كم عدد السعرات الحرارية في الموز + الفوائد الصحية

• أبريل 20, 2024

كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟ السعرات الحرارية الموز منخفضة إلى حد ما - فقط حوالي 85 سعرة حرارية لموز صغير (6 بوصات) يصل إلى 135 سعرة حرارية في موز كبير (طوله 9 بوصات).

بالإضافة إلى ذلك ، لحسن الحظ بالنسبة لنا ، نظرًا لأن الموز لذيذ جدًا ، فإن فوائد الموز الصحية مرتفعة للغاية.

وبسبب ذوقها وراحتها وتوافرها ، يعد الموز الفاكهة الأكثر شعبية في العالم من الناحية الإحصائية. أسباب شعبية الموز دون منازع بسيطة.

من بين فوائد الموز حقيقة أنها حلوة وكريمة رائعة مع لحم شركة غنية بشكل طبيعي. ويأتي الموز معبأ في السترات الصفراء الصغيرة الخاصة بهم بسهولة فائقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إمدادات سخية متاحة لتناول الطعام طوال العام.

لذا ، ماذا يمكن أن يكون عيبًا في الفوائد الصحية للموز؟

الموز هي واحدة من أعلى الفواكه نسبة السكر في الدم على مؤشر نسبة السكر في الدم. مما يعني ، يمكن أن تؤكل وحدها ، يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم. ولكن يمكن التغلب على هذا بسهولة عن طريق تناول الموز دائمًا مع بعض البروتينات أو القليل من الدهون أو ربما بعض الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة السكر في الدم.

فوائد الموز والفوائد الصحية

نظرًا لأن الموز هو الفاكهة المفضلة للجميع ، من الأطفال إلى كبار السن ، يمكن أن يكونوا جزءًا من الفواكه والخضروات الطازجة الموصى بها يوميًا من 5 إلى 9. تشمل فوائد الموز ما يلي:

• إنها مصدر غني جدًا بالبوتاسيوم ، مما يساعد على الحماية من أمراض القلب.
• كما أنها مصدر جيد للفيتامينات B6 و C والألياف والمغنيسيوم.
• منخفضة في السعرات الحرارية - حوالي 25 سعرة حرارية لكل أوقية (3 أوقية. × 25 = 75 سعرة حرارية).
• وهي سهلة الهضم ولا تحتوي على أي دهون أو صوديوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يعد الموز مصادر طبيعية رائعة للطاقة الفورية.
• إنها متوفرة طوال العام وهي مريحة جدًا للاستخدام.
• نظرًا لكونها حلوة جدًا ، فإن الموز يعمل أيضًا كبديل للسكر الطبيعي.
• إنها وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين وتساعد على استبدال الفيتامينات والمعادن المفقودة.
• والموز يحتوي على السيروتونين والنورادرينالين ، مما يجعلها مزاجًا طبيعيًا جيدًا.

يحتوي الموز الصغير على حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم و 4 غرامات من الألياف. يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. البوتاسيوم ضروري أيضًا لمساعدة العضلات على الانقباض أثناء التمرين وتقليل التشنج.

كيفية اختيار واستخدام الموز

الموز هي واحدة من أكثر الفواكه فريدة من نوعها. هذا لأنه ، على عكس معظم الفواكه الأخرى ، لا ينمو الموز على الأشجار. إنها نباتات عشبية عملاقة من 10 إلى 25 قدمًا مرتبطة بزنابق وبساتين الفاكهة.

اختر موزًا أخضر اللون للنضج في المنزل. الموز الأصفر تماما على استعداد لتناول الطعام. كما ينضج الموز ، يحصلون على المزيد من البقع البنية ويصبحون أحلى. يعتبر الموز الناضج جداً ذو اللون البني الأفضل للخبز في خبز الحبوب الكاملة أو الكعك.

تخزين الموز في درجة حرارة الغرفة حتى تنضج ثم تبرد. سوف يغمق تقشير الثمرة في الثلاجة لكن الموز الموجود في الداخل سيبقى ثابتًا وحلوًا. لتنضج موزة بشكل أسرع ، ضعها في كيس من الورق البني بين عشية وضحاها ، ويفضل أن يكون ذلك مع موزة ناضجة أو غيرها من الفاكهة الناضجة.

يمكنك استخدام الموز في الحبوب ، ممزوجًا باللبن والفواكه الأخرى أو في وصفة سلطة فواكه لذيذة. يمكنك أيضًا تقشير وتجميد الموز لاستخدامه في عصائر الفاكهة أو مخفوق البروتين.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية السيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي
اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم من الأطعمة قليلة نسبة السكر في الدم
الكربوهيدرات المعقدة قائمة صحية الكربوهيدرات
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: كم سعرة حرارية في الموز؟ (أبريل 2024).