائح اللحم إلى شرائح لحم الخنزير - هي صفر الكربوهيدرات. لا تتجاهل الخضار! من الأهمية بمكان أن تأكل الكثير من الخضار كل يوم. لحسن الحظ ، هناك طن من الخضار منخفض الكربوهيدرات.

اصنع قائمة رئيسية لنفسك بالعناصر التي تستمتع بتناولها مع تعداد الكربوهيدرات. هذا سيكون بمثابة خطة اللعبة الرئيسية الخاصة بك. احصل على الكثير من الماء ، أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نظام غذائي ، أو أنواع الشاي المثلج ، إلخ.

حان الوقت للوصفات اليومية. لديّ طن من وصفات الكربوهيدرات المنخفضة في منطقة وصفة الكربوهيدرات المنخفضة. لدي أيضا أفكار وجبة للتخطيط على نطاق واسع.

في النهاية ، يتعلق الأمر براعم الذوق الخاصة بك. إذا كنت تحب الدجاج ، خطط لمجموعة من أطباق الدجاج. إذا كان سمك السلمون وسمك التونة أكثر من أسلوبك ، فهناك تريليونات من الوصفات التي تتضمن تلك الأشياء. فكر طازجًا ، فكر في النكهات ، وفكر جيدًا. انخفاض الكربوهيدرات هو كل شيء عن الأكل لذيذ!

تعال إلى المنتدى وأخبرنا عن اهتماماتك - وسنساعدك في تصميم خطة وجبات مناسبة تمامًا لتناسب ذوقك!

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: وجبات غداء قليلة الكربوهيدرات Low Carb. Meals (مارس 2024).