فقدان الوزن أسرع القلب أو رفع الأثقال

• أبريل 24, 2024

تاريخ هذه المعضلة قديم العهد. لكي تتعامل معه شخصيًا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ، ما هو هدفك ؛ فقدان الوزن في المجموع ، وجود جسم قوي قوي منغم ، أو كليهما. اسمحوا لي أن أشرح الفرق في تأثير تمارين القلب مقابل رفع الأثقال على جسمك وحرق الدهون ، وبعد ذلك يمكنك أن تكون القاضي.

القضية لأمراض القلب وفقدان الوزن

• ستحرق ثلاثين دقيقة تقضيها في أمراض القلب السعرات الحرارية أكثر من رفع الأوزان لنفس الوقت.
• Cardio لا يفعل الكثير بشكل خاص لنغمة العضلات ، باستثناء المنطقة الأكثر استخدامًا في اختيارك من أمراض القلب. تتضمن معظم أمراض القلب الجزء السفلي من الجسم ، مثل: الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، ومدرب بيضاوي الشكل ، وما إلى ذلك. لكن بقية جسمك لم تتطور لهجة العضلات.
• يمكنك التحكم في حرق الدهون بشكل أسرع باستخدام روتين القلب. لديك القدرة على اتخاذ قرار بشأن شدة. دعنا نقول أنك تمشي لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تمشي بخطى سريعة ، وربما حتى ترمي في فواصل زمنية ، ستحرق المزيد من الدهون أكثر من مشي يسير بخطى أبطأ والذي مشى لمدة 30 دقيقة. قد يكون جهاز المشي الذي يسير بخطى أبطأ قادرًا على حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية ولكن قد يستغرق الأمر 45 دقيقة على الأقل من المشي.
• درس تحليل عام 2011 آثار أمراض القلب على فقدان الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد. حددت النتائج أن التمارين الرياضية هي نوع التمرين اللازم لفقدان الدهون.
• وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تدريب القلب كان أكثر التمرينات فعالية لخفض الدهون.
• في دراسة حديثة أجراها أعضاء هيئة التدريس في مركز ديوك الطبي ، تبين أن تمرين القلب يحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب الوزن.

بناء حالة لتدريب القوة

• أظهرت دراسة ولاية بنسلفانيا أن أخصائيو الحميات في مجموعة بحثية من القلب مقابل تدريب القوة على حد سواء فقدت 21 رطلا. الفرق هو أن أولئك الذين أجرى التدريب على الوزن فقدوا 6 أرطال من الدهون في مقابل مجرد فقدان السعرات الحرارية الكلية لممارسي التمارين الرياضية.
• لقد أظهرت الدراسات أن القيام بتمرين القوة قبل ممارسة القلب سوف يزيد من حرق الدهون أثناء التمرين.
• تدريب القوة والمقاومة يزيد من كتلة العضلات. هذا هو المكان الذي سترى فيه نتائج جسم قوي منغم يمنحك مظهرًا أفضل بشكل عام.
• سوف يتسبب التدريب على المقاومة في الحفاظ على نشاطك الأيضي لفترة أطول بعد إكمال التمرين. هذا التصريح صحيح ، لكن لا أحد يعرف مدى تأثيره على حرق الدهون.
• ربما سمعت أن العضلات تزن أكثر من الدهون. هذا صحيح ، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية وتبني عضلات قوية منغم ، فقد لا تلاحظ خسارة في الوزن.
• تدريب الأثقال له بعض التأثيرات الجديرة بالملاحظة على الجسم مثل: زيادة كثافة العظام مما يقلل من خطر هشاشة العظام والكسور. وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك فوائد صحية أخرى مثل تحسين مقاومة الأنسولين ، وتقليل خطر الإصابة بضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، يمكن ممارسة الهوائية تدعي هذه الفوائد نفسها.

ماهو الحل؟

• أجسامنا تحتاج إلى تدريب القلب والقوة. على الرغم من أنها قد توفر الكثير من الفوائد الصحية نفسها ، إلا أن الفرق يكمن في العظام والعضلات. يمكن أن يساعد تدريبات الأثقال على تقوية العضلات والعظام والمفاصل التي لا يستطيع القلب وحده القيام بها.
• حاول تدريب الدائرة. يمنحك هذا النوع من التمارين تمرينًا للقلب والمقاومة في نفس الوقت. تجريب لأقل وقت والحصول على المزيد من الفوائد.
• تايلور جدول التمرين لتشمل كلا المكونين. حاول التراجع عن أمراض القلب وقم بإجراء جلسة تدريب لوزن الجسم الكلي مرتين في الأسبوع. وهذا ما يسمى التدريب المتزامن.
• شكل آخر من أشكال التدريب المتزامن هو: إذا كنت متمسكًا بتمرين حرق السعرات الحرارية ، فجرّب القيام ببعض التمارين الرياضية قبل ممارسة تمرينات القلب. قم بعدة تمارين لأكتافك يومًا ما ، وذراعًا في يوم آخر ، وعاد إلى يوم آخر. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على فوائد تدريب القوة في وقت أقل من جلسة تدريب الوزن الكامل.

لا يوجد سوى طريقة واحدة حقيقية لانقاص الوزن والدهون في الجسم. الأمر بسيط للغاية - تناولي طعامًا أقل ، وتمرينًا أكثر. العمل بشكل مستمر واتباع خطة الأكل الصحي الذكي هو السبيل للذهاب.

تحقق دائمًا مع أخصائي طبي قبل بدء أي نشاط تمرين جديد. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أيضًا. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا.

لشراء EBOOK ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: ناس يغمى عليهم في النادي..ايش السبب!! (أبريل 2024).