كيفية الحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

• أبريل 24, 2024

ما هي جيت لاغ؟

يتسبب LAG Jet عن طريق الطيران عبر عدد من المناطق الزمنية. تتعطل إيقاعاتك الجسدية بسبب عقلك في منطقة زمنية واحدة وجسمك في مكان آخر. يمكن أن تكون نتائج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي التعب ، والارتباك ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، G.I. يزعج وربما أكثر.

وينجم عن التغير في دورات الضوء والظلام ، والتي تؤثر على هرمون الميلاتونين. ينظم الميلاتونين إيقاع الجسم في الاستيقاظ والنوم. عندما تعطلت ثم يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

بشكل عام ، يستغرق الأمر يومًا واحدًا لكل منطقة زمنية قمت بعبورها ، لذلك إذا كان التغيير في الوقت 8 ساعات ، فيمكنك أن تستغرق ما يصل إلى 8 أيام حتى تتمكن من التعافي الكامل من تأخر الرحلة. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لمزيد من المناطق الزمنية التي تسافر فيها ، كان أسوأ من تأخر الطائرة.

لدى العديد من الأشخاص حلولهم الخاصة لـ lag jet ، فيما يلي قائمة بالطرق الشائعة لتقليل آثار lag jet.

قبل ان تذهب

أن تكون بصحة جيدة والراحة

إذا كنت تعاني من الجري وعدم ملائمة وغير صحية عندما تطير ، فستجد أن تأثيرات تأخر الرحلة ستكون أسوأ. إذا شعرت بالإرهاق عند بدء الرحلة ، فستكون أكثر تعبًا عند وصولك.

تغيير أنماط نومك قليلا

لبضعة أيام قبل ذهابك ، ابدأ في النوم والاستيقاظ مبكراً قليلاً إذا كنت مسافرًا إلى الشرق ، أو لاحقًا إذا كنت مسافرًا إلى الغرب.

خطط لرحلتك بحكمة

عندما تصل ، إذا استطعت ، فيجب عليك البقاء مستيقظين حتى وقت نومك الطبيعي من الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً. من الصعب فعل ذلك إذا كان وقت وصولك هو 7 صباحًا. إذا كنت تستطيع ، فحاول التخطيط لوصولك لمنتصف بعد الظهر. بهذه الطريقة أنت لا تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.

خطة توقف

إذا كانت رحلتك تشتمل على رحلتين أو أكثر ، خطط للتوقف خلال الليل بين شطري رحلتك. وبهذه الطريقة سيتم تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اضبط ساعتك قبل المغادرة

أثناء المغادرة ، اضبط ساعتك على الوقت في وجهتك. أثناء سفرك ، تابع النظر إلى ساعتك. استمر في تذكير نفسك بالمنطقة الزمنية التي ستصل إليها. سيساعد ذلك على تعويدك على المنطقة الزمنية التي ستعيش فيها عند وصولك.

أثناء الرحلة

اشرب الكثير من الماء

يؤدي الجفاف إلى زيادة سوء الرحلات الجوية ، لذا تأكد من أنك رطب جيدًا بشرب الكثير من الماء.

تجنب الكحول والكافيين

الكحول والكافيين من مزيلات المياه ، وإذا كنت تشربهما أثناء رحلتك ، فستتسبب في تأخر نفاثتك.

خذ قيلولة صغيرة

الأطفال الصغار يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل من البالغين والسبب هو أنهم معتادون على النوم أكثر من مرة واحدة في أربع وعشرين ساعة. أخذ قيلولة قصيرة أثناء الرحلة سوف يساعدك على تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

الطب المثلية

هناك أدوية المثلية التي يمكنك اتخاذها للحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يسمى واحد No Jet Lag وآخر يسمى Jet Zone. تأخذ حبة واحدة كل ساعتين خلال رحلتك إلا إذا كنت نائماً.

نقل الكثير

حافظ على نشاطك خلال الرحلة وسيكون لديك رحلة صحية.

استرخ مع الموسيقى

الاسترخاء سوف يساعدك في الرحلة. إنها فكرة جيدة أن تأخذ بعض الموسيقى المريحة معك. إذا كان هناك نظام ترفيه شخصي في الجزء الخلفي من المقعد أمامك ، فقد تحتوي إحدى القنوات على موسيقى.

بعد وصولك

البقاء مستيقظا حتى وقت النوم

إذا كان بإمكانك البقاء مستيقظًا حتى وقت نومك المعتاد كل يوم ، فلن يكون تأخر الطائرة لديك سيئًا للغاية. إن النوم في وقت مبكر من المساء يعني أسوأ شيء يمكنك القيام به.

ما هو الوقت الذي غادرت فيه؟

ابق في المنطقة الزمنية التي تتواجد فيها ولا تستمر في سؤال نفسك عن الوقت الذي تقضيه في المكان الذي تركته للتو أو سوف تشعر بالارتباك أكثر.

الميلاتونين والقهوة

بعض الناس يستخدمون القهوة للبقاء مستيقظين ثم الميلاتونين للذهاب إلى النوم. لا تشرب القهوة بعد الساعة 4 مساءً بالتوقيت المحلي. يمكنك شراء الميلاتونين من دون وصفة طبية في الولايات المتحدة ، لكن إذا كنت ذاهبًا إلى أوروبا فهو متوفر فقط بوصفة طبية. جرعة البالغين 3 ملغ و جرعة الطفل 1 ملغ.

تعرض نفسك لضوء النهار الطبيعي

أحد أفضل الطرق للتأقلم مع المكان الذي وصلت إليه هو تعريض نفسك لضوء النهار الطبيعي. ثم سيكون جسمك في منطقتك الزمنية الجديدة أسهل بكثير.

استخدام الضوء الساطع

هناك أضواء طبيعية يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك على الاستيقاظ عندما تريد أن تكون مستيقظًا. فقط لا تستخدمها على متن الطائرة عندما يحاول الجميع النوم!

لا تستخدم الإلكترونيات أثناء الليل

إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم ، فلا تستخدم الإلكترونيات لأن الضوء المنبعث منها سيجعلك أكثر استيقاظًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم فإن أفضل ما يمكنك فعله هو قراءة كتاب لأن ذلك سيجعلك أكثر عرضة للنوم.

جيت لاغ هو مؤقت

Jet lag هو إزعاج ، لكنه لا يستمر إلا لمدة أيام ، وعادة ما يكون كل يوم تحسينًا عن اليوم السابق.





JetZone Jet Lag Prevention المثلية ، 30 قرص قابل للمضغ - 48 ساعة طيران



دليل تغليف العطلات: قم بإلغاء قائمة التعبئة للعطلات واحفظ ظهرك والوقت والمال (أدلة السفر غير المملة)

تعليمات الفيديو: السبل المثلى للوقاية من جلطات الحمل مع الدكتور محمد آل شيف (أبريل 2024).