كيفية السيطرة على نسبة السكر في الدم دون دواء

• أبريل 24, 2024

يتم التحكم في نسبة السكر في الدم لتبدو معقدة ، لكنها ليست كذلك. ومع ارتفاع مرض السكري ، فإن معرفة كيفية التحكم في سكر الدم بشكل طبيعي أمر مهم للغاية لصحتك ورفاهيتك.

ما هو السكر في الدم على أي حال؟

ببساطة ، السكر في الدم (الجلوكوز) هو الوقود الذي يغذي الدماغ والجهاز العصبي وأنسجة الجسم. والحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية أمر ضروري لعقلك والجسم والصحة.

وبينما تحتاج الجلوكوز ، فإن نسبة السكر في الدم لدى معظم الناس تخرج عن السيطرة.

على الرغم من أن الجسم السليم يمكن أن يصنع الجلوكوز من البروتين والدهون ، إلا أن مستويات السكر في الدم تعتمد بشكل أساسي على استهلاكك للكربوهيدرات. تتفاوت مستويات السكر في الدم الطبيعية بين 80 و 140 ملغ / ديسيلتر.

السيطرة على نسبة السكر في الدم لتجنب مرض السكري

الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمر ضروري إذا كنت ترغب في عكس أو تجنب مرض السكري. لكن مرض السكري وأمراض القلب يرتبطان ارتباطًا وثيقًا لدرجة أنك تحتاج إلى أخذ هذين المرضين في الاعتبار.

مرضى السكر لديهم مخاطر أكبر بنسبة 400 ٪ للنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. ويصيب مرض القلب والأوعية الدموية في وقت مبكر من العمر ، ومن المرجح أن ينتهي به المطاف بالوفاة بسبب مرض السكري.

يتعاطى الكثير من الأشخاص المصابين بداء السكري ومرض السكري الأدوية التي تتحكم في مستويات السكر في الدم ، لكنهم لا يغيرون نظامهم الغذائي ونمط حياتهم للسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي ومنع أمراض القلب.

ومع ذلك ، فإن ارتفاع ضغط الدم يسهم في العديد من مضاعفات مرض السكري ويموت 80 ٪ من مرضى السكري من مشاكل في الدورة الدموية مثل فشل القلب.

هذا هو السبب في جعل تغييرات نمط الحياة الصحية الطبيعية في غاية الأهمية.

كيفية السيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي

هذه الخطوات العشر الطبيعية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ستعمل أيضًا على تحسين ضغط الدم وتساعدك على حمايتك من أمراض الدورة الدموية والشرايين.

1. ممارسة لمدة 30+ دقيقة في اليوم. يساعد النشاط البدني في التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية للأنسولين وهو مهم لإدارة الوزن بشكل صحي. تشمل كل من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية.

2. اتباع نظام غذائي صحي نسبة السكر في الدم منخفضة. الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم التي تنقل السكر بسرعة في الدم هي السبب الرئيسي لنقص السكر في الدم والسكري. اتباع نظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم هو الجواب.

3. الحصول على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الألياف على إبقاء مستويات السكر في الدم ثابتة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا استهدف 30 إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا من قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.

4. التبديل إلى 100 ٪ الحبوب الكاملة. تشير الدراسات إلى أن الحبوب الكاملة تقلل من خطر الإصابة بالسكري وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

5. تجنب ارتفاع السكر في الدم الأطعمة. استبدال جميع الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة الصحية والحد من الكافيين والكحول ، والتي تتداخل مع قدرة الجسم على تطبيع مستويات السكر في الدم.

6. أكل الدهون الجيدة وتجنب الدهون السيئة. اتبع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغير المشبعة ونسبة عالية من زيت السمك أوميغا 3.

7. تناولي من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا. تناول وجبات صغيرة صغيرة بشكل متكرر وفق جدول منتظم يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.

8. تشمل البروتين مع كل وجبة. يستقر البروتين أيضًا على نسبة السكر في الدم ، لذا يجب تضمين كمية صغيرة من البروتين المرتفع مع كل وجبة.

9. ممارسة إدارة الوزن. عندما تقترن بالتمرينات الرياضية المنتظمة ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الصحي إلى حد كبير إلى تحسين احتمالاتك. تبين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين فقدوا 5 إلى 10٪ فقط من وزن الجسم الأولي قد قللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪.

10. تشمل ملاحق الجودة. تأكد من حصولك على 200 ميكروغرام من GTF chromium وفيتامين C إضافي مع مركبات بيوفلافونويد ومعقد B ، بالإضافة إلى لمحة كاملة عن المكملات الغذائية الصحية.

وهذه هي الطريقة للسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي للمساعدة في تجنب مرض السكري وأمراض القلب.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل الدهون لخفض الكولسترول
نصائح لتخفيف الوزن الصحي للمرأة
أهمية الأسماك في حمية البحر المتوسط
مزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك = مرض السكري من النوع 2 أقل

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: كيفية خفض السكر في الدم بسرعة (أبريل 2024).