معلومات عن الكالسيوم
كما تعلمون فإن الكالسيوم مهم جدًا لقوة وصحة عظامك وأسنانك ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم الأخرى. يتم تخزين حوالي 99 في المائة من الكالسيوم في الهيكل العظمي الخاص بك ويوجد فقط واحد في المئة من الكالسيوم في سوائل الجسم مثل الدم ، وهذا جزء صغير جدًا من الكالسيوم يلعب بعض الأدوار المهمة جدًا.

فهي تساعد نبضات الأعصاب في التجول ، وتساعد في الحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا ويساعد في تخثر الدم. تحتاج عضلاتك ، بما في ذلك قلبك ، إلى تقلص الكالسيوم. بدونها لن يكون قلبك قادرًا على الاستمرار في الضرب بانتظام.

أنت بحاجة إلى إمدادات يومية من الكالسيوم لمنع عظامك من النضوب من الكالسيوم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم ، فسيقوم جسمك بسحب الكالسيوم من عظامك للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم. أيضا ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم سيؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام التي تنكسر بسهولة.

الكالسيوم معدن مهم بالنسبة لما يلي
  • تشكيل عظام وأسنان قوية والحفاظ على صحة اللثة
  • ضربات القلب العادية
  • انتقال النبضات العصبية
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم
  • الوقاية من أمراض القلب والدورة الدموية
  • تشكيل العضلات
  • تقلص العضلات
  • الوقاية من تشنجات العضلات
  • تخثر الدم بعد قصك أو جرحك
  • الوقاية من السرطان
  • هيكل البروتين من الحمض النووي الريبي والحمض النووي
  • تنشيط الإنزيمات ، بما في ذلك الليباز ، الذي يحطم الدهون
  • الصيانة المناسبة لنفاذية غشاء الخلية
  • النشاط العصبي العضلي الصحيح
  • بشرة صحية
  • الوقاية من مقدمات الارتعاج أثناء الحمل (السبب الأول لوفاة الأمهات)
  • حماية العظام والأسنان من الرصاص
مصادر الكالسيوم- أفضل طريقة للحصول على مصدر الكالسيوم الخاص بك هي من اتباع نظام غذائي غني بما يلي:
  • السردين
  • سمك السلمون مع العظام
  • مأكولات بحرية
  • الخضار الورقية الخضراء
  • لوز
  • نبات الهليون
  • blackstrap دبس
  • بروكلي
  • مخيض اللبن
  • الكرنب
  • الجبن (الصويا)
  • chickory
  • الملفوف
  • الخضر الهندباء
  • الشمرة
  • تين
  • بندق
  • بذور الكتان
  • حليب الماعز
  • كرنب
  • عشب البحر
  • الخردل الأخضر
  • الشوفان
  • بقدونس
  • نعناع
  • الخوخ
  • بذور السمسم والبذور المطحونة أو المسحوقة للحصول على أفضل امتصاص للكالسيوم
  • التوفو
  • اللفت الخضر
  • نبات البقلة
  • مصل اللبن
  • زبادي
امتصاص الكالسيوم

يمكن أن يساعد فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم. يمكن لجسمك الحصول على فيتامين (د) من الطعام ، كما يمكن أن ينتج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

ليسين الحمض الأميني ضروري لامتصاص الكالسيوم. تشمل المصادر الغذائية لليسين البيض والسمك وحبوب الفاصولياء والبطاطا ومنتجات الصويا.

الكحول يمكن أن يؤثر على الكالسيوم عن طريق الحد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم. كما يمكن أن تمنع الإنزيمات في الكبد التي تساعد على تحويل فيتامين (د) إلى شكل نشط ، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم

الأطعمة غير المرغوب فيها والقهوة والملح الزائد أو منتجات الدقيق الأبيض يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم.

إذا كنت تفكر في تناول مكملات الكالسيوم ، تحدث إلى طبيبك ، فسيساعد في العثور على الملحق المناسب لك.

هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود بها أن تحل محل الرعاية أو المشورة للطبيب.

تعليمات الفيديو: 6 أعراض لنقص الكالسيوم (سبتمبر 2021).