كيفية خفض الكولسترول بشكل طبيعي

• أبريل 24, 2024

من السهل تعلم كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي ، بدون عقاقير الاستاتين. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي لخفض الكولسترول بشكل طبيعي يمكن أن تنقذ حياتك وصحتك.

يعرف الكثير من الناس الحاجة إلى خفض الكوليسترول في الدم. لكن الكثيرين لا يعرفون كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي. ومعظمهم لا يعلمون أن الكوليسترول ينتج بشكل طبيعي في الجسم وهو ضروري لصنع خلايا صحية وفيتامين د وعزل الأعصاب والهرمونات الأساسية.

لكن ارتفاع الكوليسترول في الدم يسهم في تصلب الشرايين - تراكم البلاك في الشرايين.

البلاك يضيق جدران الأوعية الدموية ويقصر الدورة الدموية على كل من قلبك وعقلك. هذا يعني أن وجود نسبة عالية من الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون عامل خطر رئيسي لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

المشاكل الصحية الناجمة عن عقاقير ستاتين

هناك سبب آخر مهم للغاية لتعلم كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي. عندما تستخدم أدوية الستاتين ، مثل ليبيتور ، لخفض الكوليسترول الاصطناعي ، فقد يكون لها آثار جانبية مدمرة على الصحة. فيما يلي أمثلة على السعر الضخم الذي يمكنك دفعه مقابل استخدام أدوية الستاتين:

• دائم تلف الكبد خطيرة وتشوهات


• ألم عضلي شديد (اعتلال عصبي) ، مرض عضلي (اعتلال عضلي) ، انهيار عضلي (انحلال الروماتيزم) ، ضعف ومشاكل في المشي


• فقدان سريع للذاكرة والوضوح العقلي والارتباك وحتى فقدان الذاكرة


• العجز الجنسي ومشاكل الأداء


• تتغير الشخصية السلبية - التهيج والعداء


• الغثيان والاسهال والإمساك والصداع والأرق والحمى


• تدمير العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لقوة القلب ووظائف المخ

ولكن ، بما أنه يمكنك خفض الكوليسترول المرتفع بأمان وسهولة بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية سلبية ، فمن المنطقي أن تتخذ الطريق الآمن لتخفيض الكوليسترول بشكل طبيعي.

طرق لخفض الكولسترول بشكل طبيعي

ابدأ تدريجياً (ولكن بإصرار) في إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي:

1. ممارسة 30 دقيقة في اليوم.
إنه يعمل بشكل أفضل من أي دواء هناك. تزيد التمارين من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، وتقلل من نسبة الكولسترول الضار (LDL) وتخفض مستويات الكوليسترول الكلي بشكل طبيعي - دون أي آثار جانبية سلبية.


2. زيادة الألياف الغذائية الخاصة بك.
أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ومكملات الألياف في نظامك الغذائي. الألياف القابلة للذوبان من الفاصوليا والحبوب الكاملة ترتبط في الواقع بالكوليسترول وتخرجها من جسمك.


3. أكل الدهون الجيدة ، والقضاء على الدهون السيئة.
تقليل الدهون الحيوانية ، وخاصة من الألبان واللحوم الحمراء. التمسك بزيت الزيتون البكر والسمك الدهني كمصدر رئيسي للدهون. لا يحسن زيت السمك من أسماك أوميغا 3 الكولسترول فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ويمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.


4. وليمة على الفواكه والخضروات.
وقد ثبت أن مضادات الأكسدة النباتية المغذية في الفواكه والخضروات الملونة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحماية من أمراض القلب. لذلك استبدل الحلويات والأطعمة المصنعة بمنتجات صحية.


5. خذ مكملات صحية للقلب.
أثبتت كبسولات زيت أوميغا 3 عالية الجودة في العديد من الدراسات أنها فعالة للغاية في الوقاية من أمراض القلب وعكسها بشكل طبيعي. يقوم زيت السمك بعمل أفضل من أدوية الستاتين بدون آثار جانبية سلبية. المكملات الغذائية الكاملة ، بما في ذلك B Complex ، GTF chromium والثوم ، يمكن أن تساعد أيضًا.

المكملات التي يجب تجنبها ، بسبب الآثار الجانبية السلبية وعدم التوازن الغذائي هي زيت بذور الكتان ، البوليكوسانول ، النياسين المعزول ، غوغول وأرز الخميرة الحمراء.

الدهون الملف الشخصي المبادئ التوجيهية

لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن السببين الأول والثاني للوفاة المبكرة في الولايات المتحدة ، يجب أن يبدو الملف الشخصي للدهون في الدم كما يلي:

• الكوليسترول الكلي أقل من 150 ملغ / دل


• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) أقل من 130 ملغ / ديسيلتر


• البروتينات الدهنية عالية الكثافة HDL) فوق 40 ملغ / دل


• نسبة LDL مقسومة على HDL - 3 إلى 1 أو أقل


• مجموع الدهون الثلاثية أقل من 150 ملغ / دل

لذا ، قم بتصوير الكوليسترول الكلي المنخفض ، والدهون الثلاثية المنخفضة ، و LDL المنخفضة ، و HDL العالية ، ونسبة LDL الجيدة إلى HDL. إن تحقيق هذه الأرقام سيؤتي ثماره بصحة جيدة.

يمكن العثور على أعلى توصيتي في موقع الويب الخاص بزيت السمك.

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
فوائد مكافحة الشيخوخة من مضادات الأكسدة
جميع المكملات الصحية الطبيعية للبشر
زيت السمك أوميغا 3 للصحة العامة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: علاج سريع جدا لارتفاع الكولسترول فعال جدا د محمد الغندور (أبريل 2024).