كيف نفعل التخلص من السكر

• أبريل 19, 2024

هل ألقيت مؤخرًا عادة السكر؟ ربما كنت تعتقد فقط لديك. على الرغم من بذل قصارى جهدك للبقاء على دراية بالأطعمة التي تستهلكها ، فإن منتجي المواد الغذائية لديهم منتج للبيع وهذا يعني إعطاء السكر أسماء جديدة ومبتكرة لخداع المستهلكين. على سبيل المثال ، الأرز البني صحي بحيث يعني شراب الأرز البني أيضًا ، أليس كذلك؟ ليست فرصة! قد يؤدي ذلك وإضافات السكر المتستر الأخرى إلى عرقلة جهود فقدان الوزن. قد لا تستهلك الجناة النموذجيين والواضح: ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والحلوى ، والصودا ، والعصير ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك التخفيف من حذرك.

يستهلك الأمريكيون حاليًا 22 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا. هذا هو أكثر من ثلاثة أضعاف ما أوصت به جمعية القلب الأمريكية. لقد أصبح قاتلاً بسرعة مثل تدخين السجائر.

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن السكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى التهاب في جميع أنحاء الجسم. كما أنه سبب مرض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية المرتفعة. إن استهلاك السكر الزائد يسبب لكثير من الأمراض المزمنة الأخرى ، بما في ذلك مرض السكري وتليف الكبد والعته. الكثير من السكر لا يجعلنا سمينين فقط. يمكن أن تجعلنا أيضا المرضى.

قد تعتقد أنك حصلت على هذا ، ولكن إدمان السكر ليس مزحة. يمكن أن يسبب لك الانسحاب انسدادًا شديدًا. بصراحة ، لا توجد طريقة صحيحة للانسحاب. يعتقد بعض الناس أن الإقلاع عن البرد الديك الرومي هو السبيل للذهاب ، في حين أن البعض الآخر يفضل الطريقة البطيئة والثابتة. بالنظر إلى وجود الكثير من السكريات الخفية في الأطعمة التي نتناولها ، يبدو أن البطء والثبات هو الطريقة الأكثر واقعية لتحقيق نتائج طويلة الأجل.

الخطوة 1
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقم بتقطيع القنابل السكرية الواضحة: المشروبات المحلاة ، والمحليات الصناعية هي حلوى بلا ، حلوى ، ملفات تعريف الارتباط ، وحلويات من أي نوع. جرب استبدال الفاكهة بدلاً من الرضوخ لأووي ولزج.

الخطوة 2
إضافة المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. هذا سوف يضع الكباش على إغراء الانغماس. على سبيل المثال ، تناول عجة الخضروات للفطور. أضف بعض الدجاج أو التوفو لتناول طعام الغداء.

الخطوه 3
ابدأ في قراءة الملصقات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على أي شيء يمكن اعتباره مُحلاً.

الخطوة 4
لا شىء الخبز والمعكرونة.

بعض النصائح.
ضع في اعتبارك أن هذا ليس ولا ينبغي أن يكون حلاً سريعًا. هذا هو التقدم في العمل. أنت دائما تتعلم وتتطور. لذلك لا ترفس نفسك إذا كان عليك النزول هنا أو هناك. ستكون هناك وجبة تالية وفرصة أخرى للاستمرار في ممارسة التمارين حتى تصبح عادة.

أيضًا ، أثناء عملك من خلال تنظيف نظامك الغذائي ، ستعاني من أعراض الانسحاب مثل الرغبة الشديدة أو الغرابة أو التعب أو مجرد الشعور العام بالإحساس بالمرض. هذه سوف تمر. سوف تأتي الطاقة. كن صبورا.

تعليمات الفيديو: علاج مرض السكري :والتخلص نهائيا من ارتفاع مرض سكر الدم وجعله في معدل السكر الطبيعي (أبريل 2024).