تحسين عادات الأطفال الغذائية

• أبريل 16, 2024

من لدغ الدجاج والبطاطس المقلية إلى المعكرونة والجبن ، يستهلك الأطفال الكثير من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون والمواد الحافظة والمكونات السلبية الأخرى بشكل منتظم.

تحتاج الهيئات المتزايدة إلى الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والألياف الغنية بالدهون! توصي حكومة الولايات المتحدة الأطفال بالحصول على 8-13 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات الطازجة. إن هذا المقدار فعال حقًا ومعظم الأطفال يحصلون على أقل من حصتين يوميًا ، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية مثل البطاطس المقلية والكاتشب والفواكه المعلبة.

تحسين عادات الأطفال الغذائية يتطلب التخطيط والوقت. فيما يلي بعض الاقتراحات التي أوصي بها العملاء في ممارستي للتدريب على العافية:

1. ابدأ الرضاعة مباشرة مع حليب الأم. حليب الأم مصمم بيولوجياً للرضع ، الصيغة ليست كذلك. تتكون معظم التركيبة من الزيوت المكررة وحليب البقر والفيتامينات. تم ربط حليب البقر بسكري اليوفيني والأكزيما والربو والحساسية. علاوة على ذلك ، لا توجد دراسة طويلة الأجل توضح أن الفيتامينات التي من صنع الإنسان تخلق صحة طويلة الأجل. يتم امتصاص الفيتامينات بشكل غذائها الطبيعي بشكل أفضل من خلال حليب الأم. لا تجعل الأعذار ، وتعلم واستثمر بعض الوقت مع استشاري الرضاعة في وقت مبكر لضمان نجاح الرضاعة الطبيعية.

2. اجعل الأطفال يشاركون في المطبخ في وقت مبكر! دعهم يساعدون على التخلص من الذرة وقشر الثوم وغسل الفواكه والخضروات. الأطفال أكثر استعدادا لتناول الأطعمة التي يساعدون في إعدادها. تحدث إليهم حول القيمة الغذائية لما تستعدون وألمحهم للمساعدة في قياس البهارات وصبها.

3. فهم كيفية قراءة ملصقات العلامات وتعليم أطفالك قراءتها أيضًا! تجنب المكونات السلبية مثل الزيوت المهدرجة جزئيًا والزيوت المكررة والسكريات المكررة والسكر العضوي والمحليات الصناعية والملح المعالج باليود و MSG والكازين وشراب الذرة عالي الفركتوز و BHT وغيرها من المواد الحافظة والألوان الصناعية والنكهات.

4. أنت رب العمل عندما يتعلق الأمر بإطعام طفلك. إذا تم تركهم ليقرروا ماذا يأكلون ، فيمكنك أن تطمئن إلى أنهم لن يتخذوا خيارات صحية إلا إذا كانت لديهم خيارات صحية متاحة فقط للاختيار من بينها.

5. التمييز بين ما هو الغذاء وما هو علاج. تأتي الحلويات في عبوات مصنوعة في المصانع أو الأفران في المنزل. الأطعمة الكاملة تأتي معبأة بطبيعتها ولا تتطلب أي إعداد خاص.

6. ينمو حديقة صغيرة في الفناء الخلفي الخاص بك أو جعل حديقة حاوية في الفناء الخاص بك أو الشرفة. اجعل طفلك يشارك في وضع التربة معًا وزرع البذور. عندما يشارك الأطفال في زراعة طعامهم ، يتطلعون إلى الاستمتاع بتلك الأطعمة في وجباتهم.

7. قراءة الكتب للأطفال الصغار التي تعزز استهلاك الفواكه والخضروات.

8. اصطحب طفلك في رحلات ميدانية إلى أسواق المزارعين القريبة والمزارع العضوية. تعد مزارع U pick طريقة رائعة لجذب الأطفال إلى تناول المزيد من الفاكهة.

9. انضم إلى تعاونية شراء الأغذية العضوية واطلب من طفلك مساعدتك في العمل التعاوني من حين لآخر. الأطفال يجيدون وزن أكياس التعبئة والتغليف بإشراف بالغين.

10. اشرك طفلك في عملية التخطيط للوجبات. اسمح لهم بالاطلاع على كتب الطبخ مع الصور أو البحث في مواقع الويب الصحية المختلفة مثل fatfreevegan.com. اطلب منهم اختيار الأشياء الموجودة في قائمتك التي يريدون مساعدتك في العثور عليها في المتجر وجعلها قائمة منفصلة للتسوق منها. تعزيز أنك تتسوق فقط من القائمة ، لا إضافات ما لم تكن فاكهة صحية أو الخضار.

11. دائما تقدم سلطة فواكه في بداية كل وجبة وخس وسلطة الخضار في وقت العشاء. أو اصنع عصيرًا ناعمًا مع السبانخ والفواكه النيئة باستخدام خلاط عالي الطاقة مثل Vitamix أو Blendtec. هذه طريقة ممتازة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة النيئة في نظام طفلك الغذائي.

اجعل عادات طفلك الغذائية أولوية! نحن نريد الأفضل لأطفالنا ، لكن إطعام أطفالنا بشكل صحيح أصبح بطريقة أو بأخرى أقل أهمية من إرسالهم إلى المدرسة المناسبة وإشراكهم في أنشطة رياضية بعد المدرسة وتزويدهم بأحدث الأدوات.

تبطئ وخصص وقتًا لتناول الطعام الصحي لعائلتك بأكملها. ابدأ اليوم بتطبيق بعض اقتراحاتي ونشر بعض النصائح الخاصة بك في المنتدى.

تعليمات الفيديو: كيف تغير عاداتك الغذائية وتبدأ عادات صحية؟ - د .ربى مشربش - تغذية (أبريل 2024).