كيفية خفض الاكتئاب بنسبة 40 في المئة

• أبريل 25, 2024

هل سبق لك أن كنت في مزاج سيئ؟ حسنًا ، لست الوحيد. الشعور بالحزن أو القلق أو الانزعاج جزء من التجربة الإنسانية. يحدث ذلك للجميع في مرحلة ما من الحياة وعادة ما يمر في الوقت المناسب.

ومع ذلك ، في حالة مزاجية سيئة لأكثر من بضعة أسابيع هي قصة مختلفة. وفقا لعيادة مايو كلينيك ، الاكتئاب السريري شائع وخطير. تؤثر على واحد من كل عشرة أمريكيين ويزيد بنحو 20 ٪ في السنة ، يمكن للاكتئاب المستمر أن يؤثر سلبا على حياة الفرد.

عواقب الاكتئاب

الاكتئاب قد يجعل الناس يشعرون بالتعاسة واليأس والغضب. كما يمكن أن يخلق مشاكل في العلاقة ، والأرق ، والإفراط في النوم ، وفقدان الشهية ، والإفراط في تناول الطعام ، وانخفاض الطاقة ، بالإضافة إلى الأوجاع والآلام الشديدة ، الحقيقية أو المتخيلة.

غالبًا ما يكون إجهاد الاكتئاب سببًا أساسيًا لكثير من الأمراض ويمكن أن يؤدي بدوره إلى زيادة الاكتئاب. على سبيل المثال ، تم ربط الاكتئاب بـ:

• 25 ٪ من مرضى السرطان
• 27 ٪ من متعاطي المخدرات
• 33 ٪ من ضحايا الأزمة القلبية
• 40 ٪ من الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة
• 50-75 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل

ترتبط أمراض أمراض الدماغ التنكسية ، مثل الخرف ومرض الزهايمر وشلل الرعاش ، بالاكتئاب السريري. ما يصل إلى 40 ٪ من مرضى الزهايمر وحوالي 60 ٪ من المصابين بمرض باركنسون يعانون من الاكتئاب الشديد.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب السريري على أي شخص تقريبًا بدءًا من المراهقين وحتى كبار السن ، ولكن يبدو أن النساء والأفراد في الأربعينيات والربعين من العمر والأميركيين من أصل أفريقي والمكسيكيين الأمريكيين لديهم أكبر خطر للإصابة بهذا المرض.

أسباب الاكتئاب

أسباب الاكتئاب كثيرة وغالبًا ما تكون غير مفهومة تمامًا. كونه مرض معقد للغاية ، لا أحد يعرف بالتأكيد السبب الحقيقي. حتى الآن ، يكاد يكون من المستحيل تحديد سبب تأثير الأحداث نفسها على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. اللغز يثير نفس السؤال القديم. هو السبب الجذري الطبيعة أو التنشئة؟

ومع ذلك ، هناك بعض التجارب والأحداث التي يبدو أنها محفزات شائعة لمعظم الاكتئاب. وهي تشمل الإساءة العاطفية أو الجسدية أو الجنسية ، وفقدان شخص عزيز ، والنزاعات بين الأفراد ، وأفراد الأسرة ، والمجتمعات ، والأعراق والأمم ، وإساءة استعمال المواد المخدرة ، والآثار الجانبية للأدوية والجينات.

قد تكون الأسباب المحتملة الأخرى للاكتئاب هي البلطجة وضغط الأقران ، والعزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة ، والانتقال إلى مدينة جديدة ، والولادة ، وانقطاع الطمث ، والصعوبات المالية ، والكوارث الطبيعية ، وما إلى ذلك. إلخ. والقائمة تطول.

كيفية محاربة الاكتئاب

محاربة الاكتئاب قد لا يكون سهلاً ، لكن يمكن القيام به. ويمكنك القيام بذلك دون اللجوء إلى علاج نفسي باهظ الثمن ويستغرق وقتًا طويلاً أو ربما مؤثرات عقلية مؤذية لتغيير العقل ، إما قانونية (ليثيوم) أو غير قانونية (الكوكايين) ، وهناك بدائل طبيعية تؤدي إلى نتائج إيجابية.

في دراسة حديثة ، على سبيل المثال ، نُشرت في مجلة Translational Psychiatry ، اكتشف باحثون من جامعة روتجرز في نيوجيرزي أن جلستين أسبوعيتين مدتهما ساعتان تمدّان التمرينات الهوائية والتأمل على مدى فترة شهرين قللت من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

عند الانتهاء من الدراسة ، أفاد الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب في البداية أنهم يعانون من أعراض أقل من الاكتئاب وأقل قلقًا بشأن المواقف السلبية. كما ذكروا أنهم أكثر ثقة بالنفس ودوافع للتعامل مع حياتهم بطريقة أكثر إيجابية في المستقبل. أظهر بحث جامعة روتجرز كيف يمكن إنتاج نتائج سريعة وفعالة لمكافحة الاكتئاب مع حلول بسيطة وآمنة وغير مكلفة ، مثل التأمل والتمارين الرياضية ، والتي تتوفر للجميع.

التأمل - في دراسة أخرى ، نُشرت مؤخرًا في مجلة الطب الباطني في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، خلص فريق بحث من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، بعد مراجعة الآلاف من دراسات التأمل السابقة ، إلى أن التأمل الذهن قد يكون بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. ، مثل بروزاك ، في علاج الاكتئاب والقلق.

هذه أخبار سارة ، لأن الآثار الجانبية الشائعة لبروزاك ، على سبيل المثال ، تشمل الدوخة والدوار والصداع ومشاكل التعب والنوم ، والتي في حد ذاتها ، يمكن أن تكون أيضًا سببًا لمزيد من الاكتئاب. من ناحية أخرى ، لا توجد أي آثار جانبية خطيرة للتأمل.

التأمل الذهن ، على سبيل المثال ، ليس شيئًا غريبًا. إنه ببساطة لا يزال يركّز العقل بطريقة غير حكمية على ما يجري جسديًا وعقليًا وعاطفيًا في هذه اللحظة. يمكن أن يكون اليقظ البسيط أداة قيمة في الحد من الاكتئاب ، فضلاً عن دعم العلاجات الأخرى.

ممارسه الرياضه - أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ومعدلات منخفضة من الاكتئاب ، وتحسين احترام الذات وموقف ومزاج أكثر إيجابية. السبب وراء وجود الكثير من الفوائد النفسية المشجعة للتمرين واضح.النشاط البدني يطلق مواد كيميائية معينة في الجسم تسمى الإندورفين. هذا الإصدار من الاندورفين يولد نتيجتين رئيسيتين - الحد من الإدراك الحسي للألم وإثارة الشعور بالنشوة.

ثبت أيضًا أن هناك برنامجًا منتظمًا للتمرين البدني المعتدل يساعدك على:

• تحسين النوم
• زيادة الطاقة
• خفض الدهون في الجسم
• تقوية القلب
• انخفاض ضغط الدم
• تقوية وبناء العظام
• تحسين لهجة العضلات / القوة
• الوصول / الحفاظ على وزن صحي
• تبدو أصغر سنا ، لائقا ، وتقليم وصحية

عند تصميم برنامج اللياقة البدنية الشخصي ، ليس من الضروري الذهاب إلى الخارج أو إنفاق الكثير من المال في الجيم أو النادي الصحي. نصف ساعة من التمارين المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع هي أكثر من كافية لإنتاج النتائج الإيجابية والعاطفية والجسدية التي تبحث عنها.

فيما يلي بعض الأفكار البسيطة المعتدلة في ممارسة التمارين الرياضية.

• اليوغا
• ركوب الدراجات
• الركض
• المشي
• التمارين الرياضية
• سباحة
• الحدائق
• الأعمال المنزلية

إن التمتع بحياة اجتماعية جيدة ونشطة يلعب دورًا رئيسيًا في المعركة ضد الاكتئاب. هذا هو السبب في أن الانضمام إلى فئة اللياقة البدنية الجماعية أو ممارسة الرياضة مع صديق أو شريك سيكون مفيدًا. سيوفر لك وجود شخص داعم حولك بعض الراحة العاطفية ويساعدك على تحفيزك.

أهمية أسلوب حياة صحي

الاكتئاب يحتاج إلى أن تؤخذ على محمل الجد. ينبغي النظر في أي شيء يمكن القيام به لتقليل تكرار وشدة الاكتئاب بأي طريقة ، بما في ذلك تبني أسلوب حياة صحي. إلى جانب التأمل والتمرين والحياة الاجتماعية الصحية ، من الضروري أيضًا تناول نظام غذائي صحي والامتناع عن الكحول والعقاقير الترفيهية. في البداية ، قد يبدو أن الكحوليات والمخدرات توفر لك الراحة من الاكتئاب ، ولكنها على المدى الطويل تزيد من خطر الاكتئاب ، مما يجعل علاجها والتغلب عليها أكثر صعوبة.

بالمقارنة مع العلاج النفسي طويل الأمد والأدوية العقلية التي تغير العقل ، أظهر الكثير من الأبحاث أن الطرق البديلة الطبيعية منخفضة التكلفة غالباً ما تكون علاجات فعالة للاكتئاب والقلق. نظرًا لأنها أقل تكلفة ولديها جانب سلبي بسيط ، فمن المحتمل أن تتم محاولتها واستكشافها في البداية. من نواح كثيرة ، لا يوجد شيء نخسره ونكسبه.

تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية عن الصحة الطبيعية

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
نصائح المعيشة الصحية
هي آثار كل الإجهاد في عقلك؟
خطة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​ونمط الحياة
وأوصى النظام الغذائي والفيتامينات للاكتئاب


للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: كيفية حساب النسب المئوية: 5 طرق سهلة (أبريل 2024).