العيش بشكل جيد مع اضطراب نقص الانتباه
إن الحياة التي تعيش حياة جيدة لها توازن صحي بين العمل والترفيه. في بعض الأحيان ، من الصعب تنفيذ تلك الأشياء التي يجب علينا القيام بها. من المهم إيجاد طريقة لإكمالها بشكل مرض. الترفيه ضروري للحفاظ على نظرتك جديدة وحياتك مليئة بالحماس.

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في الحفاظ على توازن حياتك:

تعلم القيام بالمهام الضرورية التي لا تريد القيام بها. يمثل البحث عن وظيفة تحتاج إلى إنجازها طريقة ممتازة لتخفيف التوتر. خاصة إذا كان وجود هذا العمل الروتيني المعلقة فوق رأسك يساعد على التسبب في التوتر! إذا كان لديك شيء ما لا يمكنك مواجهته ، فهناك عدة طرق مختلفة لمساعدتك على إكمال المشروع. يمكنك أن تعد نفسك مكافأة. قد تساعدك في معرفة أنك ستحصل على مكافأة في النهاية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بـ ADD أكثر قدرة على الحضور إذا حصلوا على مكافأة. تأكد من أنها مكافأة تريدها حقًا.

هناك طريقة أخرى لإنجاز الأمور وهي البدء في القيام بشيء لا تكره فعله ، بدلاً من العمل في الوظيفة التي كنت تتجنبها. أرسلت بولا من مونتريال لي نصيحة. عندما تكون عالقًا ولا يمكنك المضي قدمًا في مشروع ما ، ابحث عن شيء آخر للقيام به لا تحب فعله حقًا. إذا لم تستمتع بتنظيف الخزانات ، فاختر ذلك. بعد ذلك ، سوف تبدأ في التفكير ، "مهلا ، أنا حقا أكره تنظيف الخزانات. أتمنى أن يكون هناك شيء آخر يمكنني القيام به!" لحسن الحظ ، هناك ... مشروعك الأصلي الذي كنت تدور فيه عجلاتك.

ابحث عن مجال واحد يزعجك بشأن نفسك ، ثم قم بتغييره. لدي مزاج سريع ، والطريقة التي تربيت بها كانت عقابية. لم أكن أريد أن أغضب من طلابي وأقول أشياء مؤذية. أطمح أن أكون بناءً. لذلك ، أتأكد من أن أقول لهم أشياء إيجابية ورعاية. هذا لا يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي. إنه خيار أقوم به بوعي كل يوم عندما أكون مع أشخاص آخرين.

تطوير هواية أو نشاط يساعد على تحسين أعراض ADD. فنون الدفاع عن النفس هي وسيلة رائعة لتحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه. Tai Chi هو تأمل مؤثر يساعد في تحسين التركيز مع إطلاق الطاقة. يتم ذلك ببطء ، ولكن يمكنك الحصول على تمرين عندما تمارس لعبة Tai Chi. قد يتمتع الرياضيون بكابويرا ، المعروف أيضًا باسم الرقص البرازيلي القتالي. تم تطوير التركيز والتوقيت من خلال هذا الفن القتالي. ومع ذلك ، فإن الحركة السريعة المستخدمة في الركلات والألعاب البهلوانية هي وسيلة رائعة لحرق الطاقة. يشمل Capoeira الحركة والموسيقى. الموسيقى النشرات الدوبامين. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز مزاج الشخص وتركيزه.

خطط لقضاء الإجازات والعطلات ، بحيث تكون مريحة. قرر كأسرة المكان الذي تريد الذهاب إليه وكم أنت قادر على الإنفاق. احصل على ميزانية باستخدام مدخلات من جميع الأشخاص الذين يسافرون. عند السفر ، تناول وجبات خفيفة صحية. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك التوقف عند محطات الخدمة للحصول على الطعام. استخدم نقاط الراحة الخاصة بك للذهاب إلى نقاط التوقف الشبيهة بالمنتزه. الخروج والتجول. حرق بعض الطاقة قبالة! توقف فقط عند محطات الوقود لشراء الغاز. هذا يحد من الإنفاق الدافع وتناول تلك الوجبات السريعة.

تأكد من أن الأطفال يعرفون قواعد السلامة الأساسية ، بما في ذلك أي قواعد ستكون خاصة بالمكان الذي تذهب إليه. ومن الأمثلة على ذلك عدم اللعب على الأنهار الجليدية في بعض المتنزهات الوطنية. يمكن أن يكون الأطفال الصغار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سريعًا بشكل لا يصدق وإبداعهم بشأن التهرب من الإشراف على البالغين التحدث مع الأطفال حول سلامة رحلة عطلة. لا مجرد "وضع القانون" ، أعطهم الأسباب الجيدة لماذا يجب عليهم اتباع هذه الأفكار السلامة.
هذه بعض الأشياء التي تحتاج إلى إخبارهم بها:
* كن حذرا حول السيارات والبقاء مع مجموعتك.
* اترك المفرقعات النار وحدها ، إلا إذا كنت تحت إشراف شخص بالغ في مجموعتك.
* لا تقدم أبدًا معلومات شخصية للغرباء ، ولا حتى للأشخاص الذين قابلتهم وتحدثت معهم في الرحلة. ما زالوا غرباء ، رغم أنك قد تحدثت إليهم عدة مرات.

حافظ على خطوط الاتصالات مفتوحة بينك وبين أطفالك. هل لديك رحلات عطلة رائعة مع تلك الثمينة الخاصة بك!

ابحث عن شيء تضحك عليه كل يوم. سوف يساعد على تفتيح نظرتك. ابحث عن المضحك في المواقف. استمتع بالكوميديا ​​الطبيعية التي تحدث في العائلات ، مع الحيوانات الأليفة ، ومشاهدة الأطفال يلعبون. انظر إلى مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت. ابحث عن مصدر للنكات والقصص المضحكة. اضحك على أخطائك ؛ سوف تشعر أنك أفضل من فعل ذلك.

إن وجود مزيج صحي من العمل والترفيه يمكن أن يساعدك في تطوير تلك الموارد الداخلية الضرورية في أوقات التوتر. عندما تقوم دائمًا بإجراء "فحص المطر" على أنشطة وقت الفراغ ، فإنك تفقد فرص التجديد. العمل مهم ، لكن استعادة طاقتك من خلال التسلية الممتعة أمر ضروري لسعادتك الطويلة الأمد مع اضطراب نقص الانتباه.

يمكن أن توفر الروابط أدناه قراءة تكميلية حول الموضوعات التي تم ذكرها في المقال.


تعليمات الفيديو: دراسة: أدوية اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة قد لا تفيد في أداء الواجبات المدرسية (مارس 2024).